[...] "kosmetyczne ćwiczenia". Wykonuj: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie siedząc i to wszystko. Skup się na tym. Masz mały staż więc przy tych ww ćwiczeniach wielostawowych twój biceps, triceps a nawet brzuch będzie pracował jak należy. Jak nabierzesz doświadczenia dodasz odrębne ćwiczenia na te partie których [...]
[...] jakims posiłku;) planuje mniej wiecej 3-5 posiłków wsumie tak zjadam. Nie jem tylko nic po cwiczeniach chyba ze jest ryba pieczona np panga to wtedy zjem wydaje mi sie ze dobze oczywiscie moge sie mylic. A gdybym tak zwiekszyła cwiczenia i jakas diete totalnie bez ww zastosowała??? NIe ma szans dobic do 55??? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi;)
[...] kawe z mlekiem piłam no i nie cała godzina mineła a ja głodna xD tzn nie bardzo no ale cos by sie zjadło i zjadłam miseczke owsianki i pare łzek kaszy jaglanej wiem ze ww i nie powinnam na wieczór ale jakos tak wszyło z siły wyrzszej ;D ochoty xD moze ogolnie napisze co było dzis w moim menu bo moze jakis bład karygodny !?!?! ok 40 g [...]
Kurcze jedynie tyle mogę podpowiedzieć. Nie chce Ci tutaj za bardzo namieszać. Teraz masz prawie 7g WW na kg, 1,5g T, prawie 3g B i mówisz, że nie możesz przybrać na masie więc wydaje mi się, że albo masz coś nie tak ze zdrowiem, albo po prostu musisz jeszcze więcej jeść. Pomijam już trening bo myślę, że jaki by nie był to przy tej ilości kcal [...]
I ja otrzymałem zestaw. Bardzo dziekuję ! Obecnie od 2tyg przechodzę na masę wychodząc powoli z redu. Plan mam aż do 21-12-2014. Jadę programem I'Bodybuilder. Obecnie jeszcze 2 tyg specki na barki przede mną. Później plecy, nogi i klatka. Co do diety, to zamierzam stopniowo podbijać kcal, żeby dojść do pułapu 4/1/4 (B/T/WW). Obecnie mam [...]
[...] wiec wybaczcie od razu- ale czy w koncu moge zaczac sie tak odzywaic z pewnymi poprawkami typu sniadanie po aerobach itd? mowie o diecie 120 g bialka/ 70 tluszczu i ok. 70 ww. waze 54 kilo i mam okolo 160 cm wzrostu. a jesli nie bardzo ta dieta jest dla mnie odpowiednia to przy ukladaniu jakie proporcje tych b, w i t powinnam brac pod uwage?? [...]
Wzrost - 181cm Tyle że mnie odradzono CKD, więc mam low-carba, a tu z tego co wiem nie ma ładowania węgla, więc go nie robie(ale na walentynki pizza była ). Dostarczam dziennie 100-120g ww głównie w posiłkach okołotreningowych i organizm jest zadowolony, ja również bo powoli widać efekty... Pozdr
Góra ciała A Wyciskanie sztangi 80/6 x3 Wiosłowanie 75/6 x3 Wyciskanie żołnierskie 50/6 55/6,6 Szrugsy ze sztanga 120/6 x3 Wyciskanie wasko 70/6,5,5 Uginanie ze sztanga 42/6 x3 Brzuch 20 min. steper Wycisk jak zawsze słaby, wiosłować zacząłem do klaty. Wcześniej wiosłowałem do brzucha, ale zmieniłem to i lepiej teraz czuje prace pleców. WW miało [...]
a co do tych pytań nooba: 1. Na sniadanie dobrze zjesc platki owsiane z mlekiem bo maja duzo ww i bialka. 2.Te owoce szczegolnie jedz po treningu poniewaz sa bogate w wegle proste niezbedne po treningu; 3.Na kolacje twaróg albo cos. Unikaj wegli przed snem.
Miss, coś wiem o tych warzywach @@-) Sama jakiś czas temu zdecydowałam się wliczać, bo idą u mnie takie ilości, że w bilansie wychodzi różnica i to znacząca @-) Eve- te 50 ww to czasem w porównaniu z tym, co u mnie wychodzi to się chowa \-) Fajny plan, trzymam kciuki za wykonanie };-)
[...] pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna praca + 5x w tyg trening i codziennie cardio 40min 8.Rodzaj diety 3000kcal 200g bialka 400g ww 50g t 9.Przeciwwskazania zdrowotne brak jednej nerki od urodzenia witam planuje start ale nie wiem czy mam w ogole jakiegokolwiek szanse na to aby sie pokazac a dwa czy [...]
ćwiczem jem i powoli rozumie was co to znaczy obciać sobie ww w diecie :-( masakra tydzien za mna a ja wiecznie głodny... ale treningi robie jak nalezy jem również w 95% czasami cos wypadnie lub mniejsza porcja sie zdazy :) nie mam czesto wpisów bo poprostu ale nie znajduje czasu jeszcze zalezy jaka zmiana w pracy ale wole isc spac i odpoczac niz [...]
wczesniej podczas prowadzenia mialem 5posilkow i bylo 400g ww i 50g t i juz wtedy na poczatku 2-4tyg chodziłem jak trup :D ciagle spalem wstawalem jak przodek budowal do budynku :-D ale teraz bedzie tego mnie a wiecej tluszczy :) aczkolwiek jestem przyzwyczajony do ciezkiej pracy jaka jest praca na przodku pod firma i do ciezki treningow :-) ale [...]
[...] cwiczen, Laura leciala grubo i na silowni nie widzialem nikogo wiecej bardziej spoconego i wydajacego odglosy podczas cwiczen jak ona :-P ponizej pare fotek od jutra 40g ww na posilek baza jedzenia basamit mniej wiecej ten tydzien tak: -(w dzien wolny od treningu silowego 60min cardio nadczo) -7rano posiłek gofry -8:30 trening silowy + [...]
nie mi to oceniac Lukasz twierdzi ze idzie ok i nie zalewa wiec dorzucam 10g ww do posilku i kolejne 3tyg inna rozpiska troche tzn 70gmasla na noc i 25ml mct do posilkow czyli dalej podbijamy kalorycznosc ;-) dzis poszly nogi i takie pompy chyba nigdy nie mialem polecialo przed 1/2 efki i 2xprobka loader i aakg 8g z unsa mega robilem tak -przysiad [...]
[...] a więc po prostu cukry owe blokują jej wchłanialność i powodują, że jest wydalana z organizmu. Sprawa ma się o tyle nieciekawie, że receptory te są "wysycane" przez ww substancje, a więc należy zachować przynajmniej kilkugodzinny odstęp, aby nie były "zapchane", że tak to kolokwialnie ujmę :) Odnośnie witaminy E - patrzymy w skład. [...]
[...] odżywcze... Tak naprawdę są dość dobrym źródłem witaminy C (i to nie wszystkie) oraz czasem manganu (i to nie wszystkie...). Nic poza tym szczególnego nie oferują... Tyle że ww substancje pokarmowe można z łatwością dostarczyć z innych źródeł - jak już wspomniałem np. pietruszka, ale mogę wymieniać dziesiątki innych produktów "nieowocowych" [...]
Witam! Przede wszystkim sogacz za super robote!!!!!! Mam pytanie co do dziennika posilkow. W zakladce dane wpisuje wage i czy sam musze obliczyc ile spozywam B, T i WW czy to wyliczy mi automatycznie? Pytam bo jeszcze nie bawilem sie tym programem (brak czasu) tylko rozpakowale i przejzalem. Acha, i jeszcze jedno mam 178 cm wzrostu i jakies 80-82 [...]
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
