ww

Ale mówisz te 200-300kcal wiecej czy dużo więcej? A ogólnie dobrze rozłożyłem te biało/ww/t na kg ?

[...] pić po treningu?bo 15min po pije samo białko 30g czasami bezposrednio po treningu jem banana a 15min po pije białko... a nastepnie godzine potem jem pełnowartościowy posiłem w którym jest np ryż i nim uzupełniam ww...i czy jest sens pić carbo bezpośrednio po treningu czy jeśli zjem ten dajmy ryż 1h po to wystarczy jeśli mam wszystko wyliczone?

Posłucham tej Twojej pierwszej rady,aby zacząć od 3,5tys kcal i zobaczymy czy coś ruszy... A jak będe miał problem z dostarczeniem tylu kalorii np: białka lub ww to moge skorzystać z odżywek bo akurat troche mi zostało?

Więc tak co powiecie o tym: 50% Wegli 20% Tluszczy 30% Białka WW-438g.(1750kcal) T-78g.(700kcal) B-263g.(1050) Ogólny bilans kalorii ok.3500 Jechać tak przez tydzień by zobaczyć czy coś sie zmieni czy jednak już coś zmienić?

Zalezy przy jakich biegach i z jakim tetnem. Przy treningu typowo sprinterskim podaz kalorii pochodzi glownie z ww.

ww nie znam Kiedyś brałem "Hair Okey" z tego typu rzeczy. Na włosy pomógł. Przestały aż tak wypadać i trochę mniej się przetłuszczają. Jeśli chodzi o paznokcie to za bardzo nie brałem pod uwagę działania pod tym kątek, ale drastycznej różnicy raczej nie było.

wszyscy FBW lub HBW ewentualnie jakies treningi Weidera dla poczatkujacych (nie mylic z A6W) mezomorfik dieta z bilansem bliska 0 i ostroznie z ww

Pepo, żartujesz chyba... Ja pierwszy słoik w 3 dni zjadłem (tylko dlatego, że nie chciałem za dużo chleba wsuwać, wiadomo, ww )

Zamień jajka na lepsze źródła białek, czyli mięso. Jajka tylko rano zjedz na śniadanie. Przed treningiem chude mięso, czyli pierś z kuraka albo indyka. Płatki kukurydziane - Corn flakes zamień na płatki owsiane. Te płatki kukurydziane są mocno przetworozne i mają wysokie IG. Owsianka 100 x lepsza ;) Hmmm, szynki nie jedz bo to g****. Zamiast [...]

2 tyg dieta ze spora ilością ww z bilansem na zero unormujesz poziom hormonów - podkręcisz metabolizm a potem jedziesz dalej, w miarę low carbowo jeżeli zależy Ci na mięśniach to rano na czczo nie biegaj w ogóle ogólnie rzecz biorąc to bardziej intensywne cardio jak najbardziej, tylko zabezpiecz swe muskle odpowiednim posiłkiem

vlcd to nie 70ww, bo mie np już przy ok 50ww wybija z keto. Vlcd to "0" ww "0" tł. poczytaj tu o założeniach vlcd: http://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_%5BZA%C5%81O%C5%BBENIA_DIETY_str._98%5D-t1012264-s98.html a tu masz temat bierzący: http://www.sfd.pl/VLCD_Grupa_wsparcia_vol.2-t1032153-s154.html#post3

Najprostszy rozkład makro to 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww

Sluchaj jesli jestes hardgainerem ,to bialko w ilosci wiekszej moze zwolic lub zaczymac budowe miesni ,ty potrzebujesz bialka w okreslonych porach i tl i ww jako energie ,im wiecej posilkow tym szybszy metabolizm organizmu,po co to dla budujacego mase hardgainera

sluchaj jedz 4 g bialka przez 2 miesiace ,a pozniej 1,5 g bialka ,1,5g tl zdrowego i 5-6g ww a zobaczysz roznice ,ja juz wszystko wyjasnilem

zgadzam sie, ze w ciagu dnia powinno spozywac sie ww zlozone o niskim ig i produkty jaknajmniej przetworzone, ale ryz bialy jest po treningu chyba jaknajbardziej okej ? ps. wlasnie przeczytalem art. o mikrouszkodzeniach, miales racje to komorki satelitarne naprawiaja wlokna miesniowe poprzez produkcje bialek majacych naprawic zniszczone wlokna. [...]

Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 3,2 % 200 6 8,6 6,2 116 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Ser gouda 50 14 0,1 11 158 Bułki grahamki 50 4,1 28 0,9 129 Marchew 100 1 5 0 27 WPC 30 26 2 2,6 142 Mleko spożywcze 3,2 % 100 3 4,2 3 58 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 piersi bez skóry [...]

2 może być dodaj tłuszczy 1 wyrzuć te kukurydziane i lepiej rób chleb razowy z jajami i wywal też carbo z rana ww o niskim ig aby mieć energier

obniż te tłuszcze do ok 1,4g daj białka 2,2g i ww do 6g i zobacz jak bedzie szło

banany z posiłków zamieniłbym na warzywa podbił tł zamiast takiej ilości ww

[...] seriami , to nic dziwnego że nie rośnie... ba powiem więcej aby trening był efektywny i dawał rezulataty to trzeba po kazdym treningu zjęść posiłek pełnowartościowy w "ww" aby organizm nie odczuł jego utraty mniej wiecj 50g bo to co sie utraciło po treningu to trzeba odrazu odbudować bo organizm będzie miał braki, i zero przyrostów , [...]