ww

[...] walka, ciągle przerywałam bieg i maszerowałam. Wniosek jest jeden: bieganie z zakwasami na nogach, to nie jest dobry pomysł! miska: + chleb ze schabem i serem, jaja + omlet z pomarańczą + cukinia by Eve\-) + łosoś z ziemniakami dziś rozkład odrobinę inny, zachowałam kaloryczność około 1500 kcal, ale wyszło dużo więcej tłuszczu kosztem ww :-))

Dużo za długo robisz trening. Co do aero to zacznij od tych 20 i zwiększaj intensywność co 2 tygodnie o 10%. Organizm do aero się szybko przystosowuje. Przynajmniej półtorej godziny przed treningiem jedz posiłek i zmneijsz czas trwania treningu. Po treningu daj więcej kcal. Śniadanie i posiłek potrenignowy mają być największej. WW proste zbędne po [...]

posiłek 7:30 - serek wiejski z sosem PIRI PIRI Co to jest? Do wywalenia pewnie. - oliwki 15sztuk - pół pomidora - garść orzechów - szklanka wody Brak węglowodanów i raczej za mało. Brak posiłku. 2 posiłek w samochodzie 12:30:/ woda niegazowana banan 2 mandarynki Widze dodatek, a gdzie ten posiłek? 3 posiłek 18:00 przed basenem puszka [...]

10:00 SNIADANIE KCAL B T W /O KTOREJ WSTAJESZ? 50g kromka sandwich 128 5 2,5 22 200g serek wiejski 205 24 10 4,8 200g banan 148 2 0,6 34 /BANAN FAJNA RZECZ ALE ZAMIENILBYM NA JABLKO 150ml zielona herbata/kawa 13:00 OBIAD 200g pierś z kurczaka 200 43 2,6 60g groszek z puszki 59 3,9 - 10,2 100g brokuł 37 3,3 0,2 5 /ZMNIEJSZYLBYM ILOSC PIERSI DO [...]

[...] reguła bo jak wpadnie od czasu do czasu 100to nic się nie stanie. Jeśli chodzi o Ud tam w książce wszystko masz opisane. Trochę się różni od CN. Ale też też okresy niskich ww przeplatają się z okresami wysokiej podaży. Z tym że podczas CN masz ok. 8h. To podczas Ud 36h. Daj wegli ok 50g. Fat proponowałbym min. 1g. A nawet więcej. Białka [...]

[...] w następnej kolejności po glikogenie. Niestety ale podczas treningu beztlenowego nie spalisz tłuszczu. Prędzej nastąpi silny katabolizm mięśni niż redukcja tłuszczu. Nawet po treningu aerobowym robionym na czczo zaleca się w ciągu 20 min spożyć jakiś posiłek ww. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Tylko to też taka tluszczowka... W ketoze nie wpadam, też myślałem nad zmniejszeniem ilości ww po treningu, zastanawiam się czy nie rozbić ich tak, żeby po treningu wyszło około pół paczki ryżu płatki i banan a do posiłku z kurczakiem dodać pół torby ryżu. Dodaje teraz ocet jabłkowy przed posiłkiem i ulgix max, może to coś pomoże, ew zastanawiam [...]

[...] trawimy 8-9 h wiec tak naprawdę to 3 posiłki powinny Tobie wystarczyć. Zjadasz posiłek i za kilka godzin wrzucasz następny ze sporą ilością tłuszczu i nastpepny... Twoje flaki tego nie przerabiają, odetnij wszystkiego o połowę i zacznij od nowa. Białko 120-150g, ww 80g fat 120-150g, spróbuj takiego makro przez tydzień i obserwuj co się dzieje.

ww przed snem to raz,a dwa to gdzie bialko na noc? a pozatym sporo tego.No ale przy twojej wadze prawie 100 kg to rozumiem Bo przy moich niespelna 70 kg to by mi chyba w pasie z 10 centow po takim zarciu przybylo Ale ogolnie rzecz biorac trzeba jesc wiecej niz gdy jedziemy na sucho Dobrze zrozumialem? Pozdrawiam

[...] w stanie utrzymac z 2-3 miesiace potem olewam i jem tylko tyle zeby nie schudnac).5-6 posiłków - w tym 3-4 x ryż/makaron + kurczak + warzywa i poranny z duza ilością ww (np platki itp) a przed snem typowo białkowy (np jajka,sama pierś)- tak robie caly czas - roznica tylko w wielkosci porcji ;P .Gainerow raczej nie stosuje bo zawsze mi sie [...]

[...] A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych masz tam fajne źródła białka, tłuszczy, ww.. I wydaje mi się że ta kaloryczność za niska. Na forum też masz jak to obliczyć albo po prostu wpisz w google Bmr kalkulator

[...] wieksza muskulature od niecwiczenia, takie geny. A łydami to dzieci w gimnazjum mnie o głowe biją.............. Radzicie zbierać sadło do konca cyklu a pozniej sprobowac low carb, zeby troche tego stracic, bo co raz mniej estetycznie wygladam A pozniej masowac Na diecie nisko ww, wysoko Tł. ? Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-06 19:42:08

[...] Radzicie zbierać sadło do konca cyklu a pozniej sprobowac low carb, zeby troche tego stracic, bo co raz mniej estetycznie wygladam A pozniej masowac Na diecie nisko ww, wysoko Tł. ? Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-06 19:42:08 nie martw się to tylko złudzenie %-) dawno czegoś równie głupiego nie słyszałeem tak z ciekawości pokaż [...]

Po prostu nie zaczynaj z "grubej rury", a zwiekszaj ilosc WW powoli, bo inaczej szybko pojdzie w brzuch(duza mozliwosc)...

Ok . Zacznę od minimalnego bilansu dodatniego + 100 /200 (250 +/- WW ) i będę obserwował reakcję organizmu ... Dziekuję za odpowiedź :)

[...] kilka rund z góry na koniec pare minut sparingów. Suplementacja witaminy zma 15g bcaa przed treningiem Dieta Po świątecznym obżarstwie stwierdziłem że zrobie 2-3 dni bez ww bo to kpina żeby po 3 tygodniach redu waga była większa niż na początku 8-) Nie liczyłem kcal, ale micha czysta 1.domowy pasztet 2.schab 3.schab 4.schab i karkówka 5.białko

dokladnie tak jak mowi fabio... poza tym wielu jest na forum takich co pisze ze nie jesc ww na noc...ja tak jak fabio sie z tym nie zgadzam...chyba ze chodzi o rzezbe... "Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"

owszem...nie powinno sie zjadac ww bezposrednio przed snem, ale ok.2 h przed snem-jaknajbardziej...takie jest moje zdanie...taki wlasnie sposob odzywiania stosuje od poczatku i daje ciagle zadowalajace efekty... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

[...] kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni B: 47g W: 90g T: 18g kcal: 710 5. Posilek godz. 22.30-23.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa Zmniejsz bialko to 2g/kg masy ciala a kalorie dodaj do tluszczu i ww. Dodaj omega3, gainera po treningu. Napisz gdzie jest trening.

Jeżeli dodam troche musli do śniadania(30g - tj. 18g w. - 70kalorii) i zamienie II śniadanie z następnym posiłkiem i dodam do jabłka ryż [50g - tj. ok 40g ww więcej i 160 kalorii - zamknie sie wtedy w 2000) bedzie ok?