ww

Aga, nie ., masz sie mierzyć co tydzień inaczej sie rozmyje i stracisz czas, którego tracic nei musisz co tydzień jest dobrze I odejmij teraz po prostu 25g ww w dni nietreningowe i sprawdzimy za tydzień :-> :-))

BWT 130/180/62 a w DNT -25 ww, z tym że "tak trzymasz" przez ostatnie 2 tygodnie to mniej więcej było

Tak teraz patrzę, że raczej globalnie oznaczało, że w DNT też mam sobie obciąć, a nie że globalnie 155 ww. Ta rotacja ma być, czyli w DNT 130ww? Głodówki się boję, jeszcze mi wypda w nieciekawy moment, bo muszę być w pełnej dyspozycji umysłowej i fizycznej. Ale oczywiście postaram się wytrwać. Raz w życiu próbowałam głodówki, miałam 18 lat, [...]

nie,nie ma się tak tylko i tak było max 200ww tzn HC w DNT do 100ww Low i reszta Moderate 150g ww wszystko robione pod 2500kcal

to się różniło w zależności od ww z czego widąć w HC było o ~150 więcej itd

Ja w DNT wale do 100g ww ;] a i tak czy to DNT czy DT jest głodny cały czas ;x

[...] 17kg-15x skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-8x 26kg-8x 26kg-10x BARKI wycisk hantli 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-12x TRICEPS wyciskanie francuzkie 31kg-10x 31kg-10x 31kg-10x Cardio:12min KOMENTARZ: Dołączyłem cardio po treningu dlatego większa ilość ww;] mega zadowolony forma corraz lepsza !:D

[...] się ,że ma jakieś tam duperele (pomiar tłuszczu mięśnia wody kości etc) wiem ,że lipne będą to wyniki ale możliwe ,że będzie jakiś pkt odniesienia. A z tymi kcal i ww to wiem ,że troche lipa imo kumpel co zemną ćwiczy sam mówi żeby dorzucić bo maski się nie wbije ale chora psychika osoby która była zalana..Ehh ale cóż sylwetki nikt za [...]

[...] Triceps/Biceps super serie Triceps wyciskanie francuskie 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 45kg-7x Biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg-10x 35kg-10x 40kg-10x 40kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=ImpEJNzytk0 Triceps wyciskanie wąsko 65kg-8x 70kg-6x 70kg-6x Biceps uginanie młotkowo hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Triceps uginanie ramion na [...]

[...] metę w moim wypadku nie są najlepszym rozwiązaniem. Po prostu BRAK progresu i stanie w miejscu. Dlatego też chcąc, aby ta masa była jak najlepszej jakości nie przesadzam z ww i przed treningiem zjadać będę białko i tłuszcze (choć te warzywa, które dodaję i tak jakieś tam węgle dostarczają, więc to pewnie jest placebo...) Jeszcze raz BARDZO Ci [...]

Kreatyna(xpand) to jest odzywka takiego typu że chyba opis do niej znajdizesz ;] gainer i białko to jest coś al'a sztuczne jedzenie ww. Spytałeś się coś w sensie czy moge brać kreatyne i jeść

Sama spróbuj, skorygujemy. Białka powinnaś mieć miedzy 100-120g, tłuszczu między 50-60g, reszta ww.

Mam zwykle problem, że ww zjadam, ale nie umiem przejeść takiej ilości białka. Tłuszcze jeszcze jakoś tam dobijam.

Dzisiaj tylko rowerek 60 min Dieta uboga w ww %-) 25% ale trzeba przetrwac, od rana relaks, giry odpoczywaja, zaraz jednak sie trzeba wziac do nauki.. ;-)

60 min rowerek 3 dzien prawie bez ww, masakra %-) jeszcze dzisiaj ostatnie nogi byly.. jakos dalem rade i 35 min bieznia po %-) jeszcze jutro niskie wegle i sob nd na 100% w koncu troszeczke odzyje %-)

jednak beda lekkie zmiany, co i jak opisze w niedziele, jutro planowo 100% ale w niedziele juz jednak mniej ww niestety.. 60 min rowerek dieta jak planowo klatka + 35 min schodow i w koncu 4-ty dzien niskich wegli z glowy %-)

40 min spacer z rana dzisiaj zero ww %-) jutro pewnie tez %-) takze super dzien sie zapowiada }:-( 8-)

[...] to juz bylo takie ssanie %-) ze sobie zjadlem calego kurczaka z rozna, 5 jajek, 3 plastry sera zoltego i masla orzechowego "troche" }:-( czyt. z 1/2 - 3/4 sloika 8-) ww staralem sie ograniczyc }:-( Dzisiaj micha: 5 jajek 4x zoladki 5 jajek Trening okolo 16 :-) chyba Barki zrobie ;-) az schody walne po treningu po tej wszamie %-) i wciaz [...]

[...] w ilosci takiej zebym nie przezarl sie i tyle ;-) a postaram sie rowniez dac wiecej warzyw kosztem orzechow - oliwe do posilku i wiecej warzyw, moze to pomoze z tym glodem a ww beda podobnie, musze pokombinowac bo na obecna chwile to bym zezarl 2x tyle ile mam zalozone %-) z filmikami postaram sie cos nakrecic, tak mysle moze od tego tyg juz [...]

[...] tak wiec do roboty ! 8-) Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci 8-) Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy ;-) Dzisiaj: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Aero: na [...]