ww

[...] Na początek odjąłem 300 bo czytam iz 500 to za duzo jak dla początkującego chyba że myślicie inaczej ? Wybralem dietę redukcyjna zakladajac ze bede dostarczal 2g.bialka/3g.ww/reszta to tluszcze wychodzi jakies 0.63g:) Pracuję przez 9 godz. na komputerze Postanowilem podzielic swoja diete na 6 posilkow (chociaż wolałbym na 5) b/ww/t - [...]

[...] ewentualnie poprawi. Jakoś 1h-1,5h przed treningiem jem 100g mięsa- wołowina/pierś/schab z ok. 100-150g ryżu/ziemniaków + 10ml oliwy z oliwek + jakieś warzywa. (b- 30g, ww 60-80g, tł 15g). W czasie treningu, który że jestem ekto trwa nie więcej jak 1h 15min - typowy trening na masę, spożywam tylko i wyłącznie wodę. Z kolei bezpośrednio po [...]

[...] ile jajek, mięsa, kefiru czy twarogu dziennie. Z tego powodu chce wybrać jakaś odżywkę białkową, tanią a dobrą. Wchodząc w sklep sfd znalazłem 2: -WPC PROTEIN PLUS - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html -COMPLETE PROTEIN PLUS - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html Którą byście polecili [...]

witam, mam 180cm i 76kg. Zalezy mi na likwidacji tłuszczu z brzucha. od 2 tygodni stosuje diete na 2500kcal + areoby + siłka i niestety nie zauwazyłem ani spadków wagi ani tłuszczu więc postanowiłem obnizyć kcal. oto co jem:) B T WW kcal I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 3,4 2 4,9 52 [...]

[...] Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 [...]

Proporcje składników na mase 65kg 180cm: (trening 3x w tyg, aeroby 3x w tyg) zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1800-1900 kcal + 500 kcal: DNI NIETRENINGOWE: WW 275g 1100kcal 45 % 4,25g/1kg B 150g 600kcal 25 % 2,3g/1kg T 80g 720kcal 30 % 1,25g/1kg DNI TRENINGOWE: WW 300g 1200kcal 50 % 5g/1kg B 150g 600kcal 25 % 2,3g/1kg T 65g [...]

[...] to 173 wzrost 65 kg waga w tej diecie wychodzi mi dalej troche zmalo kalorii, zaduzo bialka , zamalo wegli i tluszczy ;/ zaporzebowanie: b-1,7 powinienem dostarczac - 111g ww-6 powinienem dostarczac - 390g t-1 powinienem dostarczac - 65g kcal-~2600 z diety wychodzi : b- 150g - sporo zaduzo tego ;/ ww- 340g t- 52g kcal - 2200 Prosze Was [...]

[...] = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Białka 2,5g/kg mc, co daje 226g, ww zgodnie z założeniami również 226g w MC, reszta z tłuszczy, czyli około 135g. W MC zamierzam jechać na swoim BMR, W HC + 10%, w LC -15% Plan rozkłada się następująco: [...]

witam po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser [...]

[...] z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczy, 420 kcal) Obiad przed treningiem (15.00) > Ryż (100g), tuńczyk puszka, jogurt (150g), (36.3 białka, 92.8ww, 14.4tł, 643 Kcal) Po treningu (17.00) > [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - okolo 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b-2,2/ww-7,2/t-2,0 11)przewidziane finanse na cykl - 200zl 12) uwagi i sugestie - -

Witam, redukuję się od 3 tyg na zasadach lc w dni treningowe jem 150g ww, w nt 100. ogolny bilans waha sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz [...]

Cześć Ladies! Po miesiącach przeglądania forum, postanowiłam wyjść z ukrycia i do Was dołączyć. Mam na imię Gosia i bardzo chciałabym by w końcu efekty ćwiczeń były bardziej widoczne. Od lipca (dokładnie od połowy) zaczęłam "ostro" ćwiczyć, połączyłam to ze znacznie zdrowszym odżywania (pełnoziarniste produkty, regularne posiłki, porzucenie [...]

ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4 mleko 2% 500g 22 14 22 9 Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1 Jabłko 80 [...]

[...] zdobyć masę? Dzięki gainerom? Co spożywacie przed treningiem i po treningu? Ile spożywacie gainerów? Jak to wpływa na rodzaj masy (tłuszcz, masa mięśniowa)? Ile spożywacie ww, a ile białka na 1 kg masy ciała? Ja ok.2g białka i 5g ww, a masa raz 0,5kg do przodu, raz do tyłu. Ile jecie posiłków w ciągu dnia?itd, itp. Tyle tylko pytań. kulmar

Witam. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kierując się informacjami w tym artykule: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszło mi około 4150 kcal na dzień. Info o mnie: wiek 22 lata waga 86kg wzrost 186 cm Typ organizmu: ektomorfik ("dolna granica") [...]

[...] oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z oliwek/oleju lnianego Składniki na kg masy ciała: B:2,3 WW:6,5 T:1,6 W dni treningowe o 19:30-20:00 ćwicze, po treningu gainer [...]

[...] 3 posilek 12.30 25.4/5.4/71.8 477kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Ryz bialy 100g [...]

[...] tym że t3 to nie zabawka, a mnie nikt nie prowadzi, nie wiem czy jest sens,tym bardziej że nigdy nie jadłem t3ki. Aktulanie trenuje 6 razy w tygodniu. Jestem na low carbie, ww mam 45-60 dziennie, czuje sie dobrze, Coś na styl popularnej teraz tłuszczówki. 3750kcal ed. Warto leciec tak nisko ww na trenie ? Czy lepiej wejśc normalnie na [...]