Wojtek - przygotowania jesień 2020

Dopiero 3 tydzień redukcji jest waga z 93 na 87, wygląd jest spoko... dosyć szybko spada fat z wodą Więc za 3-4 tygodnie będzie już chyba całkiem całkiem...
Zdjęć nie wstawiam Ewentualnie może Przemkowi coś tam wyśle jakbym był niepewny czegoś w diecie a tak to zero xd
Ale jak wyżej Przemek wspominał, posłucham go i od jutra rotacje dam bo f
czuję ze lekko się zmulam na niskich kcal + sporej ilości cardio

No rotacja dobra rzecz, zreszta sam sie przekonałes na osttaniej redukcji o tym

No wiem wiem ale mam dylemat czy x2 w tyg HC nie będzie za dużo bo mam zamiar dać
x1 LC dnt
x4 MC barki, klata, łapy
X2 HC plecy, nogi

50/200/300 węgli
fat ciągle 95

Co sadzicie ?


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-20 21:08:29

Dla mnie za mało LC, bo to wychodzi taka rotacja, że cały czas masz w p***u węgla. U mnie się sprawdzalo 2xMC, 2xLC, 1xHC bez podziału na dni treningowe.

a bym własnie dzieliłbym raczej na DNT i wtedy LC to zależy już chyba kto komu lepiej pasuje

to daj 1x HC a reszta MC, i wtedy nogi do MC bym dął bo je i tak tak masz doyebane :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-20 21:33:58

A co to jest te 300g ww w HC? Tyle co nic. Średnio w tygodniu wyjdzie niewiele ponad 200g. Tak jest ok.

Posłucham Przemka Przypominam też że cardio leci 6x45min lub mix interwał, także ubytek kaloryczny spory

A z ciekawości... Bzyku, białkiem i tłuszczem tez rotowales czy stały poziom ?

Ps.. Mi się j***o xd
Tak chciałem dać
2x HC
3x MC
2x LC



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-20 22:17:28

Teraz białko było stałe, tylko fat dodawałem w LC i MC.
A na wiosnę w LC białko 240 szło na 300, tylko wtedy miałem 0 węgli w LC.

Teraz ten rozkład znacznie sensowniej wygląda

Barki 21.01 VII tydz

Wyciskanie na maszynie (przód)
4x8-10
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Wyciskanie hantli z.rotacją
3x8-12
a) Podciąganie do brody sztangi szeroko
b) Wznosy boczne z hantlami siedząc
3x10+12
a) Wznosy boczne z hantlami stojąc
b) Odwrotne rozpiętki
4x10+12

Przysiady ze sztangą z tyłu
6x5/5/5/5/5/4

+30min cardio
+10min interwał 60/60

Nie wiem co mi dziś odje**ło ale skończyłem barki i na koniec zachciało mi się siadow... Więc zrobiłem 6 serii kończąc na 190x4

Dieta MC
BTW: 220/95/200
1. 35/27/0
2. 30/11/50
3. 30/11/50
4. 30/11/50
5. 30/11/50
6. 43/20/0
+ 30g WPC po treningu

Jak wczoraj wspominałem przechodzę na rotację, będzie to wyglądało następująco:
2x LC - DNT 220/95/50
4x MC - Nogi, klatka, barki, łapy 220/95/200
1x HC - Plecy 220/95/300

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6

Zaj**icho ta noga zaczyna wyglądać!