ww

Witam, prosił bym was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej oraz treningu. Pozdrawiam Waga : 84,7kg Wzrost : 166cm Wiek : 16 Budowa : Endomorfik Zapotrzebowanie ok 3000kcal BTW 190, 81, 190 Śniadanie 7:00 B:41, T:31, W:21 506 KCAL Jajecznica z 5 jaj 40g chleb żytni II śniadanie 10:00 B:36, T:16, W:61 Kcal :412 WPC Econo : 30g 25g migdały [...]

[...] na budowanie masy badz robienie "rzezby" czy glownie chodzi tu tylko o kalorie? przykladowo jezeli kogos zapotrzebowanie kaloryczne to 3tys kal i jego makro to 20b,30t,50ww i jezeli chce on zwiekszyc mase czyli dolozy to okolo 400kal makro zostanie to samo ale dajmy na to ze 20%bialka bedzie pochodzilo z przetworow mlecznych miesa ryb i [...]

[...] 2-3 łyżeczki cynamonu Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky http://www.sfd.pl/Gofry_dla_paker%C3%B3w-t443767.html Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy wloskie 20g B:3g [...]

Siemka. Postanowiłem założyć dziennik na forum ponieważ wszystkie moje notatki znikają z domu :D o mnie: 16 lat ( prawie ) Lubię grac w piłkę i muzykę, która sam próbuje tworzyć. Mieszkam w Gdyni, chodzę na siłownię 3/4 razy w tyg. Byłem gruby nadal jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu [...]

[...] kleił. Całość dajemy do lodówki na godzinę bądź dwie. Później można brać batona ze sobą np do szkoły czy pracy. Z masy wychodzą dwa batony jak na zdjęciu. Każdy z nich posiada 23g białka, 1,5g ww, 10g tłuszczu i 6gramów błonnika. Smacznego /SFD/2016/9/29/3bbba8f17a054862a7184f751c09c97f.jpg Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-09-29 12:40:33

Witam. Zacząłem cykl enan solo 250 e5d. Wrzucam screena z obecną dieta. Podbić białko? Nie chciałbym zbytniego podlewania. Normalnie wysokie ww nie podlewaly więc myślałem żeby zostawić A tylko podbić białko. Cel : masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 189 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 79 Obwód uda : [...]

[...] albo cos lekkiego jako kolacje no zbyt duzo na pewno nie jem, moje pojęcie o diecie jest małe chciałbym otrzymać wskazówki co jesc jakie jest moje zapotrzebowanie na bialko ww itp. co najlepiej jesc po treningu i przed. dodatkowo codziennie lykam kreatynke mono. micronized 200 mesh + tauryna biore 6g do papy i w shakerze 25g dextrozy na 250 ml [...]

[...] 50 g Od mojego zapotrzebowania kcal tj. 2300 kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, [...]

[...] - 3/22/5 135 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal Kakao (75g) - 60/3/2,5 284 kcal 6.3 jaja kurze (150g) - 1/20/15 210 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal Razem daje mi to: 2932 kcal 335 ww, 233b i 75t Proszę o doradzenie co można zmienić, usunąc , dodać. Z góry dzięki

[...] mi się dieta low carb (100-130g węgli max) ale co źródło to inna kwestia. Jest sens się bawić w np takie coś: >2.4g białka 150g białko 2g tłuszczy 126g tłuszczu reszta ww 250g węgli. Jak widać tłuszcze wychodzą 2g na masę ciała. Strasznie lubię jeść tłuste rzeczy. Czy jednak najrozsądniej byłoby wskoczyć na tłuszcze 1g-1,2g/mc? Później [...]

[...] razowego (100g) Seruś zielona herbata banan 2 śniadanie 9:55 Kanapka z 50g kurczaka 3 posiłek 13:00 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) Obiad 15:00 Spagetti ryż 70g Zupa pomidorowa 15:45 - 17:15 Trening 5 posiłek 17:20 Carbo 6 posiłek 17:40 białko banan Kolacja 20:00 Płatki z mlekiem fittella b:140 ww:460 tł:70 kal:3139

[...] 17g bialka i 60g wegli, wiec z mlekiem wyjdzie jakies 23g bialka 7. 20:00 i tu jest problem, czy zarzucac od razu twarog chudy 125g dac tutaj normalny posilek bialkowo ww. a sam twarog dac 20 min przed snem. Okolo 23:00 Pytanie brzmi czy sam gainer po treningu to nie za malo ? Czy gainer jest wystarczajacy jako posilek potreningowy ? Chodze [...]

Siema Od 3 tyg biore kreatyne DNA MONO link - , i pewnie powiecie że to nie możliwe bo przecież mono to mono ale zanim wzrostu siły zanotowałem spadek siły np przed suplementacja robiłem klatke 75/10 78/10 80/9 83/7 na płaskiej a teraz 75/10 78/10 80/6 83/5 i to ledwo... dieta może idealna nie jest (1,2g białka/kg masy, 4,8 WW/kg masy)ale tez [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: WW: 201g 94T 143B 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING: Push/Pull + cardio 9. CEL CYKLU: zejść z bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. [...]

[...] i jakoś ułożyć nie moge. Mam 17 lat, 170 cm, ok 60 kg, 3 miesiące na siłowni. Po obliczeniu według wskazówek nortona wyszło mi że musze dziennie spożyć 180g białka 300g ww. i 54 g tłuszczu. OD ferji chciałbym przejść na dietę. Jeśli możecie to pomóżcie mi poprawić tą dietę. Brakuje mi trochę białka a węglowodanów to mam 180%(czy to dobże czy [...]

Witajcie :). Jako że nie mam zbytniego obycia w temacie diety, postanowiłem poszukać pomocy wśród bardziej doświadczonych :P. Na siłownie uczęszczam około roku, z czego 3/4 tego czasu się uczyłem, więc można uznać że dopiero teraz jestem w stanie prawidłowo realizować cel zrzucania tłuszczu :D. Od miesiąca mam przerwę, nie mogę ćwiczyć przez ból [...]

[...] wcześniej spalacze Nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie liczę, ok 5 posiłków dziennie zawierających ok 30g białka 11)przewidziane finanse na cykl Nieograniczone [...]

[...] za malo bialka. W kazdym razie teraz chce to zrobic lepiej. Ogolny zarys jest taki ze... Moja waga to ok 97, mam zamiar wystartowac z 2800 kcal codziennie, bialko 160-200g a ww i t na fristajlu do osiagniecia pulapu kalori. Trening split 3xtyg. Tutaj poje pierwsze pytanie. wygodniej by mi bylo zjesc o 8 rano pojsc na trening i kontynuowac zarcie [...]

[...] mam ułożonej idealnie diety tz. nie mam rozpisane co dokładnie jeść, a jedynie ustaliłem sobie godziny posiłków (ich skład będzie się zmieniać) Napiszcie mi jak mam brać te odżywki w dni wolne od treningu. P.S: Wydaje mi sie ze muszę brać sporą dawkę białka i gainera dziennie by całkowicie zaspokojić zapotrzebowanie na b,ww,t. Dzięki. Pozdrawiam.

[...] OD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BCAA, Kreatyna , Hyperdrine OD 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta redukcyjna obcięte węglowodany, B 3g T1,5g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie witam [...]