Przejście z masy na redukcję

Witam przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na masę i miałem ulożoną dietę na masę.Ogólnie jestem zadowolony ważyłem 79 a teraz ważę 84,5 kg.Teraz zaczyna się lato wieć chciałbym zbić tkankę tłuszczową której mam dosyć dużo.Redukcję planuję zaczać za około 2 tygosnie ale już sobie planuje dietę i trening.I mam do was pytanie odnosńie treningu oraz diety.Co do treningu to stosowałem 2 plany.
1.Czy trening siłowy może pozostać taki sam czy go zmienić np.obecnie wykonuję na kletkę wyciskanie 8 powtórzeń
2.Do treningu siłowego czytaóem że trzeba dodać jakieś aeoroby ja mógłbym np biegać 30 minut lub interwały
3.Odnośnie diety mam pytanie co z mojej obecnej diety jakie produkty mogą zostać a które nie i co można za nie dodać
4.Jakbyście mogli mi pom.óc plan treningowy ułożyc to tez fajnie by było.Chodzi mi jedynie o
Pon biceps tricpes plus bieg 40 minut
wtorek klatka brzuch plus interwały
Chodzi mi o cos takiego.
Przepraszam że tak obszernie to opisałem.Pozdrawiam
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
2 plan

Poniedziałek - klatka, brzuch
Wtorek - nogi
Środa - plecy,brzuch
Czwartek - wolny
Piątek - biceps, triceps
Sobota - barki, kaptury
Niedziela - wolne

1. trening moze byc ten sam
2. aeroby warto dolozyc
3. jesli chodzi o diete to ustaw bilans na 0 (przytnij troche wegle)

Sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie na kalorie po czym obcinasz od razu 300 i potem co jakiś czas zmniejszasz o 100 kalorii (np co tydzień). Jak chcesz biegac to powinieneś to robić w dni nietreningowe. Co najmniej 2x w tygodniu. Wydaję mi się że najlepiej jak byś sobie zrobił trening tylko 4 razy w tyg. Pon wt śr czw albo jezeli chcesz to nawet 3 dni pon śr pt i biegać w dni wolne tylko daj odpocząc mięśniom w niedziele. Co do biegów to proponuje bigać 30 min i stopniowo zwiększac czas o 5 min co 3-4 treningi biegowe.

ok czyli 4 razy trening siłowy plus 2 biegi w dni wolne.Jakbyś mógł to jakie najlepiej połączenia ?

A i jeszcze ryż może zostać ? Ile ma być białka a ile węgli wiećej białka od węgli ?

Jak już masz ćwiczyć te 4 trening tyg to najlepiej pon wt czw pt. Ryz zostaw. Białka nie ruszaj ma być tyle ile na początku, z wegli obcinaj i z tłyszczy.

Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-02-10 11:53:49

a brzuch co ile ?? ja robie obecnie 8 minut abs

2 razy w tyg starczy