ww

A co to jest te 300g ww w HC? Tyle co nic. Średnio w tygodniu wyjdzie niewiele ponad 200g. Tak jest ok.

A jeśli dopasowujesz daną ilość ww pod dany dzień treningowy, to co, to już nie szokujesz organizmu rotacją? Ja jak CV, nie wiem czemu taka rotacja ma być lepsza, no ale wiadomo że liczy się bilans, i formę się zrobi tak czy inaczej.

U mnie podobny efekt odnośnie apetytu, a konkretniej jego braku i przymulenia był spowodowany zbyt mała ilością ww i zbyt duża aktywnością, zrobiłem tego refeed'a który przez wielu był oceniany jako mocny krok w tył wrecz niepotrzebny i waga od razu w dół ruszyła oraz apetyt się lekko poprawił ;-)

No teoretycznie tak TEF Bialka to okolo 30% a ww ,tl duzo mniejszy :) Solaros cos podobnego praktykuje.

Podobnie właśnie Marian myślałem i zrobiłem tylko tłuszcz uwalilem i dalem więcej ww. Zaraz opisze.to

Wojtek przypomnij w dzień HC ile ww masz ? :-)

1.07 Waga z rana równe 80,0kg cardio na czczo: 60min szybki marsz Wczoraj finalnie zakończyłem ładowanie na 520g ww :-) Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby [...]

81.4kg na ta chwilę, zjadłem przez te 2 dni już +/- 900g ww ale klopa jeszcze nie odwiedziłem %-) /SFD/2017/7/15/850f8d0eb9604e3c97fce29b925fde89.jpg /SFD/2017/7/15/4a2cdb024cf441e1aa5c62bb77358d90.jpg /SFD/2017/7/15/5b5b40b42b324e3f8e06250b98cbf71f.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-15 20:25:33

Mati - wiesz mam teraz w dwóch posiłkach tych węgli troszkę więcej to sobie urozmaice :-D Bo z czasem pewnie będzie cięcie ich... :-) Choć może i nie, nie wiem co tam Luki ma w planach ;-) Banan - spotkamy się napewno ;-) Ja w roli kibica, bo niema kat juniorów :-( 23.07 Rest day na czczo: 45min cardio jazda rowerem w plenerze 52min Waga na czczo [...]

fasola to już normalne ww to się nie liczy jak "warzywo"

fasola to już normalne ww to się nie liczy jak "warzywo" A białko ?

[...] 5gr....i ze 2g to sciema ahaha... pozatym wcina odpowiednik naszego twarogu z owsianymi wymieniajac zalety owsianych ale tez wady wzdecia itd..pozatym opowiada o rotacji ww robionej intuicyjnie czyli ma tam cos lekko ponad 100gr na dzien ale je tez ogranicza czasami zeby raz na pare dni sporo zaladowac,przy odrobine checi sporo sie mozna [...]

Trenuje już normalnie, a co do miski to ciężko z nią bywa i rzadko udaje mi się zmieścić w te założone 310 ww %-) Zazwyczaj są wahania +/- 200/250g %-) Ale oczywiście wszystko clean żeby nie było :-D youtube.com/watch?v=z2X9-BewqNw&feature=youtu.be

Piszac Old-school nie mialem na mysli ze rotacja to nowosc, ale tak jak wojtek pisze jest znow trendy od niedawna :-)) Tak jak pisalem wczesniej ze moim skromnym zdaniem kazdy musi dla siebie znalezc optymalne rozwiazanie i stwierdzenie ze na rotacji bedziesz mial mega forme jest troche przesadzone jak dla mnie. Tak samo jak drastyczne obcinanie [...]

[...] jak wygląda aktualnie micha, bo BTW podawałem ale jak jest rozłożone to już nie, a kilka osób pytało na priv :-) DT 1. 40/0/55 2. 40/0/80 (przedtreningowy) intra 15g ww 3. 40/0/115 (potreningowy) 4. 40/0/55 5. 40/0/40 6. 55/0/0 DNT 1. 55/12/0 2. 55/12/0 3. 55/12/0 4. 55/12/0 5. 55/12/0 6. 40/0/95 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] potem spacer 2h. Waga z rana pokazała 89,9kg :-D Także pierwsza ósemka z przodu w tym roku :-) Następują małe zmiany w diecie a dokładniej zostaje podbite HC z 430 na 470g ww :-) Dla przypomnienia będzie to wyglądało tak: HC 200-220/10/470 MC 260/10/340 LC 280/60/90 cardio 6x40min na czczo A tutaj cukier po 22h bez węgli, insy itp :-) [...]

4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)

to u mnie na odwrót %-) po małych ilościach ww jestem senny, a po dużych pobudzony %-)

A okej nie zczaiłem %-) Póki co wczoraj same ww, dzis też i jest dobrze. Chyba coś nie tak mam po jajkach, jutro na próbę zjem 2 i zobaczę bo po 6-7 może mnie znowu sponiewierać xd

[...] - 19x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 12x30kg - 13x30kg 9. Leg press (łydki) - 4x30x110kg 30min cardio Mała zmiana w diecie, a dokładniej w produktach. Z racji, że tych ww już jest coraz więcej muszę korzystać z mniej "czystych" produktów a nie z solo ryżu bo za bardzo bebzon wywali. Tak to będzie wyglądało: 1. 5 jajek + 200ml białek jaj 2. [...]