ww

tłuszczu min. 1g/kg, białka ok 2g/kg, reszta węgle - najbardziej utarty schemat, którym krzywdy sobie nie zrobisz. no i tak jak pisałeś, bardziej urozmaicać - ryż i ziemniak to nadal tylko dwa źródła ww

"policz sobie kalkulatorem w podwieszonych postach na gorze zapotrzebowanie kaloryczne - i do wyniku dodaj 500KCAL (jak chcesz to nawet wiecej) z tym ze moze na prawde zastanow sie nad dieta tluszczowa?? opis znajdziesz na pewno na forum - wyszukwiarka i podwieszony post) " BEZ PRZESADY CHLOPAKI ! W TYM PRZYPADKU MUSOWO - JEST POTRZEBNA [...]

Czy stosowałeś już jakis reżim dietetytczny (dieta)?? Jezeli nie to proponuję zacząć od 40%ww 30%b 30%t dalej musisz oszacować poziom kalorii i jak nie bedziesz schodził z tłuszczem obniżasz kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie) Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo. Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w [...]

[...] caly rok bardzo niski u mnie, taki metaboolizm. tu nie potrafie okreslic jaki.. 2.na zawodach po odwodnieniu bylo 74kg a maksymalnie 84kg(i tak bardzo niski bf) 3.dieta ww, bialko, min. tluszczu rozklad makro skladnikow rozny. Standard to znaczy jajka, brazowy ryz, kurak itd warzywa wszystko jest na forum, tylko czytac.. 4. Brzuch tu [...]

[...] zamień na pełnowartościowy posiłek 14.30 Ryż Pierś kurczaka/Ryba Sałatka ryż brązowy, może być kasza jęczmienna, kuskus 16.00 ( Przed treningowy ) Normalny obiad złożone ww, dobre źródło białka, niewielka ilość dobrego tłuszczu, bez warzyw 17.20-18.00 Trening 19.00 Makaron + Tuńczyk daj 30 min po treningu, jeśli tuńczyk z puszki lepszy będzie [...]

[...] przyrosty i wzrost siły. Tak nieśmiało podejrzewam, że może to z powodu diety, bo po zimowej redukcji pilnuje michy i ograniczam węgle i niby masówka ale więcej niż 2,5g ww/kg nie mam w diecie. W opinii znajomych widać sporą zmianę, pytają co biore %-). W takich partiach jak łapy, klata jest na plus, a w pasie mi od początku cyklu spadło np. [...]

ja bym dal 154g bialka, ww-30g glownie z warzyw reszta tluszcze uzyj produktow jajka, karkowka, jakas dobra ryba, twarog raz mozesz dac ale jak ma to byc ostra redukcja to raczej sie niezalec, i WARZYWA bo zakwasisz organizm bez Jest duzo na forum opisane o dietach tluszczowych, ciekawe inf masz w dziale progres Ladowania zalezne od celu diety, [...]

[...] mnie ze względu na niekonwencjonalne działenie, składowo nie ma nic z innych spalaczy: ma stymulować receptory beta3 dzieki oktoplaminie HCL która jest notabene głównym składnikiem (500mg/caps) cena może i wysoka a działanie podobno uwarunkowane ilością ww receptorów u stosującego, jestem jednak ciekaw waszych odczuć JUŻ PO ZASTOSOWANIU.

No dobrze , mówisz że trzeba więcej ww , ale jak ktoś źle reaguje na węglowodany to co ma robić na masie? I jak bym miał nawet na masie w każdym posiłku węglowodany oprócz kolacji to jak z tego wejść na redukcje typu low carb?

[...] i wyłącznie w dzień wolny od treningu, na kilka h przed lub po aerobach. wszystko zależy od danego organizmu 1-3x, 5-15 minut. Na początku jak najbardziej. Po jakimś czasie ww są już tylko rano i po treningu, a na sam koniec tylko po treningu. Wszystko zależy od diety jaką mamy i jak robimy redukcję. Ja tak robię, moja redukcja opiera się na [...]

[...] wydawać na nie pieniędzy. Bulk - po co komuś dodatkowe niesycące kalorie na redukcji? Też jest raczej niepotrzebny - posiłku potreningowego nie zastąpi, a wpadają dodatkowe ww. Aeroby - dlaczego na maszynach? Biegając w terenie spala się więcej energii. Katabolizm? U przeciętnego człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na [...]

[...] wydawać na nie pieniędzy. Bulk - po co komuś dodatkowe niesycące kalorie na redukcji? Też jest raczej niepotrzebny - posiłku potreningowego nie zastąpi, a wpadają dodatkowe ww. Aeroby - dlaczego na maszynach? Biegając w terenie spala się więcej energii. Katabolizm? U przeciętnego człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na [...]

[...] jest najlepsza z możliwych i czuję się rewelacyjnie. Pompa piekielna :-) Oczywiście, że można - wszystko zależy od celu. Dzięki tłuszczowi tłuszczowi przez cały trening będziesz czuł energię. Polecam. Jestem przekonany, że większość z Was nie stosuje tłuszczu :-) Każdy inaczej reaguje na ww, bezpieczniej złożone ale to sprawa indywidualna ile.

Co zrobić gdy po redukcji zostaje nam skóra na brzuchu i udach? Jak wracać do "diety"? Odrazu skakać na wysokie ww czy powoli dodawać, jak ty to widzisz? Pozdrawiam :)

Witam Karol Co sądzisz o takim braniu supli po treningu : BCAA po nim cardio po białko i 20 min po białku ww oraz jaką ilośc cardio preferujesz na masie i w jakie dni (treningowe czy nietreningowe ) ? :) Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2013-08-02 15:05:11

[...] rozlozeniu makroskladnikow Bialko; 2g Weglowodany; 3g Reszta kalori z tluszczy Ma to byc dieta na budowanie masy(chcialbym tego sprubowac poniewaz ciezko mi zjadac okolo 6g ww dzienie.) Moja waga to 80kg oraz czy taka dieta bedzie miala jakies skutki uboczne poniewaz chcialbym do kazdego posilku wypijac okolo 30ml olivy z olivek Pozdrawiam [...]

Przede wszystkim zacznij od podania gramatury posiłków! Dodaj białko i ww po treningu, to podstawa. w ostatnim posiłku masło orzechowe. Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów i do zobaczenia w Kielcach za 7 dni :-)

[...] to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie pij go po treningu. Najlepiej jak zrezygnujesz w ogóle z mleka, nasz organizm nie toleruje laktozy. Przynajmniej o 100g ww i 25g t. powtórzeń 6-10 max. serii 8-12. co trening zmieniać. Bardzo dobre podejście, reszta powinna uczyć się od Ciebie :-) Brawo :-) Za każdym razem trzeba dawać [...]

Dzięki :-) Na śniadanie lub po treningi będą ok, mają wysoki IG. Polecam aeroby po treningu nóg. Oczywiście, że ma to sens. Zobaczysz, że nogi pięknie będą reagowały :-) Zależne jest to od bardzo wielu czynników... Nie widzę problemu żeby dać tłuszcze, ale ww w spotach walki są bardzo ważne i nie należy o nich zapominać.

[...] Takie połączenie najbardziej mi pasuje :-) Teoretycznie możesz zwiększyć podaż glutaminy, a praktycznie to nie walcz ze sobą, bo i tak przegrasz :-) Możesz zwiększyć trochę ww złożone o niskim IG, trochę pomoże. Jeżeli masz cel, to pamiętaj o swoim celu, tylko to się liczy. Ja na redukcji jestem ciągle na głodzie i cały czas sobie odmawiam. Mam [...]