[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Bardzo fajnie to wygląda, zarówno dieta, jak i treningi. Oby tak dalej!

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

czy ja wiem czy fajnie :P trawa z kurczakiem i split :D

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

IFFYM pełną gebą %)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Chyba te owoce :( ,a i dzisiaj chyba wejdzie jakaś czekolada (syf,bo syf ale cięzko dobić bo rano apetytu nie było ;x)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

24.03.2014

Trening:

Klata
Poziom sztanga
70kg-10x
75kg-10x
80kg-6x
85kg-4x
65kg-5x
55kg-6x
45kg-6x
40kg-6x
30kg-7x

Skos górny
28kg-10x
28kg-9x
28kg-8x
28kg-8x
33kg-4x(+1 z partnerem)
17kg-17x

Rozpientki skos górny
17kg-12x
17kg-12x
17kg-10x

Biceps lekko
uginanie ramion hantlą jednorącz
11kg-12x
11kg-12x
11kg-12x

młotkowe uginanie
11kg-12x
11kg-12x

Dietka
I.
125g mięsa mielonego
100g wafli ryżowych
500g pomarańczy
30g whey
200g mleko

II.
30g whey
400g mleko
100g rodzynek
600g pomarańczy
czekolada 90g

III.
800g ziemniaki
350g piersi
100g sera żółtego

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

jakie makro aktualnie?

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja tam widzę minimum 4k kcal
i pewnie z 600g samych wungli

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

kulturysta94
jakie makro aktualnie?

4k kcal 500ww/130t/200b czasem więcej węglufff

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

no to trafiłem....prawie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...