Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Trening :
Plecy
Wiosłowanie sztangą
50kg-10x
60kg-10x
65kg-10x
70kg-10x
80kg-5x
Ściąganie drążka górnego wyciągu
50kg-12x
60kg-10x
60kg-10x
60kg-8x
50kg-6x
40kg-6x
30kg-6x
20kg-6x
Wiosłowanie hantlą
23kg-12x
28kg-12x
33kg-12x
41kg-10x
51kg-4x
Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
50kg-12x
55kg-12x
55kg-12x
65kg-10x
Martwy ciąg
80kg-15x
80kg-15
Miska:
1.
100g kaszy
250g piersi z kury
2.
150g płatków owsianych
330g jaj
30g whey
3.
800g ziemniaków
250g piersi z kurczaka
4.
220g chleba
120g sera żółtego
+
oshe 700ml na treningu i 27g napalmu
Dzisiaj inny trening (troche) bo z kumplami robiony ;]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Ciekawi mnie technika z wiosła jednorącz i martwego, wrzucisz po następnym treningu?
Jeszcze przyjdzie czas
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Trening:
Barki + kaptury
Wyciskanie żołnierskie
40kg-12x
45kg-10x
50kg-10x
55kg-4x
Unoszenia hantli na boki
6,5kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
Unoszenie hantli tyłem
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę
23kg-12x
25,5kg-12x
Szrugsy przodem + tyłem w opadzie tułowia
70kg-12x
70kg-12x
70kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
Miska:
1.
100g kaszy gryczanej
250g piersi z kurczaka
2.
310g wątróbki wieprzowej
600g ziemniaków
3.
330g jaj
100g chleba
100g sera
Barki dzisiaj intensywne i troche siły brakowało
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Trening:
Triceps/Biceps w super seriach
Wyciskanie francuskie/Uginanie ramion z gryfem
40kg-10x
40kg-10x
40kg-10x
45kg-9x
35kg-10x
35kg-10x
40kg-10x
45kg-6x
Wyciskanie sztangi wąsko/Uginanie hantli młotkowo
68kg-8x
75kg-6x
75kg-6x
15kg-10x
15kg-10x
15kg-10x
Prostowanie ramion na wyciągu/Uginanie ramion na modlitewniku z supinacją
20kg-15x
30kg-15x
40kg-15x
13kg-10x
13kg-10x
13kg-10x
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
13kg-10x
13kg-10x
13kg-10x
Miska: cheat day
1.
200g makaronu pełno ziarnistego
250g piersi z kurczaka
2.
200g makaronu pełno ziarnistego
250g piersi z kurczaka
3.
2l lodów
30g wheya
300g mleka
4.
150g chleba
100g sera żółtego
250g piersi z kurczaka
stary filmik ale kumpla nie było i nie ma kto nagrać ;x
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Klata
Dipsy
10x
10x
Wyciskanie hantli na skosie +
28kg-12x
28kg-12x
28kg-12x
28kg-12x
17kg-6x
11kg-6x
6,5kg-6x
Wyciskanie hantli skos -
28kg-12x
28kg-10x
28kg-9x
Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie
17kg-12x
17kg-12x
17kg-12x
8kg-12x
8kg-12x
8kg-12x
Miska
Nie liczone chory (mało)
[color=#FF4500]19.02.2014
Trening:
Plecy
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
12x
10x
8x
6x
[video=youtube]
Wiosłowanie sztangą
55kg-10x
60kg-10x
65kg-10x
80kg-8x
Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg-12x
50kg-12x
50kg-12x
60kg-8x
50kg-6x
40kg-6x
30kg-6x
20kg-6x
10kg-6x
Wiosławanie hantlą
33kg-12x
41kg-12x
Ściąganie drążka wyciągu dolnego
60kg-12x
60kg-12x
60kg-12x
60kg-12x
Miska
1.
300g płatków osianych
360g jaj
2.
800g ziemniaków
250g piersi
3.
150g chleba
100g sera żółtego
[hr]
Chwilowy brak fotek aparat padł ;x
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Barki
Wyciskanie sztangi żolnierskie
40kg-12x
45kg-10x
50kg-10x
55kg-6x
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12x
Unoszenie hantli na boki
13kg-12x
13kg-12x
13kg-12x
10kg-6x
6,5kg-6x
2,5kg-6x
1,25kg-6x
Wyciskanie hantli
23kg-12x
23kg-10x
23kg-6x
Unoszenie hantli tylem w leżeniu na lawce
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
Szrugsy
65kg-12x
65kg-12x
65kg-12x
Miska
1.
Kasza 100g
Pierś 250g
2.
Kasza 100g
Pierś 250g
3.
Ziemniaki 600g
Wątróbka 300g
[hr]
[color=#FF4500]21.02.2014
Trening:
Biceps + triceps
Triceps
Dipsy(w mniejszym zakresie ruchu z wyłączeniem klatki)
20kg-6x
20kg-6x
20kg-8x
Biceps+Triceps super serie
Uginanie przedramion ze sztanga
35kg-10x
35kg-10x
40kg-10x
Wyciskanie francuskie
40kg-10x
40kg-10x
40kg-12x
Uginanie ramion na wyciągu (biceps)
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
Prostowanie ramion na wyciągu
35kg-12x
35kg-12x
35kg-12x
Uginanie ramion na modlitewniku z supinacją hantlą
13kg-12x
13kg-12x
13kg-12x
6,5kg-6x
Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu
10kg-12x
10kg-12x
10kg-12x
5kg-6x
7-demki
15kg-21x
15kg-21x
Miska:
1.
100g kaszy
250g piersi
2.
paczka hitów
chipsy
3.
1000g ziemniaków
250g piersi
4.
250g jajek
200g chleba
100g sera żółtego
jeszcze taka fotka zalany świniak %)
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
IF do oceny + Garść pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47