qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

O matko, jakie Ty masz plecy, jakie biodra i pośladki! Umarłam, mój ideał!!

Agata! jakie plecy!!! na górę strony, na górę!
powodzenia w nowych zamierzeniach!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-21 12:53:49

kopiejka, yosis dzięki .

21.09.2011
Trening:
Rozgrzewka (wznosy nóg na piłce, pajacyki, wykroki, przysiady).
1.Przysiad 3x(10-38kg,10-43kg,6+4 z asekuracją-48kg).
2.Prostowanie 3x12-25kg.
3.RDL 3x(12-28kg,12-38kg,10-43kg).
4.Uginanie nóg 2x12,1x15-10kg.
*20 minut-rowerek stacjonarny.

Miska:
-owsiane,białko,
-orzechy nerkowca,
-kasza gryczana,gulasz wołowy,warzywa,
-l-karnityna,Carbo Nox Olimp,
TRENING
-baton proteinowy,
-jajka,warzywa,oliwa z oliwek,
-twaróg,warzywa,oliwa z oliwek.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 19:08:16

jak tam klatka sie czuje?

Oj boli do tego barki i biceps . Wcale mi to nie przeszkadza wręcz przeciwnie - lubię ten ból .

Obli mogę pić to Carbo w proszku albo wprowadzić jakąs masówkę np po treningu ? nie dam rady przejeść tych 170g ww i tak czuję się napchana, zwiększyłam porcje bo inaczej musisiałabym chyba cały czas żuć.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 19:45:56

mozesz A moze w czasie treningu jakis sok?

Wczoraj piłam carbo z hydrolizatem po siłowych , w czasie jazdy na rowerku. Chodzi Ci o świeżo wyciśniety z owoców? Mogę wprowadzić. Mam go popijać w ciągu całego treningu?

taki zwykły tez moze byc , ale jak masz świerzo wycisniety to i lepiej :)
Owocami zawsze mozesz dobijac to ww, lepiej tak niz carbo,

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-21 19:51:57

Wiesz jak to z tymi sklepowymi, wolę się chwilę poświęcić i wypić coś zdrowego.
Wcześniej mało owoców jadłam i jakoś nie mogę się przestawić ale zrobię jak radzisz. Carbo przed treningiem, a po owoce w postaci , soków, koktajli.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 19:56:13

i takich chrupanych, jak wolisz, spokojnie po treningu jak małysz banana mozesz sobie wszamac