Trening:
PLECY
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
12x
10x
8x
7x
6x
Wiosłowanie sztangą
55kg-10x
60kg-10x
65kg-10x
70kg-10x
80kg-5x
Ściąganie drążka górnego wyciągu
50kg-12x
50kg-12x
60kg-8x
60kg-8x
Wiosłowanie hantlą
23kg-12x
28kg-12x
33kg-12x
41kg-10x
46kg-8x
Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
50kg-12x
60kg-12x
60kg-12x
70kg-8x
Miska:
I.
250g jaj
100g chleba
II.
170g wątróbki
700g ziemniaków
III.
150g chleba
180g jaj
100g sera żółtego
IV.255g sera białego
+ na treningu 50g miodu
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be