Witam Nigdy nie umialem stworzyc diety pokusilem sie i nie wiem co z tego wyszlo :P Wiek 17 lat waga 78kg Dalem: 2g/kg masy bialka 4g/kg masy ww 2g/kg masy T II posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g [...]
Witam, Wklejam dietę, którą ułożyłem z myślą o najbliższym miesiącu ćwiczeń. 182cm 76kg Treningi siłowe + 30min orbitreka - 3xtyg Treningi brzucha + 45min orbitreka - 2xtyg Wg kalkulatora kalorii powinienem dostarczać ok 3220kcal żeby utrzymać wagę. Moja dieta ma 3141kcal ponieważ waga mi odpowiada. PYT1. Czy dieta jest ok? PYT2. Czy gdybym chciał [...]
[...] mam 15 lat 177cm\73kg i przed chwilą kupiłem 1kg gainera MOSTER MASS firmy BIOGENIX. dałem za niego 43 zł, i gościu w sklepie powiedział mi że ma dobre proporcje białka do ww (25g \ 65g). i w związku z tym mam kilka pytań: 1. na opakowaniu nie ma miarki, więc ile tak mniej więcej sypać po treningu i w szkole (dodam że tylko czasami będę brał go [...]
Witam, otóż mam problem w jednym dniu. Polega on ma tym, że jednego dnia mam trening o 20:30 i kończę koło 22 gdzie za godzinę powinienem pójść już spać. W ciągu dnia jem 4 posiłki. Normalnie mam treningi o 18:30 więc koło 20-21 jestem już po posiłku i problem tkwi taki, że posiłek po prostu zjem przed treningiem bo i tak będę już głodny ale co po [...]
[...] trzymalem diety i prawie nie trenowalem , czasem spadala czasem szla do gory . od tygodnia jestem z powrotem na diecie , w sensie rozklad makro i kalorie standardowo 50 % ww , 30% B , 20 % T i tak jade juz tydzien . Zastanawiam sie nad tym zeby chociaz przez 5 dni ograniczyc spozycie wegli na korzysc bialka i tluszczy w tej samej kaloryce , a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po raz kolejny już z mojej strony dietki do oceny ;) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Rozkład BTW dobry? Nie za mało białka? ;) Dzień treningowy: https://zapodaj.net/images/96b170d706d4a.png Dzień nietreningowy: [...]
Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów waga:75 wzrost:180 staż:6 miesięcy B:2g/kg T:1g/kg WW:reszta- wyszło 4,1 WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że redukcja mi się udała). Mam do Was pytanie: Chciałbym zacząć masę, jako że jestem endomorfikiem i tłuszcz odkłada mi się szybko, to chciałbym abyście udzielili mi kilku porad odnośnie diety na masę dla endomorfika. Chciałbym wiedzieć ile jeść białka, ww, i tłuszczy. Z góry dziękuję, i pozdrawiam!
[...] sie czy nie stosowac jednak SKD?? 1.czy robiac ladowania, a nie cwiczac silowo, bedzie mi to w tepie spalania tk. tluszowej pomagac (to moj glowny cel!) 2.o ile mam zwiekszyc ww na SKD?? moze zostac to na tym poziomie, jezeli dam rade?? 3. czy moze lepiej jednak 3 razy w tygodniu zaczac silowo cwiczyc i zostac na CKD ?? Prosze o pomoc!
[...] tego bylo(S+S, Xpand, Mono, Tcm3, Cp) 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy beda 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3g/5g/1,2g 11)przewidziane finanse na cykl 700 12) uwagi i sugestie brak
[...] tygodniu ze względu na godziny zajęć. Jest to poniedziałek i czwartek. Mogę w sobotę też ćwiczyć w domu. Jeżeli chodzi o konkretną dietę to nie chce liczyć każdej kalorii i ww, jedynie co białko. Raczej ustalam sobie żeby nie schodzić dziennie poniżej 110g białka. Nie wiem tylko jak rozpisać ten trening i tu zwracam się do was z prośbą i [...]
[...] : - czy zapotrzebowanie pokarmowe moge obliczyć ze wzoru : waga x 24 x wsp.aktywności , czy moze oblicza sie je inaczej ? - czy jako wsp. aktywnosci mogę przyjąć 1,1 jesli mam prace siedząca i będe robił 3 razy w tygodniu brzuszki, pompki , itp. - jakie ilości b, ww i tł na kg mc przyjąć w tej diecie. Na razie to tyle. Prosze o fachowe wskazówki
[...] dniu 7 maja 2008 r. kilkanascie zdjęć wykonanych przez Jana Rozmarynowskiego plus kilka wykonanych przez Jana Włodarka (jedynych włąścicieli swoich zdjęć). One są tu ww temacie na stronach 13-17. vcamaro nie podał nazwisk autorów , ani nie uzyskał ich zgody na publikacje . Większość z wymienionych zdjęć została nielegalnie [...]
[...] Czy ktoś sie orientuje jakie i ile składników odrzywczych ma serek twarogowy typowo robiony na wsi przez nasze babcie? Robie cykl redukcyjny uciołem prawie że całkowicie ww i troche by mi pomogło jakby można było go szamać. Ser nie jest podstawą mojej diety. Pochłaniam dziennie 4 wysokobiałkowe posiłki i 3 razy dziennie białko. i właśnie [...]
[...] zrobić bez) śmietana 33%less fat w sprayu z Lidla kilka malin, truskawek, jagód Białko miksujemy z białkami jaj, błonnikiem. Gofrownice psikamy pamem i wylewamy ciasto. Na gotowe gofry dajemy bitą śmietanę light, syrop i owoce. Jeden gofr w moim przypadku ma 9g białka, 3g ww i 3g t Smacznego /SFD/2016/8/13/fe02b27f0106451985ed590dfb4740f4.jpg
Witam, jestem od 4-5 tygodni na masie aktualnie 3550 kcal(zdarzylo sie zjesc wiecej, dodam ze chodze glodny na tej kaloryce), waga 80kg, 185cm, aktualny rozklad makro 2.5b, 5ww, 1.5t, po dzisiejszym mierzeniu porannym, waga -1kg w dol, pas 0.5cm, reszta bez zmian, w poprzednich tygodniach waga stała stabilnie, pas tez, progres silowy szedl i idzie [...]
[...] wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak ;p 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jest 11)przewidziane finanse na cykl :250zł 12) uwagi i sugestie : chciałbym aby suple były w kapsułkach ;p
ktore platki owsiane mozna zjadac nie gotujac ich ?...skrobia nie jest przyswajana w postaci nierozklejonej...ja jadlem juz chyba rok platki gotowane i mi zbrzydly...teraz mam zamiar jesc owsiane z jogurtem i nie wiem ktore wybrac zeby ww sie strawily i byly wykozystane...jesli cos wiecie na ten temat to plizzzzz o odp...dzieki z gory
[...] wejsc na 3 miesieczny cykl z tym specyfikiem w ilosci 9g dziennie...do tego jakies aminy, vanadyl, i moze glutamina... i mam pytanie odnosnie diety: czy musze zmieniac diete(ww-bilkowa) z 4200kcal na redukcyjna, czy 4200kcal nie przeszkodzi mi w osiagnieciu celu ? moim celem jest zrobienie rzezby a jednoczesnie lekkie podbudowanie i utwardzenie [...]
