ww

masz moze link gdzie to fajnie jest opisane ( chodzi o budowe) co do zmian to wyszlo tak :) białko 2,2g na kg ciała (660 kcal) suma: 165g WW 5g na kg ciała (1500kcal) suma: 375g tłuszcze 1.5 g na kg ciała (1012,5 kcal) suma: 112.5g pewnie znowu lepiej ale nie ideał :>

[...] diety i efki wystarczy jak narazie zabral bym sie na TWoim miejscu za solidny trening na mase z ograniczeniem przyrostu masy tluszczowej alle to tylko moja sugestia co do pytania to ok wszystko ladnie moze dodac wiecej kreatyny-4 kaps ka dziennie albo dokupic inna forme kretki no i dieta 3 gramy ww spozywal bym codziennie bym codziennie

nio ladowania ww powiny podciaganc wode ze skory do miesni

[...] treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń' Tą opcje słyszalem ze dużo osób nie poleca (równiez WODYN) a tu link do artykułu ww Kolegi: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-23 12:48:03

[...] posilku-za duzo wyszlo i w przedostatnim - za malo,parowki tez lepiej zmienic na cos wartosciowszego,troche zdrowych tluszczy - oliwa z oliwek i olej lniany tez warto ujac w jadlospisie,dodaj troche bialka do ostatniego posilku i bezposrednio po treningu troche ww prostych carbo,glukoza itp. xl Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-05 23:27:51

1. 7.00 100g platkow owsianych, mleko 200ml, 2 bialka, 1 zoltko 2. 10.00 100g chudego twarogu, 80g ryzu, lyzka oliwy z oliwek, ogorek 3. 14.00 po treningu 20g carbo, glukozy lub szklanka soku 30 min. pozniej 100g piersi kurczaka, 100r ryzu, pomidor, lyzka oliwy 4. 17.00 100g chudego twarogu, 60g ryzu, lyzka oliwy 5. 20.00 135g tunczyka, 60g kaszy [...]

[...] żeby 24 godzinny bilans zamykał się w odpowiednim przedziale. Waż się codziennie i sprawdzaj jak zachowuje się twoje ciało. Jeżeli dalej nie zwiększa ci się waga podbijasz ww, jeżeli zwiększa się za szybko obniżasz. Weź pod uwagę, że mięśnie budują się z prędkością około 100g na tydzień (jeżeli trenujesz na siłowni), reszta to tłuszcz. [...]

a nie za malo ww czy zostawic tak?

he warto dodac bialko po a ilosc ww uzaleznic od treningu i diety

Ale to dalej ww i tak naprawdę lepszą opcja jest zjedzenie dziennie 2 okienek prawdziwej czekolady(powyżej 75% kakao). Dla zdrowia psychicznego i fizycznego ;) Czekolada jest najbogatszym znanym źródłem antyutleniaczy...

[...] mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron pszenny . ale radze bazowac na ww o niskim ig jak np platki owsiane gorskie chleb zytni pelnoziarnisty platki owsiane gorskie ryz brazowy basmati . Pozdrawiam mam nadzieje ze pomoglem ;)

[...] ruch przy pojawiajacym sei bolu nie byl plynny tylko taki jakby to powiedziec lekko klatkowy nie wiem czy mnie zrozumeis zo co mi chodzi, a jesli chodzi o lokiec to od strony wewnetrznej lokcia. ale ja jestem prawo reczny to nie wiem czy moze byc tym spowodowane. a co w takich przyapdkach jak mzoe leczenie wygladac ww jedynm i drugim przyapdku?

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

daj więc do innego posiłku te ww czy sie sprawdzi zobaczysz

Jeśli pracujesz jako przedstawiciel dobrą dla Ciebie opcja będzie dieta low carb ewentualne ww okołotreningowo to najlepsze rozwiązanie. zanim cos napiszesz przeczytaj proszę.

przyjmij 2,2g białka na kg ww daj 150g dziennie reszta tł zacznij od 3000 i obserwuj wklep w dziennik i Ci pomoże pozdr

przydałoby się dodać jeszcze jeden posiłek: 7-10-13-16-19-22. Po siłowni koniecznie ww złozone + szybko wchłanialne białko, a na ostatni posiłek białka jaj, twaróg, serek wijski, caseina białka serwatkowego, mięso, ryba. Na noc raczej unikaj węgli, gdyż są one zbędne.

popracuj jeszcze nad tą dietą : jogurtu sporo tego mleka tez sporo nie obieraj nabiału jako głownego źródła białka w swojej diecie. ten chleb pszenny do wywalenia, źródła WW staraj się pozyskiwać z innych składników takich jak makarony, ryże, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemno ziarniste, ziemniaki, daj świerzą rybę, jaja... poczytaj trochę [...]

Dzięki. Wczoraj jednak odpuscilem trening. Takze dzisiaj statyka i raport :] Wczoraj po pracy wyszlo jeszcze 1200 kcal w tym 77g bialka i 250g ww. Dzis kolejne 750kcal

[...] Co do chleba - znasz jego wartość energetyczną? bo czasem oszacowanie na oko może zaburzyć makro i bilans kaloryczny ( szczególnie na redukcji ). Jest go sporo tak na marginesie. Istnieją bardziej inne źródła ww ( kasze/ryże/słodkie ziemniaki/ziemniaki i.t.d. ). Istotny jest balans w diecie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 12:05:01