[...] -nie witaj się z nikim, nie okazuj szacunku niczemu. Pamiętaj ze jesteś ponad to. Stosując się do wyżej wymienionych porad staniesz się największym. Idiotą To taki przekrój tego co widziałem w swojej krótkiej jak dotąd karierze na siłowni ale i tak sie nazbierało. nie popełniaj ww błedów jak i stosuj się do porad z innych postów i bd ok
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 8776 Data: 2010-02-20 22:04:26 Liczba szacunów: 0
Za malo kalorii w tej twojej diecie. Xl juz to skorygowal. Jezeli bedziesz sie zywic wg tego wzroca jaki Ci podal unikniesz wieczornego podjadania. Co do nazewnictwa to niskoWW dla mnie to dieta redukcyjna z ograniczeniem WW, tluszczowa bazuje na tluszczu. Wynika pare nierporozumien z tego wiec najlepiej to precyzowac. BTW: skoro znasz post [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7410 Data: 2003-09-01 10:15:33 Liczba szacunów: 0
Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu 25/63,5/11,5 III) makaron 50 [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2006-06-08 11:25:19 Liczba szacunów: 0
Ok to rozumię że nie powinno się go szamać. z tego co wiem IG > 50 odpada. To czym mogę zaspokajać braki ww żeby nie jeść ciągle tylko ryżu i makaronu w czystej postaci??
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2006-06-08 15:30:32 Liczba szacunów: 0
- Wiecej posilkow ok(5-6) - Ogranicz WW tylko do sniadania i posilku potreningowego. Reszta posilkow to Bialko+Tluszcz. - Malo masz bialka 1.9 na kg/mc to za malo, a liczysz tam rowniez bialko roslinnne. -za duzo sera za malo miesa. -Wiadomo brak warzyw -Mleko tez bym wywalil z 1 posilku, dodal jajek i platkow, i z tego omlet. -Niewiem kiedy masz [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-08-20 08:33:45 Liczba szacunów: 0
Jeśli to początek redukcji to nie ciąłbym węgli. Pozbawiasz się w ten sposób możliwości manipulacji przy zastojach. Organizm dostosuje się do niskiej podaży ww i co wtedy zrobisz? A jak będziesz miał dietę z węglami, jak załapiesz zatrzymanie, to możesz obcinać z węgli. Na początku przy zerowym deficycie i dobrym treningu będzie szło. Później [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2009-03-05 16:48:10 Liczba szacunów: 0
w zasadzie macie racje, poczatkowo bylo troche ponad 2,0g ww/kg, ale pewien mod na innym forum polecil mi powyzsze proporcje wiec zmienilem . wrzuce na 2,0g/kg i bialka troche spuszcze. ryz mial byc brazowy, nie nanioslem poprawek najwyrazniej tylko gdzie by tu te wegle wrzucic? wrzuce 50g ryzu i wiecej na sniadanie, po posilku potreningowym [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2009-03-05 20:17:04 Liczba szacunów: 0
ok, nie takie zle, z cukrem byloby lepsze, ale damy rade . a jak uwazasz, jako drugie sniadanie(szkola) lepiej wziac te kanapki z szynka, czy wrzucic tak jak na sniadanie platki+mleko+kako, dorzucilbym z 15g odzywki bialkowej i byloby ~ 45g WW, 30g B +jakies orzechy jako zrodlo tluszczy? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-06 19:25:20
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2009-03-06 19:24:59 Liczba szacunów: 0
[...] jestem lekko cięższy) BF masz na poziomie takim (około 10-9,5%) że spokojnie możesz robić masę(ja zaczynam cykl od jutra) Zaczął bym od 14 dni diet na zero, czyli ustalasz bilans kcal na tyle ile dziennie spalasz , otrzymane kcal dzieli na : 150g ww, 1,8-2,2g białka na kg wagi i resztę tłuszcz... Po tym okresie dopiero dieta masowa i trening
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 2009-07-19 19:12:16 Liczba szacunów: 0
Zrób jak radzi kolega wyżej, dodam tylko że ćwiczyłbym braki piceps i triceps nie znam się strasznie na tym ale widać że odstają i to bardzo. Co do wyglądu imo bardzo ładnie powoli idzie do przodu, ewentualnie możesz jeszcze w nie treningowe obciąć ww na korzyść tłuszczy jeśli tak nie masz zrobione.
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 2009-09-20 09:34:12 Liczba szacunów: 0
Bulek1991 możesz dać 60g -70g chodzi o efektywny trening a gdy jest efektywny i masz siły tym jest cieższy ... możesz obniżyć ww jak sie boisz ale najpierw sprawdz nie pytaj codzienie
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2011-01-24 18:43:00 Liczba szacunów: 0
[...] treningu, a to się mija z celem. Nie czytałem książki jakiegoś tam doktora, ale chyba źle ją zrozumiałeś poprostu nie wykożystany nadmiar energetyczny pochodzący czy to z ww, białka czy tłuszczu odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej oraz po części zostanie wydalony. Trening aerobowy powinien być prowadzony w tempie umiarkowanym, najprościej [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 2001-10-05 12:21:59 Liczba szacunów: 0
Więcej białka i ww po treningu. Masz odżywkę, to tutaj ją daj. "Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi . " To coś złego ? Znaczy, że smalec leci, a mięcho stoi, ewentualnie +. "I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i odzzywki bialkowej" Można. Jajka całe jedz. Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-09-21 14:28:20 Liczba szacunów: 0
Dzieki;) no ale znowu jak obetne ww b bo kcal beda mniejsze;/ a w aktywnosci fizicznej też chyba cuś jest spalane;d no to spróbojemy;) wywale owoce, i nie ktore warzywa, i ukruce troche białka;) thx;d Odamin a możesz przedstawic swoja diete? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-09-23 06:27:07
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2009-09-23 06:25:53 Liczba szacunów: 0
[...] niecałych 2,8zł. 1000g piersi kurczaka to ok. 14 zł. Dwie torebki (każda 750g) warzyw na patelnię to 6 zł. (pomijam przyprawy, które i tak musisz dodać dla smaku, itp.) Z ww. rzeczy masz 4 solidne posiłki, których koszt kształtuje się w granicach 5,70zł za jeden. Wychodzi na miesiąc 170 zł. Czyli często taniej niż odżywki, 10x zdrowiej i [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-08-12 20:16:52 Liczba szacunów: 0