[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)

Zawsze jest czysta :3

Kamilu co myślisz o jakimś mikrocyklu siłowym

Aktualnie dodaj kcal i leć wg planu, bo wspominałeś o stagnacji wagi.

No ;x waga i obwody stoją ,ale optycznie wyglądam na większego (trochę)

jak obwody stoją to jak mozesz być wiekszy, chyba ze fat zaczał schodzić.

nie wiem

czyli zmniejszyć intensywność ? :>

Przyjedz do mnie to Ci pokarze jak trening powiniene wyglądać %)

hardcorowo :3

20.03.2014

Trening
Klata (lekko) Barki

Wycisk na skosie hantle
25kg-12x
30kg-12x
30kg-10x

Rozpiętki w bramie
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x

Barki

Wyciskanie żołnierskie
40kg-12x
50kg-10x
60kg-5x

Unoszenia na boki oburącz
11kg-12x
11kg-12x
11kg-12x

Wyciskanie hantli
17kg-15x
17kg-15x
17kg-15x

Unoszenia hantli jednorącz
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12x

Dieta
1.
300g jaj
200g chleba

2. po treningu
30g wheya
100g rodzynek
500g mleka
3.
270g ryżu
400g piersi

4.
100g chleba
300g jaj

21.03.2014

Trening
Biceps/Triceps ss

Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę
27kg-12x
27kg-12x
37kg-8x

Prostowanie ramion na wyciągu
30kg-12x
35kg-12x
40kg-12x

Dipsy
10kg-8x
10kg-8x
10kg-8x

Uginanie ramion z supinacją
13kg-12x
13kg-12x
13kg-12x

Wyciskanie francuskie
37kg-12x
37kg-12x
37kg-12x

7-demki
25kg-21x
25kg-21x

Dieta:

Cheat

22.03.2014
Trening:
Nogi

Przysiad tylni
80kg-10x
90kg-10x
100kg-10x
110kg-10x

Martwy ciąg
80kg-15x
100kg-10x
120kg-10x
140kg-6,5x (lekko szło ale ręce puściły)

Wyprosty jednej nogi
20kg-15x
25kg-15x
30kg-15x
35kg-15x

Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch

40kg-6x
40kg-6x
45kg-6x
45kg-6x

MIska:
1.
300g jaj
600g pomarańczy
100g chleba

2.
400g pomarańczy
30g whey
500g mleko

3.
300g ryżu białego
300g piersi

4.
300g jaj
100g chleba
40g majonezu
50g sera żółtego