[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)

Oglądnij sobie swój filmik z przysiadu i nie patrz na nogi, tylko na plecy.

05.02.2014

Trening :

Plecy
Wiosłowanie sztangą
50kg-10x
60kg-10x
65kg-10x
70kg-10x
80kg-5x

Ściąganie drążka górnego wyciągu
50kg-12x
60kg-10x
60kg-10x
60kg-8x
50kg-6x
40kg-6x
30kg-6x
20kg-6x
Wiosłowanie hantlą
23kg-12x
28kg-12x
33kg-12x
41kg-10x
51kg-4x
Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
50kg-12x
55kg-12x
55kg-12x
65kg-10x

Martwy ciąg
80kg-15x
80kg-15

Miska:
1.
100g kaszy
250g piersi z kury

2.
150g płatków owsianych
330g jaj
30g whey

3.
800g ziemniaków
250g piersi z kurczaka

4.
220g chleba
120g sera żółtego
+
oshe 700ml na treningu i 27g napalmu

Dzisiaj inny trening (troche) bo z kumplami robiony ;]

Dziwnie technicznie to wiosło wykonujesz... Nie rozciągasz wcale, ale to wcale najszerszych, i z tego co myślę to dużą pracę wykonujesz łapami...
Ciekawi mnie technika z wiosła jednorącz i martwego, wrzucisz po następnym treningu?

Kacper dopiero wróciłem jutro kukne i napisze co i jak. Przyczepie do rozpiętek

wiosło jednorącz masz na innej stronie ;] zaznaczam ,że to ostatnie serie więc technika nie najlepsza ;],ale lapami hmm napewno trochę ciągnę ale szczególnie środek pleców ostro się pompuje

Zostawiłem Ci wiadomość. Wiosło jednorącz akurat jest db, ze sztangą pozostawia wiele do rzyczenia.

06.02.2014
Trening:

Barki + kaptury

Wyciskanie żołnierskie
40kg-12x
45kg-10x
50kg-10x
55kg-4x

Unoszenia hantli na boki
6,5kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x

Unoszenie hantli tyłem
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x

Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę
23kg-12x
25,5kg-12x

Szrugsy przodem + tyłem w opadzie tułowia
70kg-12x
70kg-12x
70kg-12x

10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x

Miska:

1.
100g kaszy gryczanej
250g piersi z kurczaka

2.
310g wątróbki wieprzowej
600g ziemniaków

3.
330g jaj
100g chleba
100g sera

Barki dzisiaj intensywne i troche siły brakowało

07.02.2014

Trening:

Triceps/Biceps w super seriach

Wyciskanie francuskie/Uginanie ramion z gryfem
40kg-10x
40kg-10x
40kg-10x
45kg-9x

35kg-10x
35kg-10x
40kg-10x
45kg-6x

Wyciskanie sztangi wąsko/Uginanie hantli młotkowo
68kg-8x
75kg-6x
75kg-6x

15kg-10x
15kg-10x
15kg-10x

Prostowanie ramion na wyciągu/Uginanie ramion na modlitewniku z supinacją
20kg-15x
30kg-15x
40kg-15x

13kg-10x
13kg-10x
13kg-10x

Uginanie ramienia w oparciu o kolano
13kg-10x
13kg-10x
13kg-10x

Miska: cheat day

1.
200g makaronu pełno ziarnistego
250g piersi z kurczaka

2.
200g makaronu pełno ziarnistego
250g piersi z kurczaka

3.
2l lodów
30g wheya
300g mleka

4.
150g chleba
100g sera żółtego
250g piersi z kurczaka

stary filmik ale kumpla nie było i nie ma kto nagrać ;x

Trening:
Klata

Dipsy
10x
10x

Wyciskanie hantli na skosie +
28kg-12x
28kg-12x
28kg-12x
28kg-12x
17kg-6x
11kg-6x
6,5kg-6x

Wyciskanie hantli skos -
28kg-12x
28kg-10x
28kg-9x

Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie
17kg-12x
17kg-12x
17kg-12x

8kg-12x
8kg-12x
8kg-12x

Miska
Nie liczone chory (mało)

[color=#FF4500]19.02.2014

Trening:

Plecy

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
12x
10x
8x
6x
[video=youtube]


Wiosłowanie sztangą
55kg-10x
60kg-10x
65kg-10x
80kg-8x

Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg-12x
50kg-12x
50kg-12x
60kg-8x
50kg-6x
40kg-6x
30kg-6x
20kg-6x
10kg-6x

Wiosławanie hantlą
33kg-12x
41kg-12x

Ściąganie drążka wyciągu dolnego
60kg-12x
60kg-12x
60kg-12x
60kg-12x

Miska

1.
300g płatków osianych
360g jaj

2.
800g ziemniaków
250g piersi

3.
150g chleba
100g sera żółtego
[hr]
Chwilowy brak fotek aparat padł ;x

[color=#FF0000]20.02.2014

Barki

Wyciskanie sztangi żolnierskie
40kg-12x
45kg-10x
50kg-10x
55kg-6x

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12x

Unoszenie hantli na boki
13kg-12x
13kg-12x
13kg-12x
10kg-6x
6,5kg-6x
2,5kg-6x
1,25kg-6x

Wyciskanie hantli
23kg-12x
23kg-10x
23kg-6x

Unoszenie hantli tylem w leżeniu na lawce
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x

Szrugsy
65kg-12x
65kg-12x
65kg-12x

Miska
1.
Kasza 100g
Pierś 250g

2.
Kasza 100g
Pierś 250g

3.
Ziemniaki 600g
Wątróbka 300g
[hr]
[color=#FF4500]21.02.2014

Trening:

Biceps + triceps

Triceps

Dipsy(w mniejszym zakresie ruchu z wyłączeniem klatki)
20kg-6x
20kg-6x
20kg-8x

Biceps+Triceps super serie

Uginanie przedramion ze sztanga
35kg-10x
35kg-10x
40kg-10x

Wyciskanie francuskie
40kg-10x
40kg-10x
40kg-12x

Uginanie ramion na wyciągu (biceps)
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x

Prostowanie ramion na wyciągu
35kg-12x
35kg-12x
35kg-12x

Uginanie ramion na modlitewniku z supinacją hantlą
13kg-12x
13kg-12x
13kg-12x
6,5kg-6x

Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
5kg-6x

7-demki
15kg-21x
15kg-21x

Miska:
1.
100g kaszy
250g piersi

2.
paczka hitów
chipsy

3.
1000g ziemniaków
250g piersi

4.
250g jajek
200g chleba
100g sera żółtego

jeszcze taka fotka zalany świniak %)