Dieta + suple = ocena

Witam serdecznie.
Proszę o pomoc w ocenie mojej diety oraz dawkowania supli.

Może niektórzy będa mówić że zły dział, no ale gdize mam wkleić zeby mi doradzona czy dobra dieta i do tego suple ?? Wiec myśle że tu bedzie jak najlepiej.


No więc troche o mnie.

WYMIARY
Wiek 22; staż na siłowni: 3 lata
Waga 75 kg (z rana na czczo)
Wzrost 177 cm
Obwód brzucha 81cm (z rana na czczo, na wysokości pępka)
Obwód ramienia 37cm
Obwód klatki 103cm
Udo 54cm
Łydka 38cm

Styl życia jaki prowadzę jest następujący. ]
Obecnie większość dnia spędzałem w szkole i dojeżdżanie tam autobusami.

Na siłownię chodzę 3xtyg.
Pon - klata+bic +nogi
Śr- barki+kapturki
Piąt- plecy-tric

W ciągu dnia spędzam trochę czasu na dworze na spacerkach.


Oto moje suple.





I pytanie brzmi jak to przyjmować ??
Postanowiłem tak.
5g kreski zawsze rano na czczo oraz DT po siłowni.
porcja Xpanda: DT przed siłownią, DNT po południu
50g carbo DT zawsze po siłowni


A oto moja dieta.




Proszę o pomoc...
Pozdrawiam

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-19 16:56:03

Przepisz proszę tą dietę
Napisz także ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie i poszczegolne skladniki

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-19 17:15:13

Nazwa produktu Waga [g] Białko Ww Tł Kcal


Płatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 3,2 % 200 6 8,6 6,2 116
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44


Ser gouda 50 14 0,1 11 158
Bułki grahamki 50 4,1 28 0,9 129
Marchew 100 1 5 0 27


WPC 30 26 2 2,6 142
Mleko spożywcze 3,2 % 100 3 4,2 3 58
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129


piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44


Tuńczyk w wodzie 150 30 0 1,8 142
Pomidor 200 0 4 0 30


twarog chudy 200 36 6 0 198
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44


Razem 170,8 162,1 77 2007

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Bilans diety wynosi 2007 kcal
Chcesz masę robić?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-19 17:19:56

Na siłownię chodzę 3xtyg.
Pon - klata+bic +nogi
Śr- barki+kapturki
Piąt- plecy-tric

A nie lepiej?
Klatka+triceps+brzuch
Plecy+Biceps+brzuch
Nogi+Barki+brzuch

robilem kalta tric, plecy bic itd nie wchodzi mi to

nie chce robic masy, zalezy mi bardziej na jakosci miesnia i poprawieniu wygladu, zarzezbieniu. nie chce sie obtluscic

Dieta jest z bilansem ujemnym więc masy napewno nie zbudujesz

Tak wiem i jestem tego swiadom. no ale nie z tak duzym bilansem ujemnym.
Prawidlowy bilans u mnei wynosi jakos 2300kcal
Do tego trzevba dodać dawke carbo po silowni tj 200kcal no i troche z jakiegos moze Tybarka no i Xpanda. Wtedy sie wyrwona

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-19 19:42:36

jak ty to obliczasz

a w czyms sie pomylilem ??

dorzuc troche weglowodanow zlozonych w posilku potreningowym.