ww

ja po ww czuje się taki zmulony, od razu bym chetnie spać się położył, a na tłuszczach lepiej mi się funkcjonuje, lepsze samopoczucie, więcej energii.

[...] razowiec warzywa JAJECZNICA 2. - chude mięso(grillowane)/chuda ryba pieczona - warzywa (szpinak/brokuły/ogórek/pomidor czasem kapusta pekińska) - kasza/ryż/makaron/owoc oliwa 3. j/w oliwa 4. j/w -bez ww, orzechy 5. twaróg tłusty warzywa DODAJ DO DIETY JESZCZE MLECZNE NAPOJE FERMENTOWANE I UROZMAIĆ JĄ BO STRASZNA MONOTONIA>

a więc super staraj sie raczej jeść zdrowo nie licz bilansu a posiłki które możesz przygotować rób low carb jeśli bedziesz przesadzał z ww w pozostałych .

Chciałbym się zapytać, czy po treningu jedząc owoc jako uzupełnienie glikogenu w posiłku po treningowym mogę odpuścić sobie źródło ww? Zaczynam redukcje na 1,5 miesiąca i powrót do masy.

to bylo jakies 3500-4000 w zaleznosci od opcji. ja podalem tylko przykladowa rozpiske. nie trzymam sie niczego sztywno trzymam sie natomiast ponad 2g/kg bialka i ponad 6g ww/kg a co ponadto to kwestia eksperymentow, tak samo z tluszczem. kazdy jest inny i dla jednego starczy 2500kcal a dla innego 4500kcal bedzie za malo Pozdrawiam, NoRtOn

[...] jak jest faktycznie co dziennie, ale zazwyczaj jest tak na codzien, procz tego na cyklu po 18 jaj hipermaketowych. zdaje sobie sprawe ze bialko jest mniej energetyczne nicz ww, przy ryzu sie pomyliles? aa ja pracoje na budowie. i tak cykl planowalem najwczesniej za miesiac wiec przez co najmniej ten czas bede jadl tak by byc pewnym tego ze jem [...]

jeszcze dodam, a taki olej normalny moze byc, czy nie bardzo? oliwy normalnej tez uzywam. do tej pory zwiekszalem kcal ww.

1)beznadziejna? teraz to mi pocisleś dietka wyglada mniej wiecej tak: 2,4b 5ww 1,3t ukladlam sobie dietki od jakis 2 lat i generalnie te proporcje wydaja sie byc optymalne (mozna dac wiecej b i ww ale wtedy oprocz miesni rosnie tez sadlo ) 2)tylko jedna seria na bic/triceps?! zauwaz ze niektorzy nie uwzgledniaja tych miesni wogole w swoich [...]

[...] kalorii, lecz nawet i w tej kwestii to weglowodany maja wiodaca role poza tym masz diete na mase, przy ktorej zlapiesz troche tluszczu oraz ogolnie przy takiej ilosci ww moze byc lekko wydety brzuch, wiec nie spodziewaj sie, ze dzieki niej zobaczysz kaloryfer za miesiac czy dwa ale oczywiscie jest to prawidlowa droga do budowy miesni, [...]

[...] za który z góry przepraszam ostatni posiłek czyli tuńczyk wlicza sie do kolacji a nie do potreningowego .. sorki za bład ... no i żeby ułatwić sprawę to napisze że łacznie ww wychodzi mi około 336 g białek 140 g a tłuszczy 28 g- no i tłuszcze postaram się oczywiście zwiększyć ... może poprzez łyżke oliwy z oliwek ? a na wieczór , też dać [...]

nie chcesz to ww nie musisz zmniejszac a tluszcze powinny byc rozne, stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone najlepiej ok 1:1:1 czyli w praktyce ma byc troche oliwy, omega3, troche orzechow lub slonecznika, ale tez i troche nasyconych np z jajek, miesa lub chociazby masla

Czyli jak widać organizator jak najbardziej zna możliwości zawodników WW , i jak widzisz szykuje miedzy innymi dla takich rekordzistów...fajne nagrody.

Myślisz że gdyby w samym WW ograniczono czas , to byłoby bardziej sprawidliwie dla innych ? Organizator to mój dobry kolega , mogę mu zasugerować małą zmianę w regulaminie...

No więc na konkurencję był limit czasowy 2 min WW połowy masy zrobiłem 130x42kg Podciaganie 30x i dipy z obciążeniem równym połowa masy 21 powtórzeń co dało w sumie 181 2 i 3 miejsce ten sam wynik w sumie po 139 powtórzeń ale cięższy zajął 2 wyleciało mi nazwisko a na 3 Michał wolodko Co do open to 2 i 3 miejsce dla Pan w sumie odpowiednio 140 i [...]

na moje oko jest ok dosypek ani ww w tym nie ma tyle, ze to słabe wpi, szkoda że nie instant ale marudzić mimo to podstaw nie ma (cena)

ogolnie b 2,5 ww 6 t 1,2-1,5 cos takiego mysle ze bedzie ok niestety tutaj nie przyjalem niczego bo moj laptop jest na zwyklym duzym wiatraku polozony(zepsuty wiatrak i sie przegrzewa co chwile a radiator jest za stowke i slabo dostepny) tak wiec jestem w bardzo nie wygodnej pozycji i wszystko mnie boli ale zaraz sprobuje to poobliczac chyba ze [...]

obniż białko do 2,5 i utnij ww

ww utnij białka po treningu wystarczy 30g

bana mam na inso a tu jest sfd :) prawie 11 ww to duzo za duzo 7 styka spokojnie imo ale rob jak chcesz jeszcze jakies mono bys sobie kupil bede wpadal co by Cie opjerdolic od czasu do czasu ze nie tyjesz

bardziej zacząłbym od ok 25% białka ww na 45% reszta tł