[...] ale trening petarda, nogi miękkie aż miło ;-D Jak miałem robić ten brzuch to już mnie zbierało na rzyganie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg [...]
[...] pierwszym posiłku, ale te 200g węgli zrobiło już ładną robotę i fajnie nabiło ;-D https://i.imgur.com/zwsDU3r.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków [...]
[...] tak trochę na luzie mam zamiar pobyć, czyli pilnować aby tłuszczy było mniej niż 70 i to jest mega trudne przy moich smakach i przyzwyczajeniach. Białko tak 130-150, reszta ww. Bialko po calości, bo nie chce mi sie liczyć inaczej niż fitatu liczy. I ww z warzyw dalej nie zamierzam liczyć. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-02-18 21:39:37
[...] zwiększasz fat pod koniec? jesli moge cos zasugerować bialko stale jak masz fat nie tykaj na razie nic pod koniec jak nie bedzie szlo to zaczniesz kombinoać z fatem tnij ww - ale tnij o 50 masz skok 25g 250 a 225 to nadal 135 srednio imo - taka zmiana w połowie redukcji nie ma sensu fatu nie tykaj do końca 105 / 130 za to pod koniec - przed [...]
Hc 350g B 30g T 390g WW 1. 70g B + 80g WW TRENING 2. 70g B + 190g WW 3. 70g B + 60g WW 4. 70g B + 60g WW 5. 70g B + 30g T Mc 350g B 30g T 330g WW 1. 70g B + 70g WW TRENING 2. 70g B + 170gww 3. 70g B + 45g WW 4. 70g B + 45g WW 5. 70g B + 30g T Lc 350g B 65g T 160g WW 1-4. 70g B + 40g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T
Jakosc bardzo dobra. Jak wygląda micha w sensie produkty i makro. DT - 275 + 20g EAA/440/30 1. 55g B + 30g T 2. 55g B + 80g WW 3. 55g B + 80g WW 4. 55g B + 120g WW Na treningu: 20g EAA 10g kreatyny 10g cytruliny 5. 55g B + 160g WW DNT - 275/320/30 1. 55g B + 20g T 2. 55g B + 80g WW 3. 55g B + 80g WW 4. 55g B + 80g WW 5. 55g B + 80g WW [...]
www.glycemicindex.com Tłumaczenie dobre nie jest, mam nadzieję że już jutro, pojutrze wrzucę dalszą część. What are the Benefits of the Glycemic Index? Eating a lot of high GI foods can be detrimental to your health because it pushes your body to extremes. This is especially true if you are overweight and sedentary. Switching to eating mainly low [...]
[...] serii, zobaczymy z jakim efektem. Stanąłem dzis z rana na wagę i pokazała -300gr niż tydzien temu mimo pojedzonego zeszłego weekendu i dolozenia od poniedzialku 500kcal(80gr ww i 20gr fatu) tak więc od dzisiaj znowu podbiłem o 80gr ww + 10gr fatu. Wygląda to tak: 1. b-35,t-35,ww-0 2. b-40,t-0,ww-80 3. b-50,t-0,ww-160(potreningowy) 4. [...]
[...] nowy, ok. 2,5-3 miesięczny cykl zatytułowany: „The four horsemen of the fat apocalypse”. Trening autorstwa Christiana Thibaudeau; oryginał do poczytania tu: https://www.t-nation.com/training/destroying-fat. Tytułowi czterej jeźdźcy apokalipsy fatu to: 1. Heavy lifting 2. Lactate-inducing lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic [...]
[...] 200kcal i minimalne nakrecenie metabolizmu niewiele da. Dałbym ze 3x w tyg HIT przy pozostaniu na danej kaloryczności lubj dodał 1-2 hity i uciął 100-150kcal(najlepiej z ww wyjdzie dosłownie 25-35g ww) i obserwuj przez 10dni co się dzieje. Jeśli nadmiar wody zszedł i smalcu nie nabierasz już to spokojnie dodawaj znowu kcal żeby powoli [...]
[...] organizm i Twoja świątynia. Każdy jest osobnym przypadkiem i nie daj się zwariowac zaleceniami z artów/neta, bo są to ogólne zalecenia dla większości. Jeden wycina na 400g ww drugi na 150g ww, obaj sa w formie. Jak jest prawidłowo? no własnie, do kazdego podchodzi sie osobno wiec jak wszystko jest cacy to jedz ;-) Dostałe dziś nowość UNS [...]
[...] ilość cardio + 4tys kcal wycinasz się, podczas gdy inni kręcą po 2x dziennie cardio i jedzą po 2,5tys kcal ;-) co mogę poradzić i co u mnie pomagało i nieco pomaga? ww podkrecają apetyt jeszcze mocniej mimo to i tak powinno ich być dość sporo. Mi pomagało dodawanie tłuszczu do każdego posiłku ale nie 10g oliwy a 20-30g lub 40-50g masła [...]
[...] jeśli ostatni posiłek gdzie masz sporo tłuszczu, dasz przedtreningiem, to mozesz czesc tłuszczu przenies na inne posiłki lub cześć jego przenieś do po treningowego, a częśc ww z potreningowego dac przed nim. Generalnie kiedy potrzebujesz wiecej kalorii/paliwa? jak siedzisz przy biurku "ale jest rano" czy jak trenujesz/intensywnie jeździsz autem [...]
[...] z Ciebie normalne jedzenie, w sensie ze miescisz wszystko. To wówczas gainer to bardzo kiepski pomysł., Nawiasem jeśli gainer to lepiej coś opartego na wolnotrawiących się ww, np waxy maize. Najlepiej waxy maize + wpc/wpi/mix + ew. tłuszcze. Waxy maize szybko się wchłania z krwiobiegu, natomiast w układzie pokarmowym trawi się b. powoli. Bo to [...]
sprecyzuj dokładnie o co ci chodzi o ckd tkd? może o kwasnika? bo wszędzie jest inaczej na tkd masz więcej ww niż na ckd zresztą wzystko jest chyba napisane
[...] z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko przed cardio Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww Kolacjia:jajka na twardo Na noc:Odzywka bialkowa
[...] sie poprostu zgodzic z bilansem, powiem ci w tajemnicy ze ta diete przerobilem gdyz zaklada ona nie liczenie kalorii co jest ewidetna bzdura(od pewnego mometu trzeba liczy zawsze )Poprostu np .wazyz 60kg wiec musisz dostarczyc 130g bialka do 30g ww i reszta tluszcze(tyle ile sobie wyliczylas) >Dieta latwa prosta i przyjemna dlatego ja stosuje
Ok dzieki, ale nadal mnie zastanawia jeden fakt :) : otoz mowicie 6-7 WW na kg masy ciala. W moim przypadku jest to okolo 550g samych wegli, co daje 2200 kcal + 800kcal z bialka (200g) i 450 kcal z tluszczu (50g) to jest 3500 kcal, a normalnie jem 2500. Cos mi tu nie gra :)))) Prosze o sprostowanie :) pozdrawiam
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
