Krzepki

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

203

przeczytanych postów

3183

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Marcin

Wiek 54

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.06.2025 (15:02)

Data rejestracji 30.07.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami? witam! pytanie jak w temacie. już piszę dlaczego mnie to interesuje. po około godzinnych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (przed aplikuję sobie superpumpa 250 gaspariego, a w trakcie carbo) idę na rowerek lub stepper. i na aeroby schodzi mi	28	2011-05-02 20:51
Odżywki i suplementy	Co markowe a co nie... witajcie po dłuższej przerwie! co nie znaczy że nie ćwiczyłem:) moje pytanie dotyczy kierowania się przy zakupie odżywek ich marką. co to znaczy? po prostu: kreatyna - można kupić np. vitalmaxa, bo tanio (tak?) proteinki - najlepiej	6	2007-12-27 22:24
Aktualności - Sporty Siłowe	CKD z TS no właśnie. aktualnie zbijam wagę. ckd jest przy tych upałach super. natomiast siła super nie jest. wynki poleciały mi dół o jakieś 20%. zaznaczam że dbam o dietę i sypię w siebie stacki kreatynowe (bez nich w ogóle bym padł). czy polecacie	26	2006-07-16 23:32
Odżywki i suplementy	L-Glutaina & NO Boostery witam! chodzi mi o niezrozumiałą do końca różnicę przy łączeniu np. horse power czy xpand z l-glutaminą, gdzie przeciwskazań nie ma (co więcej w hp lgluta jest) i można po treningu zapić lglutę xp czy hp , a white blood niby łączyć z lglutą nie	3	2006-07-28 09:47
Odżywianie i Odchudzanie	STACK HERBACIANY troszkę enigmatyczny tytuł, ale zgodny z zamierzeniem autora (czyli mnie właśnie). będąc na redukcji w pracy popijam regularnie herbaty. robię tak. najpierw kupuję bioactivii phuerh (czerwona) i gunpowder (zielona). do kubka daję torebkę z	3	2006-07-16 21:47
Odżywki i suplementy	Mega pompa do Expanda witam! stack expand bardzo dobrze na mnie działa. szczególnie ten z dodatkową dawką koffy. dlatego też wsypuję go w siebie 3x dziennie. 1/2 dawki rano 1 dawka przed treningiem i 1/2 po treningu. i fajnie jest. natomiast chcę jeszcze się	6	2006-07-12 11:18
Odżywki i suplementy	Zapijanie kreatyny białkiem/węglami 50:50 no właśnie... znowu sie pozmieniało. jeszcze 1/2 roku temu wszyscy pisali że tylko i only carbo/dekstro itd. a teraz??? znowu się pojemieszało. dodatkowe pytanie brzmi: czy tak samo (o ile to zapijanie białkowo węglowe to prawda) traktujemy	3	2006-06-21 15:22
Aktualności - Sporty Siłowe	Technika w martwym ciągu. witam ponownie! tym razem, jako "raczkującego" trójboistę, meczy mnie zagadnienie techniki wyprostu w mc. już piszę w czym rzecz. moja technika polega na ciągnięciu "z pleców". pozycja startowa to lekko ugięte nogi i korpus pochylony, prawie że	9	2006-02-23 15:24
Aktualności - Sporty Siłowe	Zestawienie treningu 3 x tydz. Co do poprawy? witam! oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. tym razem dotyczą metodyki treningu. postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat,	0	2006-03-07 23:44
Aktualności - Sporty Siłowe	Lędźwiowy odcinek - niemiłe uczucie.... witam! postanowiłem "zdradzić" kulturystykę z 3bojem. pierwsze wrażenia były pozytywne. mocne ciężkie treningi zwiększyły tonus mięśni, wzrosła siła, uczę się robić prawdziwe przysiady. oczywiście pojawiły się również nowe niezbyt miłe aspekty.	20	2006-02-08 14:49
Odżywki i suplementy	Gainer zaraz po treningu... (resztę mam) witam! zgodnie z tytułem, mam pytanie do doświadczonych zawodników, którzy z niejednego sklepu gainer jedli mam w planie następujący cyklik(opiszę suple, dieta porządna jest). rano - monochydrat (lub	9	2006-01-08 16:43
Trening dla zaawansowanych	Ułożony plan masowo-siłowy do krytyki (konstruktywnej!) :) mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. w związku z tym wymyśliłem poniższy plan. kilka rzeczy jest mocno nietypowych. na przykład martwy ciąg na początku treningu. mam nadzieję że to	4	2005-11-04 12:44
Odżywki i suplementy	Pomiędzy cyklami kreatynowymi. aktualnie kończę pomału swój drugi półprofesjonalny cykl kreatynowy (xpand energ +clout). koncentrowałem się w nim na masie. ponieważ czas kończyć masowanko mam przemyślenia co dalej. dalej chcę się zregenerować (około 10dni lekkiego treningu) i	4	2005-11-03 20:17
Trening dla zaawansowanych	Cel - masa na plecach. Martwy ciąg jako rozwiązanie? witam! aktualnie robię masę. staż ponad dwa lata. interesuje mnie martwy ciąg, jako ćwiczenie uniwersalne. pytanie, czy jest wskazane ćwiczyć ciągi na początku sesji treningowej (4 serie progresją 10/8/6/5) a dopiero później robić wiosłowania	1	2005-10-20 18:36
Odżywki i suplementy	Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę witam! zgodnie z tematem, mam pytanie czy czegoś po prostu nie knocę. zaraz po treningu biorę 5g kreatyny i zapijam isostarem. po powrocie do domu (30 min) biorę 70% białka serwatkowego bcaa. po kolejnej godzinie, wysokobiałkowy(40g) i	72	2005-08-07 01:18
Odżywki i suplementy	Zielona herbatka i stacki/kretka ponieważ herbatka zielona dobrze działa na odtłuszczanie i w ogóle, możnaby ją pijać podczas robienia masy. tak mi się wydaje... i tu pytanie czy nie ma problemu z łączniem jej podczas cyklu kreatynowego. ja konkretnie jadę na xp energ +	1	2005-10-17 19:16
Zdrowie i Uroda	Bóle w karku po treningach witam! aktualnie jestem na cyklu masowym. w związku z tym obciążenia są relatywnie duże. dbam o rozgrzewkę. na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie	1	2005-10-09 18:21
Trening dla zaawansowanych	Ból mięśni karku po treningu. witam! aktualnie jestem na cyklu masowym. w związku z tym obciążenia są relatywnie duże. dbam o rozgrzewkę. na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie	3	2005-10-09 15:05
Trening dla zaawansowanych	Trening masowy z turbodopalaniem. - do oceny witam! najpierw opis tego co robię i co już dokonałem. jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ckd (super sprawa, 10cm z bębna bez utraty innych obwodów). trzymam dietę i trening 2 mce. staż mam zancznie dłuższy tj ponad 2 lata. aktualnie	7	2005-09-25 22:37
Odżywki i suplementy	Łączenie stacków keatynowych czyli: SUPERSTACKI witam! wprawdzie już troszkę brałem udział i pisałem w innych postach o tym temacie ale chciałbym jakoś to do "kupy" zebrać. na rynku jest dostępnych coraz więcej, coraz lepszych mieszanek kreatynowych. można je zestawiać w różne kombinacje. na	1	2005-09-24 17:44
Trening dla zaawansowanych	Lekki ból w dole pleców - jak zaradzić? witam! zawsze po treningu barków, gdy obciążenie na kręgosłup jest największe,następnego dnia mam lekko zesztywniałe plecy w odcinku lędźwiowym i "czuję" kręgosłup. nie mam problemów z poruszaniem się ani z treningami innych partii ciała (nogi	16	2005-08-08 11:43
Trening dla zaawansowanych	Dysproporcja do korekty... witam! dokładnie chodzi o tylny akton naramiennego. w sumie niby nie widać, ale przy pozie biceps bokiem, z jednej strony mam bark z szerokim tylnym aktonem a z drugiej strony niestety bark jest z tyłu "spadzisty". nie wiem czy wykonywać dodatkowe	1	2005-08-15 20:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2013-12-06 12:57
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2013-12-04 21:09
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2013-12-04 19:48
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2013-12-04 19:16
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2013-12-04 12:45
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-04 22:17
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-04 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-04 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-04 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-03 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-03 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-03 16:25
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po siłce a przed aerobami?	2011-05-03 10:36
Odżywki i suplementy	SMASH Axis Labs	2007-03-27 16:01
Informator DOLNOŚLĄSKI	siłownia na Krzykach	2006-08-22 18:23
Odżywki i suplementy	Horse Power - dawkowanie	2006-08-03 15:01
Informator DOLNOŚLĄSKI	siłownia na Krzykach	2006-08-03 11:47
Informator DOLNOŚLĄSKI	siłownia na Krzykach	2006-08-02 22:27
Aktualności - Sporty Siłowe	CKD z TS	2006-08-02 10:03
Odżywki i suplementy	KREATYNA - Sposob jej działania i sens używania! :-)	2006-08-01 14:36
Aktualności - Sporty Siłowe	CKD z TS	2006-08-01 14:03
Odżywki i suplementy	KREATYNA - Sposob jej działania i sens używania! :-)	2006-08-01 13:49
Odżywki i suplementy	KREATYNA - Sposob jej działania i sens używania! :-)	2006-08-01 11:53
Odżywki i suplementy	KREATYNA - Sposob jej działania i sens używania! :-)	2006-08-01 10:20
Aktualności - Sporty Siłowe	CKD z TS	2006-07-31 22:08
Odżywki i suplementy	"uszkodzony" hp	2006-07-30 10:27
Odżywki i suplementy	L-Glutaina & NO Boostery	2006-07-28 14:10
Odżywki i suplementy	Testosterol- Test	2006-07-18 00:16
Odżywki i suplementy	Testosterol- Test	2006-07-18 00:14
Odżywki i suplementy	Co do XP 925g	2006-07-17 22:26