ww

Jak będę miała bardzo intensywne treningi to energia z ww i tak zostanie wykorzystana wiec nie bede ich ucinac. Od jutra wróce do dziennika dietetycznego i będę dawała wypiski. Przez ile czasu radzisz wrzucic na lekki luz?

Bez ww bedzie ciezko budowac miesnie, zrobimy ci rotacje i wprowadzimy ładowania Uwazam ze dwa tygodnie to takie minimum przyzwoitości pozniej mozemy zrobic cykl 12 tygodniowy by zbudowac ci miesnie i jak najbardziej obnizyc BF karkołomne ale mozliwe, teoretycznie Ile razy w tygodniu chodzisz na silownie?

[...] 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby zredukować się do końca i pożniej kontrolnie budować mięśnie . Tylko pytam. 4. Nie wiem czy uda mi się wycisnąć tyle na skosie, oczywiście spróbuje, [...]

nie doczekałam to wkleje http://www.youtube.com/watch?v=-RZE7NO6o8c to jak duzo mniej wchodzilo na skosie to zdejmij 5kg z calego waveloading jedz tak ww by bylo to komfortowe dla ciebie na ranie znie bedziemy sie zastanawiac nad iloscia co do g Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-16 09:25:16

[...] 4x8-10 pierwszy waveloding na klatkę 28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg *po ćwiczeniach siłowych 20-30 minut aerobów. Dieta: -w dni treningowe: 2000kcal BWT 160/170/75 (ww rano i okołotreningowo), -w dni wolne BWT 160/70/125. Pomiary 20.09.2011: -biust 86 -pod biustem 70 -talia 60 -pępek 62 -biodra 82 -pupa 90 (ma być 100 trzeba ją [...]

[...] do tego barki i biceps . Wcale mi to nie przeszkadza wręcz przeciwnie - lubię ten ból . Obli mogę pić to Carbo w proszku albo wprowadzić jakąs masówkę np po treningu ? nie dam rady przejeść tych 170g ww i tak czuję się napchana, zwiększyłam porcje bo inaczej musisiałabym chyba cały czas żuć. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 19:45:56

taki zwykły tez moze byc , ale jak masz świerzo wycisniety to i lepiej :) Owocami zawsze mozesz dobijac to ww, lepiej tak niz carbo, Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-21 19:51:57

[...] i rozkład bo widzę po sobie, że nie idzie to w dobrym kierunku, moze panikuje, moze to za krótki okres czasu zeby coś stwierdzić ale wydaje mi się, ze taki nagły skok ww o 100g nie jest dobry dla mojego organizmu. Nie lepiej stopniowo je wprowadzać? Na początek spróbuje 150g, to i tak duzo jak na mnie bo przez długi czas byłam na niskich [...]

Pewnie, że się nie przejmuje. Wydaje mi się, że duzo wodą nasiąkam, bo tak samo było w drugą stronę, jak jadlam mało ww na początku mojej redukcji, strasznie szybko leciało w dół. Zawsze staram sie mierzyć w tym samym miejscu ale błąd może się wkraść,nie twierdzę,że nie. Maksima, a Ty nie myślałaś o jakis zawodach? Masz świetną sylwetke, talia [...]

Si. Mam pozwolenie.Po treningu uzupełniam odrazu ww i białko, cięzko czasami przerobić tyle żarcia ale jutro się wezmę i upiekę trochę mięsa bo ile można tego prochu chlać

[...] -płatki owsiane,jajko,masło,warzywa, -warzywa. 1613kcal. BTW(132/65/125) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn,B6,CLA,zielona herbata,acai powder,pokrzywa. Na tej kalorycznosci w ogóle nie czuję jedzenia, cały czas głód%-), głowa ćmi@-), dociągnę do końca tygodnia i możliwe,że lekko podwyższę ww. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-29 16:49:02

Agata, ciało masz zayebiste, nie ma co kryć i tego gratuluję i zazdraszczam! ;-) Ale bardziej cieszę się z tego, że zaczęło się Tobie zmieniać myślenie, i że ww przestają być problemem.

[...] 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm,20mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm Do miski dorzucam 5gram białka i odejmuję po 25gram ww z każdego dnia: DS 1655kcal. BTW(140/55/150) DC 1555kcal. BTW(140/55/125) DNT1455kcal. BTW(140/55/100). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-30 21:20:34

[...] 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm Wielkich zmian nie ma, lekko nogi i góra pleców się odsłoniła z tego co widzę w lustrze%-). W następnym tygodniu w dnt ww lecą na 50g,reszta bez zmian, postaram się wcisnąć więcej cardio@-). [...]

22.06.2012 Trening: -plecy,czworogłowe *bieżnia-3minuty, *podciąganie na drążku-chwyt neutralny 2x10(z przeciwwagą 15kg), *3x -podciąganie na drązku-max(3,3,2)+podciąganie z przeciwwagą(15kg)x10, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx15, -prostowanie nógx15, *3x -wiosłowanie sztangą na maszynie smithax15,10,5(10,15,17.5kg/stronę) -wiosłowanie [...]

[...] 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii. *W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19

[...] sztangi 5x12(12kg) 30s 3b. francuski do czoła 5x12(12kg) 30s *orbitrek-20minut(hr135-145) *rowerek na ręce-10minut. Trening przyjemny, gorzej będzie przy 8seriach bez ww%-). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,oliwa z oliwek,sałata,szczypior,ogórki,pieprz cayenne, -ryż,izolat, -baton białkowy, -dorsz,masło,fasolka szparagowa, -pieczona [...]

[...] udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm,17mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm,8mm,7mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm,15mm,14mm Jestem zaskoczona,myślałam,że już nic nie poleci,a tu takie spadki\-). Chciałam zredukować ww w dnt do 0 ale chyba nie ma sensu, zostają na poziomie-50g, w dt-75g,rozłożone około treningowo. W treningu dodaję dodatkową serię.

[...] ciekawego wymyślę na pewno wrzucę. Cieszę się,że Ci smakował:-). 08.07.2012 DNT W pracy zapyerdol, jestem zdechła na maksa, zrobiłam 5 serii MC i podziękowałam, czuję brak ww. Jutro miałam mieć już wolne ale okazało się,że muszę być w pracy jeszcze 4h, będzie ciężko bo zaczynam odwadnianie, trzymajcie kciuki;-). Miska: -makaron [...]

dlatego właśnie chciałam spróbować low carb bo przy mniejszej podaży ww niema tyle wody w organizmie. O masie nawet niema mowy na razie. chcę to wyredukować w końcu to zdjecie jest z przed ok 2 msc uda się nie poprawiły ale ramiona i plecy są ok, ładnie zarysowane mięśnie.