ww

[...] nad głową - 3x12-8 x 30kg - 40kg (ekscentryk 3sek + przytrzymanie w rozciągnięciu) i) Prostowanie na maszynie siedząc - 2x12x65kg j) Triceps press - 3x10x"12" https://www.youtube.com/watch?v=p-hPyCodYTU&feature=youtu.be O się zesrałem dziś na żołnierzu %-) Po tym czwartym powtórzeniu schodząc w dół czułem, że to będzie (prawie) koniec i [...]

Powiem ci ze przez te fotki glutenu I ja sie wybralem do cukierni, I teraz jestem tam kilka razy w tyg :) Nie wiem jak ty sie na to zapatrujesz, ale okresowa przerwa od glutenu robi fajna robote gdy ktos (w tym ja) mial rozwalone jelita, ale potem to jak kazdy inny ww w diecie. Jak tam badania, bo to chyba dzis jakis "wyrok" mial byc :)?

[...] bez większej toalety jak na zdjęciu niżej. Równo dwa tygodnie temu ale po większej toalecie było 100g mniej %-) Więc jakieś zmiany trzeba podjąć: a) Ucinam po 5min (25 -> 20) cardio na czczo i przenoszę to na nietreningowe (30 -> 40/45) b) Wrzucam 40g ww rozłożone na prewo, intra, postwo /SFD/2019/3/24/a060addd7b5f43c8bb2259054f81d860.jpg

28.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 120kg x9, 100kg x12 Wiosłowanie nachwytem 140kg x10, 110kg x12 Ściąganie \---/ 110kg x10, 90kg x13 Wyprosty na rzymskiej 25kg x14 x14 Szrugsy 45kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 55kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x14, 90kg x16 Odwodzenie linek siedząc 6,25kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz [...]

[...] 1leg RDL hantla 20kg x10 x10 3sek ekscentryk Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=9N1Mg0s1XpE Elegancko siady, za tydzień jeszcze dołożę powtórzenie i gitara. Suwnica tak samo mocno. Ogólnie dzisiaj tlenu nie miałem zupełnie, [...]

Zmiany na kolejne ~10dni: DT Ucinam 5g T i 30g WW Zostaje 330b/470w/45t Cardio +5min po treningu (20 + 15min) Clen 60mcg DNT Ucinam 10g T Zostaje 330b/200w/90t Cardio +5min (45min)

[...] mniej więcej na drugim kilometrze. Gdzieś od 10 kółka przyśrodek piszczeli zaczął puchnąć, a później prawa stopa to całkiem bolała od podeszwy, jednak bez katorgi. Szósty kilometr czułem już zmęczenie fizyczne ogólne, następnym razem zjem więcej ww przed biegiem, bo teraz (i poprzednio) jem zaledwie 40ww na śniadanie i nic w posiłku przed.

[...] eaa), bo to inna bajka jak na siłowym gdzie możesz sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. Wchłanialność jest zupełnie inne i nie wszystko się wchłonie, albo będzie sraczka %-) Raz już ww podczas piłem, 20ww w trakcie i była różnica całkiem zauważalna. Bez przypału. Przy 15km+ będę już sobie testować mixy.

[...] sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. Wchłanialność jest zupełnie inne i nie wszystko się wchłonie, albo będzie sraczka %-) Raz już ww podczas piłem, 20ww w trakcie i była różnica całkiem zauważalna. Bez przypału. Przy 15km+ będę już sobie testować mixy. Jeżeli chodzi o izotoniki, to polecam BeHydrated, [...]

[...] tam siedzi jakiś nie zły nie najlepszy. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) Fasolka czerwona z kurczakiem 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/HZlE22p.jpg Kolejna obcinka kcal o 30g ww - obecnie 320g.

01.06.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x17 2) Wyciskanie poziomo 3x 97,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 38kg x14, 42kg x11, 44kg x9 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 65kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 40kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 67,5g 2x10-9 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 37,5kg 3x12 / [...]

[...] %-) Strata wagi 3,3kg więc sporo mimo nawadniania. Ale startowałem z wczorajszym "balastem", 102,6 przed wyjściem było. https://i.imgur.com/FYPPPUm.jpg https://i.imgur.com/nwwDr98.jpg https://i.imgur.com/8BUQGQx.jpg https://i.imgur.com/W7EQudM.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z dżemem Bieg - intra 2x żel, 20g ww z Carbo w 250ml wody + 20g EAA [...]

[...] Byle przeżyć ten tydzień i pewnie wrócę do "normy". Mam też "nowy" plan, będą testowane krótkie biegi na czczo jeszcze raz, ogólnie częściej a mniej. https://i.imgur.com/EwwOdgo.jpg https://i.imgur.com/eHVp1JH.jpg https://i.imgur.com/xQGTvo7.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze szpinakiem, kurczak/indyk, truskawki 2) Tosty ze szpinakiem i szynką [...]

Albo liczyć tylko główne składniki: Olej do sosu, mięso, WW itd ;-)

24.11.2020 Jechałem ~3h po śniadaniu bez kawy i intra ww, not so bad. /SFD/2020/11/24/f1402e8cd8514c9a8fbf6d1334ec04d9.jpg /SFD/2020/11/24/c7dbc1f95f0747eb8455fd281661e39c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-24 16:52:10

[...] mało, bo deficytu nadal over 8k w skali tygodnia %-) Jednak tak na prawdę zaczynam mocniej z powrotem się żywic okołotreningowo. Czas wytrenować ciało do przyjmowania ~150g ww/h. + rHR w miejscu, HRV stabilnie, sen spoko. - Miałem zacząć biegać ale jakoś nie zebrałem się do tego. Jednak na ten tydzień już mam rozpisane więc pójdę na pewno. [...]

140g razowca w posilkach po 100g ww czysta masa i palenie fatu powodzenia

solaros - kontrola wymiarów bedzie cały czas. Nie wiem, czy czytałeś powyżej - zmieniłem założenia, obciąłem kcal, głównie kosztem ww. Co myślisz o moich początkowych założeniach ? Molu - Ty potrzebujesz cardio 7 razy w tyg. Mi wystarczy 3 razy + 3 razy interwały.

pojedli, pobyczyli się, a tera na rower i pedałowac trza Dzisiaj co 2,5h ryby, mięso i warzywa. Zero ww !

[...] zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam 2400-2500 ale rotacja jedynie ww jest. A w czym masz problem żeby zrobić posiłki ? Ww mi wychodzi srednio ja dzień w skali tyg ok 250 więc mam ich 3,5 -4 kmc dziennie a jestem w 12 tyg redu. Zmieniony [...]