Barki 21.01 VII tydz
Wyciskanie na maszynie (przód)
4x8-10
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Wyciskanie hantli z.rotacją
3x8-12
a) Podciąganie do brody sztangi szeroko
b) Wznosy boczne z hantlami siedząc
3x10+12
a) Wznosy boczne z hantlami stojąc
b) Odwrotne rozpiętki
4x10+12
Przysiady ze sztangą z tyłu
6x5/5/5/5/5/4
+30min cardio
+10min interwał 60/60
Nie wiem co mi dziś odje**ło ale skończyłem barki i na koniec zachciało mi się siadow...
Więc zrobiłem 6 serii kończąc na 190x4
Dieta MC
BTW:
220/95/200
1. 35/27/0
2. 30/11/50
3. 30/11/50
4. 30/11/50
5. 30/11/50
6. 43/20/0
+ 30g WPC po treningu
Jak wczoraj wspominałem przechodzę na rotację, będzie to wyglądało następująco:
2x LC - DNT 220/95/50
4x MC - Nogi, klatka, barki, łapy 220/95/200
1x HC - Plecy 220/95/300
Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6