ww

gainer po treningu, bo ww zawarte w gainerach (nie wszystkich) to głównie cukry proste, ktorych nie potrzebujesz w ciągu dnia - najoptymalniej jest je wykorzystac wlasnie po treningu pozdr

teraz to jakoś wygląda daj białk 2,4g na kg masy ciała tłuszczy jakieś 1,5 reszta ww pozdr

podaj gramatury. Moim zdaniem za dużo nabiału jak na redukcje. Co do ww to nie znam wagi ale moge sie roboczo nie zgodzić z przedmówcą RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

BTW - daj na początek 2,2/1-1,5/4 ... jak masa nie będzie szła, dodawaj powoli ww 1. twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, ew dodaj owoc 2. dodaj warzywa, tuńczyk max 3x w tyg 3. wywal tłuszcze, jeżeli ćwiczysz w godzinę po zjedzeniu 4. po treningu ok 5. 16.15 twaróg zamień na szybciej przyswajalne, pełnowartościowe źródło białka, [...]

Co do UFC, PRIDE i K-1 to jestem w posiadaniu kilkudziesieciu godzin materialu z ww lig i nie tylko z tych. Faktem jest, ze nie interesowalem sie zmianami regul, ale to jedyna rzecz, ktora mam sobie do zarzucenia. Jesli masz cos do moich wypowiedzi z tamtego posta, to chetnie wyslucham twoich dywagacji na ten temat. A co do wypowiedzi Boruty o [...]

[...] dopiero późniejsze kombinowanie jest bardziej skaplikowane__clen zaczynasz od dawki 40mcg i z dnai na dzień podbijaj po 20 mcg aż dojdziesz do 80/100 mcg i tak 2 lub 3 tyg i później tyle samo przerwy 2 lub 3 tyg przed następnym wejściem___kacl musisz wiedzieć ile potrzebujesz bo jak zejdziesz zbytnio z ww to nici z dobrej redukcji i siła spadnie

To dzis sproboje zalatwic Clena zeby miec tak na poniedzialek .Acha w porzadku bede obserwowal jak idzie wszystko I bede sie wazyc co 2 dzien wtedy bede podliczal wszystko nanowo I ewentualnie ww redukowal tyle ile tylko dam rade a T podnosil mam nadzieje ze cos z tego bedzie.

NO to mówie,niewiem też na ile nie jestes pustym hejterem,ktory tylko w cs ciupie i potrafi krytykować.Na forum rok masz tylko. 1.Sniadanie (3o minut po przebudzeniu) 2 jaja(jajecznica,czy w jakiejkolwiek innej postaci) 2 kromki chleba razowego garsc orzechów włoskich 2. II Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem -2 białka jaj -owoc/warzywo 3. [...]

I lepszym wyjściem byłyby owsiane z orzechami plus jajka II kupe ww w tych grahamkach 3 nie ma warzyw i tłuszczów III przydało by się jakieś mięso zamist sera IV ryż tuńczyk ok orzechy niezbyt zaminiaj tunczyka V banan potem ryż i pierś VI bez chleba

nie widać warzyw, zdrowych tłuszczów, ww z owoców też wliczaj w bilans, nie zastępuj jedzenia prochem, jeżeli możesz zjeść normalny posiłek, tuńczyk max 3 x w tyg, serek wiejski w ciągu dnia w miarę możliwości zamień mięsem/rybą pzdr

Dane kumpla: Wiek - 14 lat Waga - 55kg Wzrost - 170cm Typ budowy - ektomorfik Cel - masa Aktywność fizyczna - dotychczas codziennie 2h intensywnej gry w piłke nożną, ale teraz 3 x w tygodniu siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około [...]

zakładając wariant z treningiem na czczo, możesz zarzucić w ostatnim posiłku dnia poprzedzającego większą ilość WW i sprawdzić wówczas jak wyjdzie trening siłowy

Zdecydowałem się na Low Carb. Przy mojej wadze aktualnej 70 kg, wyszło mi 2170kcal przy takim rozkładzie makro: 3g/kg ww, 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz. Wiem, że jak na LC to jest za dużo węgli, ale będę obniżał węglę ok 0,2g/kg na tydzień, aż dojdę do 2g/kg. A co z kalorycznością? Bo mi się wydaje, że trochę za mała kaloryczność, ale tak wychodzi [...]

Lub ewentualnie coś takiego: ok 2600kcal przy założeniu 1,5g/kg ww, 2,5g/kg tłuszczu i 2,2 g/kg białka. Lepiej to już teraz wygląda? Później stopniowo będę zwiększał tłuszcze kosztem węgli.

[...] rosnac. Ale ROSNA W DOMU dzieki diecie. Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. To samo tyczy sie redukcji co z tego ze malo jesz jak b kaloryczny moze wynosic 0 i nic sie nie dzieje wtedy. Innymi slowym bez diety cwiczac 4 [...]

[...] rosnac. Ale ROSNA W DOMU dzieki diecie. Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. " i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, [...]

1posiłek: 6;30 Matrix 5.0 (białko) Mleko 2% Olej lniany Czemu nie ma tutaj ww złożonych? 2posiłek: 8;30 Extra mass (gainer sports one)- zostało mi jeszcze z kiedys i musze go teraz zjesc Mleko 2% Kurde za dużo chyba prochu jak na ranek. Nie wiem czy dasz rade funkcjonować o prochu samym. 3posiłek: 10;30 Bułka grahanka (ok 40g -- połówka) Szynka z [...]

sporo białka nie wiem jak to wygląda ale udaj się z tym problemem do lekarza obseruj po jakich posiłkach zredukuj ww bo jest ich sporo

zakładam że Twoje zapotrzebowanie na białko i węgiel wynosi kolejno ok 150g i 330g Jedź mniej ryżu lub innych wysoko ww rzeczy i na sen wystarczy Ci 200g białka. Dobijaj kalorie orzechami i będzie wszystko ok. Aha, i tej oliwy troche zaduzo, będzie Ci w brzuszek szło jak masz sporą nadwyżkę tłuszczy. Pozdro

sfddd nie przesadzaj z taką ilością ww w jednym posiłku nie ma to zbytniego uzasadnienia