Racjonalne odżywianie połoczone z dietą ćwiczeniami itd jakieś refleksje? chetnie poc

A co jesz po 17.00 czyzbys sie juz o 20 wybierala spac ? 5 posikow to minimum, juz wspominalam.
O ile pierwsze 3 posilki ujda w tloku tak nastepne to porazka Brak tluszczu w postaci oleju, oliwy, dlaczego nie ma miesa w posilku o 17stej, ta salatka to nwet nie ma co ja wliczac do bilansu. Troche malo wegli zlozonych, musisz je dodac bo wyladujesz na diecie glodowej z tymi ilosciami co planujesz
Chcesz sie odchudzac zgodnie z zasadami dostosuj sie do nich, bo inaczej wszytsko traci sens.

było tak uwaga zminiłam ;D

9.30owsianka z owocami i orzechami

11.30 ser połtłusty z pomidorami

potem zjadłam kawałek : parmezanu, łososia, pomidory z papryka i z białym serem i sałate.(w niej była oliwa z oliwek), równiez orzechy i rodzynki i to całkiem sporo

potem poszłam na 1.5h roweru.

nastepny posiłek był ok 17:30 i to było 2 zółtka i 4 białka plus pomidor.


Czuje się strasznie najedzona nie wiem o której pojde spac? A co myslisz jak zminiłam troche??

Chciałam się spytać jak cwiczyc zeby było bardziej efektywnie?? 2h 2 razy w tyg czy 2h raz w tygodniu?? Jestesm w tym temacie dosc zielona xD

ale co gdzie jak? ćwiczyć leżenie w łóżku siedzenie przed komputerem czy AlfaCardio ? Wbrew pozorom nikt z nas nie jest duchem świętym. Poza tym nie ma zasady, dłużej nie znaczy lepiej.

To na wieczor dodaj sobie jeszcze chociaz kefir przed snem. Nie przesadzaj z iloscia orzechow, to duzo tluszczu lepiej bys zwiekszala ilosci bialka, ale z miesa, a nie z nabialu, ktory nie jest idealny przy odchudzaniu. Na drugie juz lepszy razowiec z piersia i surowka bylby, a twarożek na kolacje

WItajcie!

Schudałam?! Albo moze mi sie wydaje? Jezu nie wiem no niby waga mniej troszke pokazuje nie jakos strasznie duzo i wogole mam niedokładna wage ale jest tak 57-58 kg jakos tak jeszcze jutro sie zwaze dokładnie. Nie wiem tylko czy czegos nie psuje xD

Rano jem owsianke od której sie uzależniłam i jem ja czasami na obiad xD nie no nie przesadzajmy ale jest pyszna. CZy nie jedzac chleba moge jesc jej wiecej na sniadanie włąsciwie to nie wiem nawet ile jem tak z 70g daje do niej nerkowce i czasami ale wsumie rzadko jakis owoc albo zyzeczke miodu i to tak ok 7 potem o 11 jem twarozek i ogolnie to przychodze po lekcjach i znow mam ochoete na osianek potem zazwyczaj 2 jajka z wedlina( wiem ze dobrzej jakosci ) i pomidor i na noc tez serek. Oczywiscie to sie mniej wiecej zmienia ale proporcje sa jakos takie zjadam jeszcze z miesa kurczka, ryby, i co jakis dzien chleb 2 kromeczki. Cwicze jakies 2 h w tyg step i siłowe . I zjadam jeszcze otreby czytałam ze mozna je jesc bezkarnie bo to błonnik???? Lubie je;d i dobrze robia na moj metabolizm. Przy okazji zatrułam sie jajkami ale to jeszcze na wakacjach.

Co bym mogła jeszcze ulepszyc??? CZy mogłabym sobie dodac drugi serek 150g light (wielsjki) jak jestem w domu ok 15 dobiero a sniadnaie jadłam o k 7?? i wogole troceh te produkty sa monotoniczne xD prawie nic nie mozna jesc xD ani owoców, ani kromeczek, ani jogurtów owocowych, no jeszcze maslanke mozna ale po niej jestesm głodna xD

Macie moze jakies pomysły? Albo jakies ale? Pewnie jest ich duzo ale ja chetnie poczytam ;))

Pozdrawiam;***********************

Owsianka Ci się przeje, staraj się urozmaicać. W kazdym posiłku stasraj się dawać białko. Zamiast chleba możesz zjeśc owsiankę bo to tez weglowodany, a nawet lepiej jeśli tak zrobisz. W diecie brakuje tłuszczy, dodaj oliwę, tran. Otręby zawierają dużo błonnika, śmiało możesz próbować. To ile musisz jeśc trzeba byłoby policzyć, mnie się jednak wydaje że śmiało możesz dołożyć serek, jednak nie zapomnij o tłuszczach bo masz ich mało.

W dziale odżywianie jest temat "Wasza kuchnia..." - tam masz ciekawe przepisy, urozmaicenia.

nie potrafie sobie sciągnąc ecxela xD tak to jest baba i komputer ;D dzięki za linka do wasza kuchnia zdięcia są boskie a to jak smakuje pewnie przekonam sie szybko xD

Mam pytanie moze głupie dziwne czy cus ale jest nastepujace: dlaczego po obiedzie 2 jajka smazone na teflonie (troche oleju z pomidorów suszonych) mieso piers z kurczaka smazona na tym samym (panietka to maka graham i otrebu) tego miesa zreszta duoz nie było do tego pomidor brokuł fasolka szaragowa i jeszcze kawe z mlekiem piłam no i nie cała godzina mineła a ja głodna xD tzn nie bardzo no ale cos by sie zjadło i zjadłam miseczke owsianki i pare łzek kaszy jaglanej wiem ze ww i nie powinnam na wieczór ale jakos tak wszyło z siły wyrzszej ;D ochoty xD

moze ogolnie napisze co było dzis w moim menu bo moze jakis bład karygodny !?!?!

ok 40 g płatkow owsianych z bakaliami(rodzynki, orzechy)-30g? nie wiem xD na mleku

kanapka z chleba na kapuscie(jak ja to nazywam)(normalnie jem na 2 sniadanie serek wiejski 2 razy po 150g light) ale był w domy pyszny swierzy chlebus... zjadłam go z masełkiem sałata wedlina pomidorem

potemm tak jak pisałam a i po drodze jeszcze jabłko xD

pozdraiwam;*** i jestsm chora wiec moze dlatego?:D

Czemu głodna nie wiem. Ale unikaj smażonych produktów.

Ok będę dzięki;)

Chciałam się spytac co powinnam zrobić bo nie wiem czy dobrze mysle.


Kalori nie licze dokładnie, nie waze jakos bardzo produktów, jem w naczyuniach zawsze mniej wiecej tych samych wiec widze tak na oko. I tak na moje oko od jakis 2 tyg jem po 1800-2000kcl i przytyłam chyba z kg na wadze ale jako tako nie czuje po sobie (bo nie raz jak schudne czuje sie taka sflaczała a teraz nie) waze jakies 58 kg i chciałabym zejsc jeszcze 5 kg. Widze mniej wiecej jak wygladam i spoookojnie 5 kg moge zrzucic.

Chciałabym sobie to rozłozyc jakos na 5 -7 tyg. TYlko ja wiem ja poposrtu wiem ze liczenie, omierzanie na dłuzsza mete nie wchodzi w gre. Dlatego chciałam sie spytac czy dieta typu 1500kcl i odciecie wszelkiego pieczywa, kasz, ryzu, da rezultat?? Na śniadanie pozostała by tylk owsianka 30g z 250 ml mleka i nerkowcami. A potem juz tylko ser biały, mieso, ryby, jaja, i warzywa do obiadu.

Co o tym myslicie?? CZy cos takiego moze poskutkowac?? Przykładowy jadłospis:

1. owisanka 30g płatków górskich, 250 ml mleka 2,5% 20g nerkowców

2. serek wiejski light 150g

3 serek wiejski light 150 g

4, mieso gotowane +warzywa (brokuły,kalafor,pomidory)

5. 2 jajka

Jeszcze do tego jakas oliwa z oliwek do sałatki jakiejs. Co o tym myslicie?? co do pierwszych 3 posiłków były by one zawsze takie same kolejne 2 zmieniały by sie czasami kolejnoscia;)

Oprocz tego 2 razy w tyg chodze na step/aerobic. Moge codziennie dorzucic 15 min na orbtreku.

Prosze o odpowiedz bo troche mi sie juz to wszystko pomieszało:(

Pozdrawiam;)