Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę

MAN

Jeszcze jedno.
Czy Xpanda, KO lub Clouta można popijać wodą? Czy koniecznie carbo?
Pytam bo na diecie low carb na masę muszę węgle bardzo starannie liczyć...
A po samym treningu niby powinienem 50g carbo łyknąć, to zostaje mi max 100g w posiłkach.

jasne, że możesz wodą

No to chyba wreszcie mam finalną wersję. Oto ona

Rano (niezależnie czy jest trening czy nie)
15g - Xpand zapite wódą, upss... wodą
2 tabs tauryny
1 tabs glukozaminy

Popołudnie przed T
15g - Xpand
2 kaps tauryny
15 kaps BCAA Treca
po T
15g Clout, lub KO (tutaj jeszcze sobie czytam o różnicach ale raczej to pierwsze)
50g Carbo
1 kaps tauryny
1h po treningu 35g białka serwatkowego MRM

Popołudnie w dni beztreningowe
15g Xpanda
12 kapsów BCAA równo rozłożonych w ciągu dnia

Wieczorem niezależnie od treningu, czy jego braku
40g białka kazeinowego (np. prolongatum)
3 kapsy ZMA Treca
1 kaps glukozaminy

Haa!!! Już czuję jak puchnę

Jeszcze raz dzięki Ziper!

wszystko ładnie rozpisałeś
ale mam jedno 'ale'
po treningu proponuję zamiast 50g carbo dać ok 30g carbo + ok 20g białka

gra i buczy

he warto dodac bialko po
a ilosc ww uzaleznic od treningu i diety

dokładnie Biniu
dlatego napisałem 'ok'
pozdrawiam

OK. Ale ja daję białko około 30-40 min po treningu. (w rozpisce jest)
Czyli dwa razy dać białko? Zaraz po i znowu po godzince? A potem jeszcze posiłek? Czy odpuścić te białko po 30 min? Hę?

Pozdrawiam

po godzinie to zjedz pelnowartosciowy posilek

po treningu zrób jak napisałem
a po godzinie zbilansowany posiłek