ww

no i sie wyslalo sie :D WW: 0,5-1g na kg Tłuszcze: 1-1,5g na kg Czy suplementacja Omega 3/6 i dosyć częste jedzenie w miarę zdrowych ryb nie wystarcza do zachowania poprawnych proporcji kwasów omega? btw jest u góry razem z kcal tylko ucięły mi się nazwy tabelek (k:1794, b:140, t:117, w:53)

tunczyka mozna doprawic na ostro i wchodzi lepiej, a jak komus nie wchodzi to do 1 puszki mozna 1 kromke razowego chleba (bez masla), ale chleb to juz sa weglowodany niepolecane na noc Z keczupem tez by lepiej weszlo ,ale niewiem jakie sa proporcje B WW i T wiec nie bede polecal. .:Żryj i daj żryć! :.

zamień ta pange na mirune mintaja morszczuka dorsza itp.... obniż troszkę białko i ww

[...] Z tym slonecznikiem dobry pomysl, tez sprawdze. Malinowa - widzialem, ze masz sporo przepisow LC wiec sprawdz sobie maslo z nerkowcow, jest slodkie mimo niskiej ilosci ww (bardzo smaczne, dla mnie numer dwa po ziemnych). Zeby nie bylo, wiadomo, ze ziemne nie sa najlepszym zrodlem tluszczu ale od tego jest odpowiednio ulozona dieta zeby [...]

sporo przesadzone białko ww też mozesz obniżyć

a gdzie dzienna ilość kcal , gdzie rozbicie na ww,b, i tł? nie dziw sie , że nie rośniesz bo nie podchodzisz do tego powaznie.

nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]

polaczenie zlozonych i prostych to częste połączenie, np kasza/ryż z warzywami Gdzie tu są ww proste? Tak, ja dałem przykład osoby objadającej się słodyczami, dla niej będzie łatwiej wyjść z tego zmniejszając ich ilość niż rzucenie na raz.

przykładowy dzień. przed siłownią płatki, ser, mleko, jem... pozniej obiad a na koniec serek wiejski z waflami.. 1 posiłek wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka [...]

zupełnie odwrotnie stanik za duzy majtki za małe ;-) OKi sam jogging nie starcza masz mozliwosc zapisania sie do klubu fitness: siłownia zajęcia grupowe....? dieta 2000kcal 130g białka 180g ww reszta tłuszcz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-24 16:32:41

[...] tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie ryzygnuje teraz z ww - tyle tylko ze nie jem ich przed aerobami i po nich (przez BCAA i po bialko) Pozdro - Tomek - multimd

WW/271/B/166/TL/80/

jeśli dostarczamy składników przez cały dzień spokojnie można nie dawać ww glikogen i tak będzie zmagazynowany ale psychika tez czasem sie liczy

przecież tłuszczy ma zaledwie 1g na kg masy ciała a z tymi węglowodanami nie wiem dlaczego się tak przyjęło, pozwolą mu na lepszy i spokojniejszy sen a bilans ujemny i tak bedzie się liczył Ma tam zaledwie 20g ww

[...] Z racji tego, że w 100% ciężko wyliczyć zerowy, warto przyglądać się ciału, skoro nie zauważasz wzrostów obwodów na masie, to znaczy, że dobrze byłoby podnieść (np. z ww lub/i z tłuszczy) ale jeśli to nie pomoże, to warto pomysleć o podstawowych badaniach. Na ten czas, zajmij się wyliczeniem na nowo zapotrzebowania [...]

Dzienne zapotrzebowanie : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Maxymalna ilość białka : 185g Maxymalna ilość tłuszczy : 75 g Maxymalna ilość ww : 150 g Macie może jakieś propozycje, żeby zmienić poszczególne posiłki ? Tylko posiłek o 12;00 musi zostać.

Nie boję się węgli, ale chciałbym mieć proporcje 2 lub więcej białka na kgmc, nie więcej niż 3.5 ww i ok. 1 fatu. Ooo, pudło, a w srodku sałatka z kurakiem w kostke, pomidorem, cebulą, odrobiną nerkowców - idealny lunch ;) A zamiast tuńczyka, co w takim razie (nie chcę ciągle mięcha a'la kura i woło) Nie pracuję 7/7 w tygodniu; nie starczy mi też [...]

no ja tam jem tyle ile waze, ale czy potrzeba?.. myslisz ze przsywajanie jakies porcji b/t/ww zalezy od ilosci tłszuczu jaki masz na sobie? moze sie myle ale powiedz czemu nie? Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-15 18:38:36

Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]

Binu, czytałem post paleo "NHE". Tam jest napisane : "Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu" Chce się więc jeszcze upewnić, czy w CKD jest tak: 1,2,3,4,5 - dni nisko ww 5,6 -ladowanie Pozdrawiam Witold