ww

Dekoracja WW 75kg /SFD/2019/11/16/471cbf48b81e42deb3672055e062e6ba.jpg

wyniki panów WW 75kg /SFD/2019/11/16/aa07617de2dc44898870265861cfdb19.jpg

za malo bialka zdrowych tluszczy i dobrze przyswajalnych ww

jedz co 3 godziny 5 - 6 posilkow dziennie stosoj te skladniki kotre ci podalem wczesniej a btw powinno wynosic cos takiego B- 2-2,5g/kgmc T- 1-1,2 g/kgmc WW- 3-3,5 g/kgmc

[...] ich większość a zwłaszcza dziewczyny nie tną i nie powinni ciąć tłuszcz do zera. Mają one akurat w tym okresie inne znaczenie a za dobre samopoczucie odpowiadają właśnie ww. Przechodząc z okresu przygotowawczego na startowy nie wolno robić drastycznych zmian i cięć . Wszystko zależy od formy i poprzedzającej diety. Zapraszam na kolejne [...]

[...] chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje

Jak Bisping skonczy Romero to mysle ze spokojnie moga zorganizowac majkel vs diaz. Tylko nate marudzil ze jego brat jest w ww i nie chce w mw walczyc. Predzej zrobia gsp vs diaz 2.

Dieta na mase nieco zmodyfikowana i bardziej czytelna;) Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka [...]

Poprawiona Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA [...]

na noc nie jedz ww. do sniadania jedz płatki owsiane zamiast chleba. soki to kiepskie rozwiazanie. lepiej jesc owoce lub warzywa bo wowczas nie traca wielu witamin. co do owoców to nie wywalaj ich tylko jedz w odpowiednim czasie odpowiednie owoce(jabłko na sniadanie bnany okolotreningowo. same banany jako carbo po treningowe nie wystarczy dodaj [...]

[...] 15x10kg - Wyciskanie francuskie leżąc 3sstały ciężar 30kg 12-10-10 - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Po treningu 10 minut aero, i pare minut swobodnych zwisów na drązku. Trening fajny, zwiększona w porównaniu do ostatniego czasu ilość ww i od razu lekka pompa była. DZIEN 2 Dziś trening Nogi-Plecy-bic

[...] 5. Bulgary 4x12 6. Glute bridge Micha na dziś to : Owoce, ziemniaki, schabowy, brownie z fasoli, zupa kalafiorowa, orzechy, jaglanka z wpc Wczoraj dnt i podbite troche ww głównie z owoców i wafli ryżowych no i piwka;) A jak długo się panie kolego podciągasz a drążku? Bo biorąc pod uwagę wyniki w pozostałych ćwiczeniach to drążek wypada [...]

[...] tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik wie jak jest ciezko zalapac chociaz 1kg masy [...]

ok dzieki jeszcze jedno. rozpisalem juz prawie wszystkie posilki i zostalo mi 15,8g bialka, 70g tluszczy i 87,2g ww na 2 posilki w szkole. tluszcze moge zaspokoic orzechami w innych posilkach, ale one maja tez to bialko, ktore mi juz nie jest tak bardzo potrzebne. co proponujecie? czym zaspokoic taka ilosc tluszczy?

[...] nie wiem w jaki sposob pozywienie w formie plynnej (w tym wypadku izolat/koncentrat bialka serwatki - ktory wchlania sie b. szybko lub anabolic window ktory zawiera rowniez ww o zroznicowanym czasie wchlaniania + rozne bialka) moze zostac strawione wolniej anizeli twarog/ser bialy, ktory w sobie zawiera kazeine ? Pytanie nadal aktualne - [...]

[...] tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik wie jak jest ciezko zalapac chociaz 1kg masy [...]

[...] w głowie po przeczytaniu wielu postów na ten temat. U mnie wygląda to tak, że jem ok. 1,7g-1,8g białka zwierzęcego i ok. 0,6g roślinnego z produktów takich jak ryż, makarony, płatki (jem 5,8g ww/kmc) więc siłą rzeczy tego białka jest dużo i nie wiem czy nie za dużo. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - met0d w dniu 2009-02-17 01:10:01

ehe.. no wuasnie chodzi mi o moment po zejsciu z diety...ponoc wtedy sie zwalnia tempo metabolizmu a ze rosnie apetyt na ww to sie tyje... a powiedz jeszce jak z treningami jest ? jakos lepiej sie trenuje ? sila nie spada ? co jesz po treningu ? misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

[...] powiedziec czy po odstawieniu tej diety mozna przywroocic tempo metabolizmu ? zeby nie zrobic sie ENDO z ekto po takim zabiegu ...jakby mialo wygladac takie przejscie na diete ww-bialkowa ? bez konsekwenci obrosniecie w tluszcz ? misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

na zwierzecych nie chcialem z uwagi na nasycone K.T i cholesterol...jednak tutaj jest troche ww i wole nie ryzykowac...jem co 3h bo uwazam ze im wiecej razy an dzien jem tym wiecej zyskam misOO Gróbas w Suplementacji Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-08-27 17:30:23