ww

W dni treningowe obetnę troche ww z "obiadu" a dodam w posiłku po treningu: 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g [...]

[...] 100g - 660kcal. Nie musisz liczyc narazie kalorii poprostu jedz BARDZO DUZO. Najwazniejszy trening to potreningowy tam musisz miec jakies zrodlo pelnowartosciowego bialka,ww i tluszczy. Przedtreningowy to przede wszystkim ww + białko. Jedz duzo twarozkow, twarogu, jajka, oraz czitów ktore dostarcza Ci duzo kalorii. Nie przejmuj sie skoro [...]

[...] 5p 3. Syzyfki + unoszenie kolana na maszynie do wyprostów 4s 15p 4. Wejścia na ławkę + przysiad bułgarski 4s 15p 5. Wypychanie jednonóż leżąc pod suwnicą 4s 12p https://www.youtube.com/watch?v=nbEVHWY5mWA Czwartek Jedzenie: 1. Chleb orkiszowy na zakwasie, szynka, jaja, ogórek kiszony. 2. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa [...]

[...] Test Cyp 750 week Npp 350 week Armidex 1tab e3d Novo 1tab ed NAC 2,4g Omega 3 6tab. Kurkumina 800mg Cynk 80mg Selen 200mcg Asamax 4g Berberyna do posiłków z ww Debutir 3kaps Żelazo 28mg Hupceryna 200mcg Magnez cytrynian 2100mg L-teanina 150mg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 (długi negatyw) + przenoszenie z [...]

[...] dawki i częstotliwość.) Npp 350 week Armidex 1tab e3d Novo 1tab ed NAC 2,4g Omega 3 4tab. Kurkumina 2400mg Cynk 120mg Selen 100mcg Asamax 4g Berberyna do posiłków z ww Debutir 3kaps Żelazo 28mg Magnez cytrynian 2100mg L-teanina 450mg Chrom 600mcg Dzisiaj chyba bez treningu, wyjdzie w praniu. Książka i czas spać ;) [...]

ale nic nie stoi na przeszkodzie bys tak jadla male posilki co 4h wegli juz teraz masz malo. Jadlas wczesniej owoce? Wiesz co dodaj tluszczu do 85g okolo, zmniejsz ilosc ww do 100g i zmniejsz odpowiednio ilosc bialka

Poprawilem troche. /SFD/Images/2015/10/6/4ce8ee27fd6d4e8ab30cea7633979a54.jpg Do tego dochodzi suplementacja w postaci kompleksu witamin, witamina C, bcaa. Liczycie warzywa do ww jak tak to gdzie znajde ktore ile ma blonnika? W tych otrebach mam 40% błonnika wiec go nie wliczam (4g z 10g ww )

IMO zacznij od Białko 2,5g KMC WW 4g KMC Tłuszcz 0,5g KMC I od tego zacznij, potem w miarę zauważalnych efektów obetniesz WW i T a zwiększysz białko. Oczywiście AERO / HIIT podstawa

Mało białka,ww utrzymywać na poziome 4g ewentualnie później obniżać,a obniżanie ilości tłuszczu czy zaprzestanie jego dostarczania do organizmu wcale nie jest takie dobre jak się większości wydaje,więcej utyjesz od ww niż od tłuszczy...

gópiś przez ó i bez ł chyba nie sugerujesz ze starozytni byli w ketozie non stop ? nawet jak wp*****lali te winogrona, banany, w ogole owoce to mieli dosc ww zeby zaczal tyc od nadmiaru tluszczu (w polaczeniu z ww)... sproobooj wejsc na 6 tys kcal na ketozie i zobaczysz jak to sie pieknie utuczysz...mhm... poza tym to wyszlismy od tematu tuczenia [...]

[...] nadkompensacji zrób z tego 6-9 tygodni, w krótych początkowe 1/3 całości stanowić będzie trening siłowo-wytrzyamłościowy o dużej intensywności przy jednoczesnym ograniczeniu ww. W miare zmiany zalozen na trneing masowy, zwiekszaj ww i ilosc bialka.Polecam jedynie wowczas kiedy bedzie to okres w ktorym bedziesz mogl zapewnic organizmowi [...]

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

Czyli moge spokojnie spozywacz ten sok w takiej ilości ??? Spozywam ten sok by uzupełnic ww w diecie ... bo nie moge juz patrzeć na jedzenie !!! ... uzyskuje z niego brakujące ww i liczbie 80-90g ... spozywam sok w 2 i 3 posiłku ... moze podsuniecie mi jakis pomysł na sok z czegokolwie o w miare znośnym IG ... to bym wymienił te marchew na coś [...]

oczywiście, że przeczytałem je wcześniej i właśnie dlatego mam wątpliwości w 1 artykule jest informacja, że nie łączymy ww z tłuszczami, a w drugim pierwszy posiłek (nie treningowy) to jajka i chleb razowy czyli b +ww + t i dlatego mam właśnie te pytania

[...] Wywalam cukry proste, wszystkie owoce, mleko, wszystko pieczone na drożdżach. Na szczęście zostaje mięso, jaja, niskowęglowodanowy nabiał, warzywa, źródła złożonych ww, orzechy itp. Nie jest tak źle. Niestety recepty z racji, że była to "nieoficjalna" wizyta mi nie wypisał. Musiałem od lekarza rodzinnego skołować skierowanie do jego [...]

[...] na gładką masę. Zasmażka z odrobiny smalcu gęsiego z cebulką. Takie swojskie danie, a makro bardzo spoko, bo w porcji jest spokojnie 200g mięsa przy sporej ilości ww i może 15-20g tłuszczu. Ćwikła z chrzanem swoją drogą też własnej roboty. /SFD/2018/8/19/f7f3bfae4bf24672bf8cf9bb18747e58.jpg Na wieczór oraz na jutrzejsze śmiadanie już [...]

[...] z tefal actrifry, dorsz, warzywa - całość 12g fatu /SFD/2019/1/21/7adf8e1e44774a66b54ad072a9a0276d.jpg Naleśniki z twarogiem i próżonym jabłkiem /SFD/2019/1/21/2106227dfa994ef1a1c9690b60dccee7.jpg Ciasto białkowo-ww z mikrofali - 15g fatu /SFD/2019/1/21/c135a57aad334f098e68d83681b03ac7.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2019-01-21 20:21:25

Ruszył u mnie 5 tydzień masy. Waga coś stanęła, więc zwiększyłem kalorykę na 3900/3200. Pobdibte białko i ww. W środę byłem u fizjo. Prawą stronę mam pospinaną, szczególnie korpus i nogę. W ogóle dowiedziałem się, że prawą nogę mam o około 1cm krótszą, dlatego bieganie to nie aktywność dla mnie. Na szczęście nie lubię. W dodatku w prawym stawie [...]

Dobrze Tomek pisze za bardzo chcemy teraz być w formie lekkie ulaństwo i już redukcja. Poczekaj do ustawki wtedy ocenimy i podejmiesz kroki a teraz up******e 300 ww by poprawić wrażliwość ;)

[...] to żeby notować progres, a nie z każdego treningu wychodzić na czworaka, a z wynikami stać w miejscu. Poniżej filmy z ostatniego tygodnia. Siady z dnia siłowego https://www.youtube.com/watch?v=PlULu7-fv5w Suwnica z dnia objętościowego https://www.youtube.com/watch?v=5XOGqZLcvgs I poziom cukru 1 godz 40 minut po oyebaniu posiłku [...]