ww

dzięki, czyli 1600 kcal, B 130 g, T80, ww reszta - może być taki rozkład w DNT ? a jeżeli chce zastosować redukcje,to przez miesiąc- niezależnie od DT i DNT byc na 1600 ? i co do marchewki ( nie jako soku ) to chyba nie wliczamy do bilansu ?

A mogę po prostu zostać na takim bilansie jakim już jestem. ( z małymi modyfikacją ) czyli DT ( siłownia+ trening-siłowy -wytrzymałościowy ) - 1800 kc. B150g T80, W~reszta a w DNT (m.in wytrzymałościowy ) - 1600kc, B150g, T80, ww ~70 A ew.mogę modyfikować dietę podczas konkursu ?

Ja raz miałam zjazd na treningu w czasie redukcji i ratowałam się czitem. Od dłuższego czasu nie przekraczam 100g ww i odczuwam różnicę w możliwościach.

Marta, dzięki za komentarz. Myślę, że powinnam zwiększyć bilans. Nawet do 2000kc, ale jeszcze pomyślę. Treningi będą ciężkie, więc jak napisałaś 100gww to za mało. A ja nie dam rady wyżyć na 80g lub na mniejszej ilości ww. Ania, z pewnością nie fajnie uczucie Turrida, dziękuje Marshall, zaglądaj i kibicuj. Będę potrzebować wsparcia [...]

[...] mieści się w misce ad.2 raczej miodu unikaj na redukcji...mi się zdarzało czasem do marynat mięsa lub ryb uzywać i tyle...max 10 g...i bardzo rzadko...to jednak duża ilość ww ad.3 na to pytanie może Ci odpowie ktoś inny...ja miałam 4-tygodniowy odwyk od nabiału i potem wprowadziłam stwierdzając, że nietolerancji nie mam, więc w sumie teraz [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3088de2faaed427796437253830625cf.png Jeszcze się zastanawiam czy węglowodany z mleka ryżowego są ok? czy to Ww proste i nie zalecane? Oraz pomiary: Pierwszy pomiar jest jeszcze sprzed rejestracji na forum,z dnia kiedy zaczęłam ćwiczyć oraz starać się jeść zgodnie z tym co jedzą Ladies. Drugi pomiar z dnia [...]

[...] zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - W dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50% - W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz w ogóle i jesz dowolne ilości, min. 700g dziennie powinno wpaść. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

Ty warzywek już nie możesz, nie ten poziom :-> Noo, ewentualnie gotowana marchewka czy burak ujdą w niewielkich ilościach - jako źródło dodatkowych ww ;-)

Zgodnie z zaleceniem Ruda_29 bede wypiski wrzucac codziennie. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem Warzywa: tarta marchewka, salata, ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, oregano, tymianek, bazylia Trening: DNT Inna aktywnosc: 1h spacer Samopoczucie: dobre, bo jest wolne :-) i nadrabiam domowe zaleglosci. Stesknilam sie jednak juz za treningiem i [...]

Ciapnij ww do 130 g, reszta bez zmian.

czas na rotacje kalorii i ww, jak jej nie masz. trening trzeba ci cos znalezc 3dni?

no to rotuj raz tak kalorycznosc jak masz 1dzien i 4dni o 200kcal mniej czyli 25g z ww i 10g z tluszczu odejmij

ojej ale rotacja ta powinna tez polegac na obcinaniu kalorii bialko i tluszcz stoi na tym samym poziomie tylko ww obcinasz :-) rób tak :-))

Tłuszcz ok 70, ww wyżej .

rotacja 4dni odejmij 50g ww i na zmiane z jednym dniem takim jak teraz A trening tez trzeba będzie zmienic:-))

[...] ruszamy z 4 tygodniem. czy mam przestac liczyc zielone, dodac inne owoce i strączki ?( i co ze zbożami???np z kaszą jaglaną. czy mogę, czy nie?)- no i co tydzień dodawac do 10g z ww, aż dobije do 70? no pewenie zejsc z tłuszczu troche? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74ec481c79384791b132c3d00d67c46d.png Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-24 20:22:26

[...] to troche stepu na kursie, ale raczej trenigiem bym tego nie nazwała... Micha na jutro: zielone tylko orientacyjnie, żebym pamietała ;-) co mam jesc . ten tydzień ok 30 ww *po odliczeniu zielonych wyszło przeraźżająco bardzo ubogo kcal, ale zielonek zjem na prawde sporo :-)) -omlet plus grejpfrut -sałtaka z indykiem -fasolka z ugrillowanym [...]

zmykaj do działu odzywianie i podglądnij jak wygląda zarys diety oprzyj się na ww złozonych i pełnowartościowym białku w każdym posiłku pozdr

[...] A 2000 study suggested that the herb had a comparable anxiety-reducing effect with lorazepam, suggesting that ashwagandha might be as effective for reducing anxiety. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#_noHeaderPrefixedContent nawet wymieniana jest jako element leczenia ww przypadłości [...]