ww

[...] ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu) 30 min przerwy... -makaron 11/1/76 -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa -banan 1/0/22 (nie wiem co moge dodać żeby było wiecej ww :p Co proponujecie?) V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ (przyprawy, warzywa) -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 I tak wyszło wszystkiego: białko: 140 [...]

Chcę lekko zmodyfikować tą dietę, żeby lepszą definicję osiągnąć. Propocje wyglądałyby tak: b/tl/ww/ 3/1,6/4,7 W związku z tym muszę conieco obciąć węgli. Wyrzuciłem już trochę kukurydzy. I tu mam parę opcji: 1. wywalić rodzynki ze śniadania (nie bardzo mi się to podoba, bo śniadanie ważna rzecz, i wypadałoby żeby było obfite) 2. zejść w posiłku o [...]

WW proste - miód/ żelki to raczej bezpośrednio po treningu. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij No ale o diecie nie chciałeś dyskutować ;-)

[...] wszystkich z forum. Tak wiec jesli ktos ma wiecej niz 35 w lapie ake wyglada jak pani zosi zza lady to czym sie szczycic? Ma chlopak 23 lata podbije ciut bialka i ww i poleci do gory, poza tym przyczyn 34 w bicepsie moze byc kilka. Wrazliwosc insulinowa misnia. Wlokna w miesniach itp. Sa kolosy po 120kg ktorzy dorabiaja sie 45-6 w [...]

wszystko wyszło - 3 416,1 kcal 182,3 g Białka 438,3 g WW 103,7 g T

Brokuł ma niecałe 20g węgli strawnych w 1kg. Poza tym CKD nie znaczy, że nie możesz przekraczać 30g ww. /pozdr

Min 1.5 godz po dobrym posilku skladajacym sie z ww zlozonych i bialka(warzywa opcjonalnie).

nic ci nie da ,roztyjesz sie ,proponuje podejsc do tego cyklicznie i ladowac ww (kasz/ryz/warzywa/carbo/glukoza/jaogorty/mleko)

[...] naczytales to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach 19 i 22. tak samo z tluszczami wiem ze to niby nie ma znaczenia bo bilans to bilans (mowie o facie i ww) o czym Ty mówisz? nie ma żadnych proporcji rozłóż wszystko mniej więcej równomiernie i tyle ew możesz dać trochę więcej białka okołotreningwo, zależy jak tam z bilansem [...]

chodzilo mi ze jakbym mial bic na noc i z rana np po 3iu to wtedy z posiłkiem z rana odczekac a uderzyc samo bialko/aminy bo chyba bialko na wyrzut gh nie wplywa. tylko ww i tluszcze. czy sie myle?

nacjol ale chwalisz sobie ten sposob brania w porownaniu do innych czy bez roznicy? to chodzi o to zeby nie jesc pare godz po inj, mozna by bic i rano ale wtedy czekac 3godz bez posilku szkoda czasu i opuszczania posilku. ale chyba bialko mozna tylko ww i tł nie

czyli to nie wystarcza jeżeli z białek jem chude mięsa średnio co drugi dzień, ryby raz w tygodniu, jajka dwa razy w tygodniu. z ww kasze, ryże i makarony jem bardzo często, niemalże codziennie. One są częścią obiadu właśnie. tłuszczów faktycznie nie jem zbyt wiele. To tylko tak na przykładach, jest tego więcej.

banan na posilek treningowy - do niczego. za duzo mleka. bledy w obliczeniach - jak chcesz na ostatni posilek osiagnac 0g t i 0g ww jedzac jaja i mleko?

a znalazłaby ktoś, kto mógłby zasugerować, jak zamienić jakiś posiłek, by podbić ww, ew. tłuszcze kosztem białka?

3,5g ww na kg masy ciała na redukcji? Skąd to wytrzasnąłeś? Było: Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie [...]

Mają do wyboru do koloru co najmniej 5 świetnych nazwisk więc na pewno źle nie będzie! Ja bym chętnie zobaczył Penna z Kosem albo rewanżyk z Diego w WW.

rozpisz to dokładnie ile kalori wychodzi ile białka ww i tłuszczy ile posiłków i jak to wygląda cały dzień

serek jest ok gorzej ze słonecznikiem 5-6 razy dziennie ww o niskim kasza gryczana malarony razowe z maki durum płatki owsiane ryż brązowy pieczywo razowe dobrym źródłem tł oliwa orzechy włoskie laskowe migdały

śledź jest tłusty ! ma być chuda ryba i źródło ww

Trudno cokolwiek powiedzieć, ale ten domowy obiad może być o niebo lepszy od tego poisłku z dwiema garściami rodzynek, kanapką z serem i jogurtem pitnym. 100 g owsa to tez sporo. 25 g miodu to tez sporo ww prostych, a dodajesz jeszcze banana - to jakaś bomba węglowodanowa jest.