[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Widziałam Twoje zdjęcia przed i po Martucca i to co osiągnęłaś jest po prostu niesamowite! Wiem,że też nie jesteś wysoka (chyba,że coś pokręciłam?) a masz takie wspaniałe proporcje. No i te nogi Dzięki za podpowiedzi Agnese. Ułożyłam miskę na jutro bez glutenu-mam nadzieję,że będzie ok. Acha i jak myślicie czy mogę zacząć trening z piłką dla średniozaawansowanych wariant 1? Bardzo mi się podoba ten trening,a wolałabym ćwiczyć w domu niż na siłowni-przynajmniej na razie. Ok wklejam miskę-między pierwszym i drugim treningiem byłby trening. Ps co do zadu to też moja zmora. Najpierw wchodzę do pokoju ja potem długo długo nic i dopiero mój zadek




Dziś idę zakupić piłkę,bo okazało się,że ta którą mam jest dla mnie o wiele za duża i od jutra zaczynam trening z piłką. W tym tygodniu na rozruch 2x dla początkujących,a od poniedziałku dla średnio zaawansowanych zestaw 1. Dziś już tylko praca i sprzątanie...


Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-23 20:51:33

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-23 20:52:43

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-23 21:05:50

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-24 14:58:52

Hej
Dodaję miskę na jutro. Byłoby super gdyby ktoś sprawdziłmi poradził czy ok Jutro zdanie relacji z treningu. Zobaczymy czy uda mi się dobrze dobrać obciążenie. Myślę,że relatywnie najwięcej na klatkę,średnio na biceps,a najmniej na triceps. Mam rację czy błądzę???




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-24 21:05:44

Miska w porządku wg mnie. Tylko mleko lepsze jest pełnotłuste z tego, co czytałam. Aha...i olej lniany nie jest dobry dla "gruszek," więc podejrzewam, że siemię lniane też. Kiedyś też używałam....teraz unikam.

większe mięsnie = większa siła =większy ciężar

Właśnie też czytałam,że olej lniany nie jest wskazany dla gruszek i zastanawiałam się czy siemię też-dzięki za uwagę ,poprawię to
Z ciężarem zrozumiałam-mam nadzieję

Pytania odnośnie diety:
1. Czy mogę jeść banana rano lub choć po treningu?
2. Jak wyżej lecz jeśli chodzi o miód ?
3. Czy nabiał powinnam ograniczyć do 150 gram dziennie czy mogę wiecej?
4. Czy mogę używać mąki z quinoa lub np gryczanej?


_______________________________________

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-24 22:40:04

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 02:46:56

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 13:35:30

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 13:36:31

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 14:51:02

I dodaję dzisiejszy trening:
a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp)

b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg-w ostatnich powt było ciężko
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w pierwszym obwodzie z hantlami 2x5 kg,a w drugim 2x7 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)-z hantlami 4kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Po treningu 30 min aerobów na rowerku stacjonarnym starałam się jechać w dość żywym tempie.

Pytania:
-Czy dobrze dobrałam obciążenia jeśli w ostatnich powt było ciężko?
-Czy mogę wznosy łydek robić na stojąco?
-Czy w ćwiczeniu wznosy z opadu oraz wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na piłce mogę mieć nogi zachaczone z tyłu np o kaloryfer?

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-25 14:54:02

anchy

Pytania odnośnie diety:
1. Czy mogę jeść banana rano lub choć po treningu?
2. Jak wyżej lecz jeśli chodzi o miód ?
3. Czy nabiał powinnam ograniczyć do 150 gram dziennie czy mogę wiecej?
4. Czy mogę używać mąki z quinoa lub np gryczanej?

ad.1 możesz jeść banana, jeśli mieści się w misce
ad.2 raczej miodu unikaj na redukcji...mi się zdarzało czasem do marynat mięsa lub ryb uzywać i tyle...max 10 g...i bardzo rzadko...to jednak duża ilość ww
ad.3 na to pytanie może Ci odpowie ktoś inny...ja miałam 4-tygodniowy odwyk od nabiału i potem wprowadziłam stwierdzając, że nietolerancji nie mam, więc w sumie teraz robię tak, że nabiał sklepowy ograniczam do 150 g dziennie, ale prawdziwe wiejskie mleczko w nieograniczonych ilościach
ad. 4 oczywiście, że możesz....polecam też mąkę z amarantusa

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-25 15:00:29

Dzięki Agnese Pytałam o tego banana,bo gdzieś widziałam komentarz,że właśnie na redukcji to raczej nie (to samo z miodem). A w innym znowu wątku,że po treningu można (obie rzeczy), więc już sama nie wiem...

banan po treningu jak najbardziej może być, a jak chcesz o innej porze dnia go jeść to pilnuj, żeby nie był sam tzn. dodaj jakieś orzechy czy wkomponuj w jakiś posiłek.
Miód przynajmniej na początku bym wyrzuciła ze względu na "odwyk" od słodkiego.

-Czy dobrze dobrałam obciążenia jeśli w ostatnich powt było ciężko?
Obciążenie masz dobierać tak, pierwsza była "do zdobienia" a każda kolejna coraz cięższa aż ostatnia nawet tak ciężka, że zrobisz mniej niż masz zadane.

-Czy mogę wznosy łydek robić na stojąco?
możesz

-Czy w ćwiczeniu wznosy z opadu oraz wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na piłce mogę mieć nogi zachaczone z tyłu np o kaloryfer?
we wznosach możesz ale w wiosłowaniu ustaw się tak na piłce, żeby nie trzeba było się "trzyamć" kaloryfera

3. Czy nabiał powinnam ograniczyć do 150 gram dziennie czy mogę wiecej?
Jak masz problemy po nabiale lub masz tendencję do nadużywania to ogranicz do porcji dziennie nie 150g a porcji na dzień. Jak porcja będzie miała 200g czy 120g to głowy nie urwiemy

Powodzenia

Cześć Arphiel Dzięki za tego banana,bo uwielbiam będę jadła po treningu lub rano z omletem. Nie zauważyłam problemów po nabiale,więc będę jadła ale postaram się nie przesadzać-bardzo lubię mozarellę i jogurcik naturalny i ciężko by mi było bez nich żyć

Mam jeszcze takie pytanie co do miski:
-Dziś byłam tak długo syta po obiedzie,że postanowiłam zrezygnować z jednego mini posiłku tzn z migdałow i papryki. Te produkty dodałam potem do kolacji i przerwę miałam około 4 godziny między posiłkami. Czy to jest ok? czasem po prostu wolałabym zjeść 4 posiłki zamiast pięciu i nie wiem czy to nie za mało? poza tym jak jem 5 razy to porcje są mniejsze i mniej kaloryczne niż jak 4. Czy to ma znaczenie?