ww

To już kwestia ćwiczeń a raczej rodzaju :) jak już mówiłem dział odżywiania się kłania i tam temat założyć. Ilość posiłków 4-5 dziennie starczy chodzi tutaj tylko o ww b t i kcal by się zgadzało.

[...] z białkiem , po treningu banan + białko , potem ryż kurczak warzywa??? na prawdę jak patrze na te diety to takie dziwne się wydają :/ znacie może jakąś stronę z przykładowymi dietami? białko już kupiłem także teraz musze coś wykombinować z mini dietą :D tak jak pisaliście bez diety nie ma efektów, dowiedziałem się że ryż to dobre źródło ww

proponuje 50% ww

Oczywiście z ww mam zejść o 30%? I podbić delikatnie białko? Do tego spora porcja BCAA i fat będzie schodził Zmieniony przez - primo93 w dniu 2014-04-07 19:41:50

zacznij w ogole od ustalenia sobie progu kcal, ilosci b, t, ww i pod to pozniej dobieraj posilki.

[...] posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg masy ciala.

tak. owoce maja dosc sporo ww.

[...] w dziale masz wzór do policzenia zapotrzebowania. Od uzyskanego wyniku odejmujesz 300 kcal na redukcję i dajesz 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. I trochę trzeba poczytać, bo zbyt duża nadwyżka kalorii odłoży się w tłuszcz, tam gdzie zechce. Zawsze przy budowaniu masy trochę tłuszczu wpadnie. Zmieniony przez - deja [...]

[...] nie jedzenie żadnych innych rzeczy po godzinie 18:00 może wyjść na dobr," co masz na mysli moowiac na dobre? ciezko mi sobie to wyobrazic ograniczanie/nie jedzenie ww owszem... ale nic poza tym "bo czytałem artykuł o człowieku który ważył ponad 200kg i schudł do 80 kg, nie używał żadnych wspomagaczy, po prostu chodził na [...]

75-100g da rade lekko ale pakpka bedzie sie robić, ale może czegos takiego nie być jak będą na pył leprzym blenderem. Miałem takie bialko zastepujace posilek w saszetkach i tam bylo bialko i mielone platki. Tam w ogole nie bylo czuc tych pladkow, byly tak zmielone, mi takie coś jeszcze nie wyszło. mi starcza 60-70g, na niskich WW jestem. Zmieniony [...]

Troche zyciowo mi sie poplatalo, tzn sam poplatalem. Do rzeczy. Wielkim zlem bedzie ww. trening realizowany: Sroda Sobota wczesnie rano Niedziela w okolicach. 15-18 Pytanie numero duo. Czy taki plan moge realizowac 4 razy w tyg? Czy lepiej cos zmienic. Technicznie boje mam opanowane - tak jak planowalem przepracowalem kilka godzin z trenerem. Ps. [...]

[...] tak długo aż się unormuja wyniki, potem mogę wskakiwac znowu? Pyt2 Planuje gdzieś zmieścić redukcje, mam ok 13-14 bf i już mi w bebzol idzie, a posiłki mnei usypiają (120g ww w każdym jakoś). Redukcja by poprawiła wrażliwość na wegle i potem masę. Myślę żeby vlcd wrzucić Ale kurde nie wiem wlasnie kiedy, doradźcie. Mam z 3-4tygosnie jeszcze [...]

[...] postaraj ograniczyć się białko do 140- 150 g , schab zamień na tłuste mięso karkówka szynka łopatka , daj warzywa kapusta kiszona , cukinia , brukselka , kapusta biała i z warzyw trzymaj węgle . Ja obecnie mam ww z warzyw ok 50 g i waga leci . Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-13 14:16:07 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-13 14:17:04

A co robisz oprócz treningu...praca/nauka ? Imho za dużo ww

tak mozna przyjmować ww przed snem kwestioa sie rozchodzi o dostarczanie prawidlowej ilości białka w ciągu dnia jeśli przyzwyczaisz organizm nie musisz sie bac o katabolizm niocny to w ch,,, rozdmuchana sprawa napedzająca min rynek odżywek,.

Dlaczego jesz tak mało kcal, a do tego ograniczasz ww? Chcesz sobie rozwalić metabolizm do cna, czy masz jakieś inne plany? Lubiekawe, pierwsze ostrzeżenie. Wstrzymaj się od doradzania w tym dziale.

[...] jest lekko licząc -naście i kazdy obiecuje cuda i sa stworzone przez zawodowych kulturystów z myślą o zawodowych ... kulturystach, niezależnie od tego czy sie je ww czy nie je i ile dni czy posiłków w tygodniu sie robi ładowanie. programy te stworzone działają głownie na męzczyzn bo.. działa na nich wszystko :-) kobietom jest trudniej [...]

nie wierz w to, zrezta ja juz powiedzialam swoje zdanie ty robisz jak zechcesz a jadlospis czy na 1500 czy 1200 czy 80kcal tak samo sie uklada nie ma filozofii rozklad znasz kurczak i indyk jest sucha ryba i inne suche miesa do tego tluszcz z lyzki i ww

ograniczenie zbytnie jedzenia moze jeszcze utrudnic redukcje rozsadna dieta (ograniczyc ww, zadbac o tluszcze i ich proporcje, bialko na odp. poziomie) staraj sie cwiczenia typu brzuszki, skanakna itp (krotkotrwale, intensywne), przeplatac z dlugotrwalymi fruchtami, marszami

warzywa działają alkalizująco i nie zaszkodzą na kolację a nawet pomogą ww z warzyw raczej nie liczymy oliwa w przed treningowym zwykle dla uzupełnienia tłuszczy w diecie ma 5 posiłków poza tym odstęp wystarczy że da co najmniej 1,5godziny przed treningiem i nie będzie zalegać na treningu a przy 5 posiłkach dziennie na pewno przerwy są spore