Wojtek - przygotowania jesień 2020

DNT 13.05

+55min cardio na czczo

Dziś trochę więcej cardio niż zwykle bo zrobiłem go na swoim nowym rowerku w którym max opór niewiele trudności mi sprawia, więc przykręciłem więcej (Wieczorem też może machne zobaczę jeszcze bo chęci są a myślę że nie zaszkodzi) ...

Jutro poleci klatka z Tomkiem Marcem ale wg mojego planu... Bo po jego systemie ćwiczeń potraktował bym to jako DNT

Samopoczucie całkiem spoko od 3 dni, już wiem czym było to wszystko spowodowane... -> T5 Gdy zacząłem brać od razu poczułem się fatalnie, nogą się nie chciało ruszyć, zmęczenie i odruchy wymiotne w ciągu dnia non stop...
Nie wiadomo co tam siedzi do końca i ja wiem że już tego się nie chwyce...wam też odradzam Od teraz zamiast tego lece sobie coffe 200mg + tussi 1tab i jest spoko

Dieta
BTW: 250/50/200

Od poniedziałku planuje wejść na rotację I mam dylemat, może ktoś pomoże bardziej doświadczony i się wypowie co lepiej zastosować...
100/200/350ww - i tak co 3 dni ?
Czy może
200/200/200/350ww

Jak sądzicie ? Za dużo, za malo ?
Dodam że cardio leci 40-55min ed + 5 siłowych

I jeszcze z innej beczki co sadzicie o takim podejściu do sprawy jak w filmiku ?





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 11:01:43

Imo 1 opcja. A filmik potem obejrze, nie wiem o co tam chodzi.

Jak dla mnie zdecydowanie pierwsza opcja. Bo w tej drugiej, to prawie żadna rotacja to raz. A dwa nigdy nie jesteś nisko z węglami, więc nie będzie kiedy ta wrażliwość się poprawić. Co do filmiku, to nie mam jak teraz oglądnąć, ale po tytule wnoszę, że to może być coś podobnego o czym ostatnio Leoniewski pisał na FB rozpisując swoją dietę.

Opiszcie coś po krótce ten filmik i tą dietę jak możecie

Aha A co z tłuszczem w dzień niski zostawić go na 50g czy podbić ?

W skrócie chodzi o to że jego zdaniem 2g białka na kgmsc a 4.5g białka na kgsmc. to to samo i nie odbija się na wyglądzie negatywnie jeżeli zastosujemy to np,gdy nas ssie ... Jest to o wiele lepszą opcja niż nazarcie się weglami lub fatem, ale lepiej obejrzeć to tylko 10min



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 11:24:44

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 11:29:17

No teoretycznie tak TEF Bialka to okolo 30% a ww ,tl duzo mniejszy :)
Solaros cos podobnego praktykuje.

Wojtek a nie lepiej po poporstu dac rotacje pod dni treningowe? np plecy HC reszta parii MC a dnt LC?

na filmik tez potem zerknę


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-05-13 12:18:03

No Marian myślałem ale jakie makro dac skoro mam obecnie 200ww

Co do białka - właśnie solar to głównie praktykuje i wiele razy o tym pisał u siebie w DT + teraz chyba z osób mających DT Cayek bodajże. Tzn. jak łapie głód albo chęć na słodkie to leci np. shake z WPC czy tam baton proteinowy i za wiele przejmowania się tym ( w ogóle? ) nie ma; tym tzn. dodatkową pulą kcal. Tylko solar jedzie dodatkowo Low Fat i Low Carb ( VLCD ) i już nie wiem jak np. takie coś będzie się sprawdzało przy większych ilościach Fatu / WW w diecie - wpływ na wyrzutu insy, kwestia gliko etc. To już ktoś by musiał się wypowiedzieć znających się na dietetyce, biochemii bo ja tego nie ogarniam

Solar chyba nawet pisał, że jedząc SAMO ( bez udziału ww i t! ) białko nie ma opcji żeby przytyć.


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-05-13 12:33:27

wojtaek jak masz srednio 200g węgli na dzien to na tydzien ci wychodzi 1400g wegli wiec pod to bym zorbil rotacje

Zadkładam ze cwiczysz 5razy w tyg to:

2x LC 100g wegli
4xMC 220g
1x HC 320g

tak bym to widział