SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + trening + suple ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 381
Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli).

Cel: masa, spłaszczenie brzucha
Wzrost: 183 cm
Waga: 70 kg

Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i równocześnie zrzucenie brzucha.

Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię.

8:45

5g glutaminy

9:00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10:30

100g Gain Fasta

12:00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

15:00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

16:30 - Trening

18:30 - Posiłek potreningowy

5g glutaminy, po dziesięciu minutach:

100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan

19:30 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

22:0 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

23:30 - Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka
30g B

24:00 - Suple

10g glutaminy


Trening:

Poniedziałek, klata+triceps:

Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10

triceps:
Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10
Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10

Wtorek, plecy + biceps:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10


środa: basen, dzień nietreningowy

Czwartek, bary + triceps:

Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10

Triceps:
To samo co w poniedziałek

Piątek, nogi + biceps:

Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15,15
Stawanie na palcach na maszynie 15,15,15,15

Biceps:
To samo co we wtorek

Sobota: basen

Niedziela: relaks

oprócz tego na brzuch robię ABS, próbowałem A6W, ale okazała się zbyt trudna jak na moje mięśnie brzucha, po prostu mam za słabe. Myślicie żeby dorzucić jakieś bieganie, więcej basenu albo rowerek na ten brzuch?

Ładnie proszę o kontruktyuwną krytykę diety.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 35821 Napisanych postów 277006 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382443
ładnie ja bym tylko zrobił troche większy odstęp pomiędzy posiłkami a glutaminą bo te 10-15 min może się nie wchłonąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
8:45

5g glutaminy

9:00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
Ok

10:30

100g Gain Fasta
Gainerka proponuję spożywać okołotreningowo

12:00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
Gainerka wyeliminuj a daj więcej ryżu, tuńczyka. Dodaj koniecznie warzywa

15:00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
Ok ale w tym posilku unikaj tłuszczy, daj po 5g do śniadania i powilku nr 2

16:30 - Trening

18:30 - Posiłek potreningowy
Cwiczysz 2 godziny?

5g glutaminy, po dziesięciu minutach:

100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan
Ok

19:30 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
Dodaj warzywa

22:0 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
Wolowinę daj do poprzedniego posilku a tutaj ser twarogowy

23:30 - Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Jajka dałbym do śniadania

24:00 - Suple

10g glutaminy


Do diety dodaj warzywa bo masz ich mało. Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych.

Napisz ile wynosi Twoj staż treningowy oraz jakiego typu budowy jestes (domyślam się zę ektomorfik)?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-24 19:31:54

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc

Następny temat

nie moge zaozyc tematu :(

FuckBaton