[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

28.01.2014

Trening:
PLECY

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
12x
10x
8x
7x
6x
Wiosłowanie sztangą
55kg-10x
60kg-10x
65kg-10x
70kg-10x
80kg-5x
Ściąganie drążka górnego wyciągu
50kg-12x
50kg-12x
60kg-8x
60kg-8x
Wiosłowanie hantlą
23kg-12x
28kg-12x
33kg-12x
41kg-10x
46kg-8x




 
 Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
 
 50kg-12x
 
 60kg-12x
 
 60kg-12x
 
 70kg-8x
 
 


 
 
 
 Miska:
 
 I.
 
 250g jaj
 
 100g chleba
 
 
 
 II.
 
 170g wątróbki
 
 700g ziemniaków
 
 
 
 III.
 
 150g chleba
 
 180g jaj
 
 100g sera żółtego 
 
 
 
 IV.255g sera białego
 
 
 
 + na treningu 50g miodu

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

29.01.2014

Trening

Barki + kaptury

Wyciskanie żołnierskie
40kg-12x
45kg-10x
50kg-10x
55kg-9x
60kg-5x




 
 
 
 Unoszenie hantli tyłem
 
 2,5kg-12x
 
 6,5kg-12x
 
 6,5kg-12x
 
 9kg-12x
 
 9kg-12x
 
 
 
 Unoszenie hantli bokiem
 
 6,5kg-12x
 
 6,5kg-12x
 
 9kg-12x
 
 9kg-12x
 
 9kg-12x
 
 
 
 szrugsy przodem i tyłem w super seriach
 
 80kg-12x
 
 80kg-12x
 
 80kg-12x
 
 
 
 25kg-12x
 
 25kg-12x
 
 25kg-12x
 
 
 
 Miska
 
 I.
 
 100g chleba
 
 250g jaj
 
 
 
 II.
 
 350g udek z kurczaka 
 
 600g ziemniaków
 
 
 
 III.
 
 130g chleba
 
 250g jaj
 
 130g sera żółtego
 
 
 
 + budyń ;] 
 
 
 
 
 
 I na treningu 40g ww do picia

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

31.01.2014

Trening:
Triceps/Biceps super serie

Triceps wyciskanie francuskie
40kg-10x
40kg-10x
40kg-10x
45kg-7x

Biceps uginanie ramion ze sztangą
35kg-10x
35kg-10x
40kg-10x
40kg-10x




 
 Triceps wyciskanie wąsko
 
 65kg-8x
 
 70kg-6x
 
 70kg-6x
 
 
 
 Biceps uginanie młotkowo hantli
 
 17kg-10x
 
 17kg-10x
 
 17kg-10x
 
 
 
 Triceps uginanie ramion na wyciągu
 
 20kg-15x
 
 30kg-15x
 
 40kg-15x
 
 
 
 Biceps uginanie ramienia w oparciu o kolano
 
 13kg-12x
 
 13kg-12x
 
 13kg-12x
 
 
 
 Biceps uginanie ramion na modlitewniku hantla z supinacją
 
 13kg-10x
 
 13kg-10x
 
 +
 
 parter i stójka
 
 
 
 
 
 Miska: 
 
 1.
 
 
 
 cytryna 
 
 40g miodu 
 
 30g wheya
 
 300g mleka
 
 
 
 2.
 
 1l lodów 
 
 30g wheya
 
 300g mleka
 
 
 
 3.
 
 1kg pizzy 
 
 
 
 4.
 
 300g jajek
 
 100g chleba
 
 warzywa 
 
 40g sera żółtego
 
 
 
 +
 
 
 
 na treningu jakieś 100g ww (siłowym i mma)

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

JEśli się nie myle przy żołnierzu powinieneś opuszczać niżej(no chyba że się myle, czekam na mądrą głowe)

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Żołnierskie pod wzgledem technicznym tragedia, ale to już Kacper wie ;)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

01.02.2014

Trening:
Nogi
Przysiad tylni
100kg-10x
100kg-10x
100kg-10x
100kg-10x
100kg-10x




 
 Wykroki
 
 17kg-10x
 
 17kg-10x
 
 17kg-10x
 
 17kg-10x
 
 17kg-10x
 
 Martwy
 
 100kg-10x
 
 100kg-10x
 
 120kg-8x
 
 140kg-3x
 
 Wyprosty(jednej nogi) i uginania w super serii
 
 40kg-10x
 
 40kg-10x
 
 40kg-10x
 
 40kg-10x
 
 40kg-10x
 
 
 
 uginania
 
 40kg-6x
 
 40kg-6x
 
 40kg-6x
 
 40kg-6x
 
 40kg-6x
 
 
 
 Miska
 
 1.
 
 250g jaj
 
 100g kaszy
 
 60g sera żółtego
 
 2.
 
 900g ziemniaków
 
 350g skrzydełek
 
 200g piersi z indyka 
 
 3.
 
 300g sera białego
 
 100g piersi z indyka
 
 50g chleba
 
 50g sera żółtego
 
 +
 
 40g ww na treningu

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Przyczepiłbym sie do przysiadu %)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

Eltoro_KrK

Ekspert

Szacuny 464 Napisanych postów 9051 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91255

Strasznie szeroko łapy przy tym żołnierskim, lepiej wziąć mniejszy ciężar i zrobić to powoli i poprawnie

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

czemu przyczepił do przysiadu ? imo to ostatnia seria ;]
może i szeroko ale mega czuje barki jak tak robiee ;c

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

03.02.2014

Trening:
Klata

Poziom
90kg-4x
90kg-3x
90kg-3x
90kg-2x
60kg-6x
55kg-6x
50kg-6x
40kg-6x
17kg-6x

skos górny hantle
28kg-12x
28kg-9x
28kg-11x

rozpiętki hantlami na skosie górnym w super serii z rozpiętkami w bramie
17kg-12x
17kg-12x
17kg-12x

10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x




 
 
 
 Miska:
 
 
 
 1.
 
 100g płatków osianych
 
 350g jaj
 
 30g wheya
 
 
 
 2.
 
 
 
 900g ziemniaków
 
 300g piersi
 
 200g schabu
 
 
 
 3.150g chleba
 
   150g sera żółtego