ww

napisałeś: "powinno sie jesć co 3 h" no może rzeczywiście trochę za często. pierwszy dzień w tej konfiguracji, więc błąd może się zdażyć "6) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) rozumiem że potreningowy jest [...]

no ok, ale ważniejsze jest dla mnie gdzie ja mam te WW wcisnąć? Z czego ująć żeby w pierwszy posiłek wepchnąć?

Zetnij tłuszcze zwierzece i ww proste i ogranicz te browary ; )

pouchnięcie zwiazane jest z retencją _ więc ma znaczenie również ilość ww_ jednak aby wykorzystać w pełni anaboliczne właściwości mety to jest potrzebne dostarczenie odpowiedniej ilośći ww

[...] do tego stopnia to ma wpływ,że jedni zmagają się z otyłością bo zjedli liść sałaty i jogurt a inni jedzą za trzech i nie tyją. W takim razie po co te kalorie, gramy białaka, ww, diety na masę skoro są osoby, które na niby ujemnym bilansie kalorycznym potrafią mieć wage cięzką i takie, które są chude nawet jak pochłoną masę kalorii. Może coś nie [...]

daj ww na 120 g tylko okołotreningowo dorzuć warzywa iiiiiii co hmmmm zacznij od 2300 pozdr

Przede wszystkim musisz ogarnąć miskę. Temat co jedzą lejdis już przeczytany?:-> BTW 110B/80T, reszta ww. Jak z treningiem?

Czyli bez wina? Czy jeśli pociągne to 10 tyg to czy nie lepiej będzie użyć również HCG? Co z dieda taka jak teraz na zostać czy zwiekszyć np ww ? Zmieniony przez - mirass w dniu 2014-09-27 12:21:09

[...] brokuly marchew 4 150g rzu 250g kurczaka brokuly marchew 5 100g platkow owsianych, shake wpc 50g, 100g kurczaka oczywiscie w miedzyczasie woda i sok(czasami) Kolo 500g ww to normalne ze mogles wode pociagnac .. W trakcie cyklu powinno sie manipulowac dieta jak i dawkami ale nie ma co pisac bo widze ze amatorka %-) Zmieniony przez - sOiR w [...]

Tak jak pisałem na początku nie zależy mi aktualnie na złapaniu czystej masy, nie mówie też że chciałbym się zalać,tak chodzi mi o masówę, chce się zmasować na zimę, konkretnie. nie patrzę przy robieniu masy na ww. jedynie na śmieciowe żarcie aby go unikać..

Tłuszcze generalnie są bardzo ważne dla funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez ww da się żyć, bez tłuszczy nie. Oliwa nie jest zamiennikiem oleju lnianego. Bliżej nasion lnu składem są np orzechy włoskie ze względu na zawartość ALA. Dla mnie tak na prawdę najważniejsze są kwasy, EPA i DHA, których prawie zawsze mamy deficyt. Dlatego piszę [...]

rozpisz to porządnie, daj ww okołotreningowo tylko a jaki trening? jak wyglądają te interwały? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-01 20:42:17

śniadanie kcal białko tł ww jajecznica z 4 jaj 131 10 9,7 1,3 160 gram Bułka grachamka 198 6,5 1,3 40 100 gram + plasterek szynki jabłko 57 0,6 0,7 12,1 90 gram Szklanka mleka Razem 386 17,1 11,7 52.4 obiad: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 Warzywa mieszanka tutaj [...]

[...] Czy mam dołożyć do dietki jeszcze jakieś odżywki albo suplementy? Pieniądze nie są problemem tylko czy jest jakiś sens zaczynając dopiero konkretny trening? zadbaj o ww i bialko po treningu, bialko na noc, witaminy, omega-3, mozesz zma na noc jesli mowisz kasa nie stanowi problemu, reszta nie ma sensu co do diety, to j.w. zmniejsz w [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie moze tluszczy jest za duzo w diecie. Liczylem ze wzoru czyli 1,5 g bialka na kg, a tluszcze 1,75 reszta na WW. Może powinienem zwiekszyc liczbe weglowodanow w calej diecie bo wypada ok 3,5. Zmniejszylem juz liczbe tluszczy o polowe. Nie wiem tylko czy zwiekszyc liczbe tluszczu w innych posilkach (jesli tak tak [...]

moze byc tyle samo, ewentualnie bez ww prostych, ktore bierzesz (jesli bierzesz) po treningu

280kg ww to jest nic, a do tego 2500kcal... Jak będziesz się wszystkiego bał to nigdy nie osiągniesz dobrej sylwetki. Do 5g/kg spokojnie możesz podbić Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-19 23:07:34

Szczerze mówiąc nie wpycham nic na siłe - jak nie jestem głodny to nie jem, jednak raczej apetyt mi dopisuje i te 600 węgli diennie zjadam z przyjemnością:))) Czuje się bardzo dobrze, wyniki wszystkich badań w normie. Jak uważacie jakie powinny być proporcje odpowiednie do budowania masy na niskich ww?? skaży niet katabolism!!!

W nietreningowe jak ci nie sprawi problemu obetnij ww. i możesz je przerzucić w okolice treningu. Ale tak tylko 30-50 g

2,5g białka 1,4g tłuszczy reszta ww