[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

lodzianin1
ładnie

czy ja wiem

na wadze to woda ;] mam nadzieje ,że w pasie też xd

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

1 Tydzień!!!

Dzień 6 [12.10.2013]

DIETA:
Posiłek I(po treningu)
http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg ">

http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg " alt="" />
40g whey

300g mąki orkiszowej
20g drożdży
170g kury
keczup 50g

Posiłek II

260g jaj
100g chleba
50g keczupu

Posiłek III

100g sera zółtego
50g sera bialego
5g oliwy

Kcal~2500 BTW 172/70/277

TRENING:

PULL

PLECY

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
7x
5x
5x
5x

Wiosłowanie hantlą
26kg-10x
26kg-10x
26kg-10x

Martwy ciąg
90kg-10x
95kg-8x




 
 100kg-6x
 
 
 
 szrugsy z hantlami i sztangą [Super seria]
 
 (z przodu hantle) 
 
 30kg-12x
 
 30kg-12x
 
 30kg-12x
 
 
 
 
 
 (z tyłu sztanga)
 
 26kg-12x
 
 26kg-12x
 
 26kg-12x
 
 
 
 NOGI:
 
 
 
 Przysiad tylni
 
 70kg-10x
 
 80kg-8x
 
 90kg-8x
 
 100kg-6x
 
 


 
 
 
 Uginanie nóg na maszynie:
 
 30kg-8
 
 40kg-6x
 
 40kg-6x
 
 
 
 Prostowanie nóg [każda noga osobno] ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw)
 
 20kg-10x
 
 30kg-10x
 
 40kg-10x
 
 70kg-10x
 
 
 
 ŁYDKI:
 
 Wspięcia w siedzeniu 
 
 45kg-10x
 
 45kg-10x
 
 45kg-10x
 
 
 
 BICEPS
 
 Uginanie ramion hantla z supinacją:
 
 12kg-9x
 
 12kg-9x
 
 12kg-6x
 
 
 
 BRZUCH:
 
 Unoszenie nóg w zwisie na drążku
 
 8x
 
 8x
 
 12x

Czas treningu~68min

KOMENTARZ:
Trening po 17h postu intensywność spora podciąganie na drążku zmieniłem na całkiem szerokie będzie to super seria z wiosłowaniem (mega zmęczenie) dołączam dwa filmiki abyście zobaczyli technikę ewentualnie co poprawić;] dzień z większą ilością ww!:D

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Nie wiem czy to przez slabe swiatlo, ale robisz przeprosty przy przysiadach ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Czemu w pull robisz ćwierćprzysiad? W mc- zdejmij kg i zadbaj o proste plecy, bo masz garb przez całą długość ruchu. W szczególności nie odkładaj sztangi na ziemię i popracuj nad pozycją startową, bo nigdy nie będziesz miał prostych pleców, jeśli nie umiesz się ustawić. Biodro nisko, tyłek wypięty, lordoza odcinka lędźwiowego zachowana, łopatki ściągnięte, wypchnięta klatka- musisz to skoordynować przy pomocy kolegi/lustra.

W ogóle jak na to patrzę, to jest dużo więcej uwag: plecy, potem nogi, potem biceps? Mc robisz zawsze PO przysiadzie, nigdy przed.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-12 21:51:51

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

No wiem właśnie ale troche trudno to połączyć nogi z plecami ;x,przeprost raczej nie

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Przeprostu nie ma, za to wszystko pozostałe leży

Ale jaką Ty masz zasadę podziału? Pull= mięśnie pracują koncentrycznie przy przesuwaniu ciężaru w kierunku ciała. W ćwierćprzysiadzie, prostowaniu nóg i łydkach masz ruchy push. De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy bok) + triceps, w pull- plecy, bok i tył barków, biceps. Albo rób podział góra/dół i wrzuć mc w dzień dół, bo jest to ćwiczenie na brzuch/prostowniki, które są mięśniami synergistycznymi dla przysiadu, czyli mimo topologii pasują do dołu.

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Mówiłem Ci, abyś podzielił sobie partie i trenował splitem, masz na to czas, jest to twoja pierwsza masa, czas na ogarniecie techniki ćwiczeń, to sie uparłeś na push, pull.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Szczerze wiem ,że gryzie sie Plecy/Nogi ale mi odpowiada ten trening bo jest dość ciężki a lubie ciężko trenować,Trening znaleziony na innym forum dany do oceny,panowie mówili ,ze jest całkiem ok,jest to coś ala split ;]

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

WaCki
Mówiłem Ci, abyś podzielił sobie partie i trenował splitem, masz na to czas, jest to twoja pierwsza masa, czas na ogarniecie techniki ćwiczeń, to sie uparłeś na push, pull.

Przecież push i pull to split

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Pandarek
WaCki
Mówiłem Ci, abyś podzielił sobie partie i trenował splitem, masz na to czas, jest to twoja pierwsza masa, czas na ogarniecie techniki ćwiczeń, to sie uparłeś na push, pull.

Przecież push i pull to split

nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

IF do oceny + Garść pytań

Następny temat

Trudny początek - liczę na pomoc.

Polecane artykuły

[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)

Odchudzanie i forma po męsku

IF do oceny + Garść pytań

Trudny początek - liczę na pomoc.

Sylvester Stallone ciągle w formie

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Petar Klančir tuż przez kolejnym startem