ww

ale ww. proste ktore wcinasz po treningu zamien na ww. zlozone lub zdrowe tluszcze.

[...] "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W niedziele idę na grilla, więc idealny moment na ładowanie. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru [...]

białka 2,5 gr na kg 30 % zapotrzebowania z tłuszczy reszta ww jeśli dopiero zaczynasz z aktywnością fizyczną to ustal w pierwszym tygodniu trzymaj się wyliczonego zapotrzebowania... potem z tygodnia na tydzień odejmuj po 100 kcal z ww

[...] Prostowanie siedząc 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=5J43fBlGgK0 i wczorajszy trening nóg, back pumpsy mnie strasznie męczyły, bo w pt wieczorem poleciał czit, ogólnie już się przekonałem, ze to nie jest [...]

nie pytaj nawet %-) 750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45

nie pytaj nawet %-) 750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45 Widze ze makro mamy prawie identyczne, z tym że ja 120fatu %-) Lacze sie w bólu };-)

[...] spłonęły %-) w pierwszym ćw szału nie było, bo ciężar mały i ciężko było się wczuć, ale jeszcze chcę przez jakiś czas oszczędzać tą klatkę dopóki ból całkowicie nie ustąpi, dlatego w wycisku wąskim też taki, a nie inny ciężar :-) natomiast serie łączone to już poezja, na takiej ilości ww jeszcze pompka się fajna utrzymuje więc trzeba korzystać

[...] rzeź, po pierwszych dwóch seriach miałem dosyć, jeszcze wykroki na słońcu mnie najbardziej dobijały, ale poszły wszystkie 5 serii :-) dalej już było git, ćwiczenia na dwójki jakoś mnie mocno nie zmęczyły, ale też dały dobry bodziec motywacja cały czas bardzo dobra i przede wszystkim mocno mnie nie ssie przy 350g ww i 50 fatu co cieszy %-)

Jeszcze taka myśl mnie naszła, rok temu w końcówce redukcji miałem koło 100-150g ww, już nie pamiętam dokładnie, w każdym razie głód był taki, że cały dzień non stop mnie ssało, a na wieczór był taki problem zasnąć, że tragedia, w nocy nawet śniły mi się jakieś przysmaki itp. no ogólnie był koszmar Teraz lecę już 3tydź na VLCD, w dni wolne bez [...]

ee, wiekszego juz nie bedzie %-) ale chyba pora wrocic do galaretek, chociaz sie zapcham nimi jakos przed snem %-) Carlitos na ilosc żarcia to ja nie narzekałem nawet przy 5tyś kcal, wtedy moze zaczynaly sie lekkie problemy i mialem juz zamawiac vitargo, ale wczesniej te 650-700g ww wchodzilo gladko :-)

myślę, że tym razem z cheatem nie przesadziłem i chyba po raz pierwszy wpadło tak mało ww prostych, bo tyle co z jednego opakowania lodów 500ml poleciał kebab na talerzu z frytkami, hamburger i właśnie wspomniane lody - z tygodnia amerykańskiego z lidla o smaku peanut butter, wszyscy narzekają, że słabe w porównaniu do tego co było kiedyś, a dla [...]

[...] spędzony na targach FIWE, zapotrzebowanie na białko na pewno przekroczyłem 2x, bo sporo rzeczy próbowałem, ale węgli nie tykałem, prócz 2 batonów, które miały niecałe 10g ww w jednym :-) co do samych targów - od groma pozytywnej energii i motywacji w sobotę planowałem zjawić się od samego rana, ale niestety nie udało się, porkęciłem się może [...]

[...] ----------------------- 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ----------------- ----------------- +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=J7bw6JzGGL0 https://www.youtube.com/watch?v=QWZvwsVUjxQ tak jak juz wczoraj wspominałem przed dzisiejszym treningiem załadowałem porcję [...]

[...] niektore laski potrafia tak doginać, że byś sie mocno zdziwił :-) a u mnie dzisiaj dzień nietreningowy, jutro niestety to samo, a aż mnie nosi %-) od poniedziałku jeszcze lekka podbitka węgli i na ten moment będę miał po 120g ww w 4 posiłkach, w potreningowym 170 i jeden posiłek białko+fat Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-19 22:14:02

Ło sk***iel co nabity przy prawie 700g ww dobrze nabija, chociaż weź też pod uwagę, że to po treningu było :-) Ładnie :) Taki posiłek leciał u mnie dzień w dzień na śniadanie jeszcze przed dietą, więc nie mów, że Ty nie dałeś rady %-) dzięki :-) szama weszła miodzo , ale jednak poczułem, że coś zjadłem %-) Tez taki robie, do tego szarlotkowy [...]

[...] po 2 posiłkach, ale jednak stwierdziłem, że lepszą opcją będzie polecieć dzisiaj z nogami, a jutro odpocząć. Makro jakoś mocno nie ulegnie zmianie, wyjdzie około 100g ww mniej i 30 fatu więcej, jeżeli pocisnę dalej schematem z dnia treningowego, chyba nie ma sensu kombinować i dokładać do każdego posiłku węgli, a obcinać fat, żeby się [...]

[...] diecie (ustawionej przez dietetyka i w ramach przygotowań do zawodów a nie że tak to nazwę rekreacyjnej redukcji) gdzie mam prawie zero tłuszczu, niewiele białka i ok 200g ww i pomimo marnej ilości kcal czuję się świetnie za to na wyższej kaloryczności przy niskich ww a wysokim białku było fatalnie. Ale to tak w ramach ciekawostki tylko, bo [...]

staralem sie wynotowac najbardziej istotne informacje o ww srodkach.

10 ww = 100 gram wegli. 1 ww - wymiennikweglowodanowy. Sorka ze tak pisze, ale mam cukrzyce i jakos mnie tak nauczyli... Wiec lepiej rano jesc wegle ? Sogi juz dałem.

[...] od poniedzialku zobaczymy jak bedzie, obecnie jestem w 8 dniu tej diety, lecz jem kiedy chce itp. no wiesz tak ze nie patrze ile spozylem bialka czy tluszczy pilnuje tylko ww ale od poniedzialku zaczynam sie stosowac do twojej rozspiski i bede pilnowal wszystkiego, wytlumacz jeszcze czy aeroby typu bieganie rowerek szybciej pomoga spalic [...]