[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

26.03.2014
Plecy + tył barku

Podciąganie na drążku
10x
10x
10x
10x

Wiosłowanie sztanga

60kg-12x
60kg-12x
65kg-12x
70kg-10x

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
50kg-12x
50kg-12x
60kg-8x
60kg-6x
(dropy)
50kg-6x
40kg-6x
30kg-12x
20kg-20x

Wiosłowanie hantlą
33kg-12x
33kg-12x
33kg-12x

Szrugsy
70kg-12x
70kg-12x
70kg-12x

Barki

Unoszenie hantli w opadzie
11kg-12x
11kg-12x
11kg-12x

Ściąganie linek na boki
5kg-12x
5kg-12x
5kg-12x

Miska

1.
150g płatków owsianych
350g jaj
100g rodzynek
30g whey

2. po treningu
30g wheya
100g rodzynek
500g mleka
3.
700g ziemniaków
350g piersi z kurczaka

4.
Chleb ~100g
jajka
ser żółty ~100g

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

27.03.2014

Trening
Klata (lekko) Barki

Wycisk na skosie hantle
33kg-12x
33kg-10x
33kg-9x (+1)
30kg-10x

Rozpiętki w bramie
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x

Barki

Wyciskanie żołnierskie
40kg-12x
45kg-10x
50kg-10x
60kg-5x

Unoszenia na boki oburącz
9kg-12x
9kg-12x
9kg-12x
9kg-12x

Wyciskanie hantli
17kg-15x
17kg-15x
17kg-15x

Dieta
Nie pamiętam

28.03.2014
Trening
Biceps/Triceps ss

Uginanie ramion ze sztangą
35kg-10x
40kg-10x

Prostowanie ramion na wyciągu
30kg-12x
35kg-12x
40kg-12x

Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę
30kg-10x
30kg-10x

Dipsy
11kg-12x
11kg-12x
16kg-10x

Uginanie ramion z supinacją
13kg-12x
13kg-12x
17kg-8x

Wyciskanie francuskie
30kg-12x
35kg-12x
40kg-10x

Uginanie na modlitewniku seria łączona
sztanga 30kg-12x
Hantle młotkowo 13kg-8x
Hantle młotkowo 6,5kg-10x

Dieta:

Cheat

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

29.03.2014
Trening:
Nogi

Przysiad tylni
90kg-6x
100kg-6x
110kg-6x
120kg-4x

Martwy ciąg
80kg-15x
100kg-6x
120kg-6x
140kg-6x
160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę)

Wyprosty jednej nogi
25kg-15x
30kg-15x
35kg-15x
35kg-15x

Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch

40kg-6x
45kg-6x
45kg-6x
45kg-6x

MIska:
1.
250g jaj
100g chleba

2.
30g whey
400g mleka
500g lodów

3.
600g ziemniaków
350g piersi

4.
350g jaj
100g chleba
100g sera żółtego

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Waga dzisiaj pokazała 89kg naczczo, możliwe ,że to jeszcze syf w jelitach ale nie wiem :3

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Możliwe, że syf w jelitach i woda jeszcze trzyma

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Co by nie było dzisiaj koniec masy [*]

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

A podsumowanie kiedy?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Możliwe ,że jutro

jeszcze nie wiem, nie ma mi kto fotek zrobi etc tak wiec fotki będą pewnie z okresu wcześniej ale też widzieli mnie na filmiku :D

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

Ładne ciężary pizgasz :) czekam na podusmowanie.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Eee ciężary malutkie :( siła jakoś nie chciała iść na tej masie,ale nie na to patrzyłem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

IF do oceny + Garść pytań

Następny temat

Trudny początek - liczę na pomoc.

Polecane artykuły

[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)

Odchudzanie i forma po męsku

IF do oceny + Garść pytań

Trudny początek - liczę na pomoc.

William Bonac podda się operacji usunięcia ginekomastii

Martyn Ford ostro o dopingu w sporcie

Lee Priest o Masters Olympia

Wyścig przerwany. Robert Karaś w szpitalu