ww

Czyli jaką myślisz dla mnie optymalna wartość? Głównie chodzi mi z makro. Mój dzisiejszy dzień szacuję na 1976 kcal, 178g białka, 164 WW i 73 T Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-03-03 18:07:10

Na IFie już nie jestem, natomiast potrzebuję pomocy w ułożeniu ilości kalorii i makro dziennej stawki. Aktualnie kalorie oscylują w graniach 2200, białko ok 160-170, WW w 200, tłuszcze 80. Mój przykłądowy dzień http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877d5c88a31418787b83f6b2e430432.gif Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-03-06 23:39:41

Dzieki za pomoc. Jeszcze tylko powiedz mi czy w przypadku jesli mi wyjdzie malo wegli w przedtreningowym (bede uzywal vitalmaxa) tak jak chociazby tu - (mieso 50/10/0 makaron 60g 6/1/46 razem 56/11/46) to wrzucic banana lub jakis inny owoc w celu zwiekszenia ww ? Postaram sie zakupic oliwe z oliwek bo rozumeim, ze olej kujawski sie nei nada ?

w dni bez treningu bez miodu, a ww o wysokim ig po treningu zamień na niskie ig co do treningu to masz od tego odpowiednie działy, poczytaj tam posty podwieszone myślę, że jakieś fbw się sprawdzi, 3 razy w tyg wystarczy

a ww o wysokim ig po treningu zamień na niskie ig ????????? aha ok

po treningu zamień chleb na ryz i podaj całkowity rozkład B/ww/t i bilans kcla

to ogólnie mówiąc: B: 130 g WW: 330 g T: 60g KCL: 2300 i chleb zmieniam na ryż 100 g

[...] masz tak doradzac to mozesz se darowac. pytam bo akurat tego nie wiem, a jesli jestem w stanie pomoc to chetnie to robie, a jesli zle to mnie popraw.proste. czyli z tabeli tylko bialko tluszcze i wegle i to mam mnozyc tak jak jest przyjete? (czyli b*4 ww*4 t*9 i to co wyjdzie to przwdziwa liczba kalorii? jeszcze raz z gory dzieki za odpowiedzi

przy tylu g ww to by cie nawet tren z boldem nie ******lnal tak jak tego chcesz zrob tak jak pisalem ja badz Hades

Nie znam Pana Koniecznego, ale przy takiej wadze jak masz proste "męskie" wyliczenia typu 2 g białka, 1 g tłuszczu i reszta ww mogą nie być optymalne. Poczekaj na komentarze dziewczyn z działu...

[...] cyckach:)" i +1 w bicepscie:D pozdro! o włąsnie sie skapnąłem ze juz 2 raz odpowiadam na te pytanie z makrela:)))) sorry:) zauwazyłem jeszcze ze w 2 posiłku nie masz warzyw... jak masz miejsce z ww w ciagu dnia i w zoładku to dorzuc tam jakies zielone wazywko(ogorek?) pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-17 17:29:34

[...] to bys mi pomogł poplanowac jakies ladowanie?? Bo jak tak rozamawiasz z mateo to stwierdzam, ze tez zaczne robic co 2 tyg… GRATULUJE efektów, bo jest czego :))), ladnie się tniesz i oby tak dalej :)). Co do dokladania ten 2 posilek jest w szkole.. Wiec daltego warzywek nie ma.. A ww w ciagu dnia – nie ma już miejsca :).

nofatuk, ale to jest mój temat :P, wiec moge pytac... Cytuje Cie wyzej... "nie jedz czosnku... ma jakies 25g ww w 100g" Tak wiec razej czosnek odpada... A nad reszta pomysle :))).

kontroluj swoje zdrowie. Coś nie tak? zle sie czujesz? bardzo potrzebujesz ww? jak tak to daj znac i coś poradzimy:))

jak malo kasy - super pomysl !! co do proporcji trudno wyrokowac zalezy od diety i brakow w niej osobicie stawiam na duza ilosc bialka i odpowiednia - niewielka ilosc ww ale to ja

[...] do odkładania tłuszczu itd. nie do konca - choc po czesci z pewnoscia utrzymujac staly poziom glukozy (jesli nie jest stale podwyzszony z powodu albo zbyt duzych porcji ww albo braku wrazliwosci na insuline) minimalizujemy (uproszczenie) ryzyko chorob cywilizacyjnych Jeszcze raz ślicznie dziękuje. nie ma za co Czy w przypadku prawidłowo [...]

[...] dostrzegłem ryżu, były fragmenty piersi (choć minęło ok. 2h po ich spożyciu), zaś różowy kolor wskazywał, że najwięcej było biogeniksa. Zaciekawiło mnie to, bo do tej pory czytałem różne mądre badania jak to odżywki są szybkowchłanialne, podobnie jak piersi, zaś ryż miał dostarczać w długim okresie ww. Czasami warto przyjrzeć się treści żołądka.

b: 221 g ww: 158 g tł: 164 g może być taka proporcja na redukcje?

No no pięknie Wzorek, tak myślałem że ponad 20 razy pójdzie bez problemu :-) Nie było to dla mnie zaskoczeniem , ponieważ kiedyś moja rozgrzewka przed WL podobnie wyglądała.....po 20 powtórzeń na 60,80,100kg Jednak z wiekiem zmieniłem trochę bo zbyt dużo tego machania było przed wejściem na serie robocze..... Trzeba to jeszcze zweryfikować u [...]

Kolejność konkurencji prawidłowa Grzegorzu :-) Chyba tak będzie najlepiej, jak widać Mistrz WW potwierdza.