ww

[...] szybko ubijająca się sylwetka(po ok.2 tygodniach widać było znaczne różnice) i wzrost wytrzymałości na treningu,siła średnio ale może dlatego,że starałem się jeść najmniej ww mieszcząc się w kategoriach diety na masę.Tym samym nie nabrałem wiele tłuszczu,a po wycince gdzie ważyłem 95kg (wcześniejszy cykl bez PH) po miesiącu już dobijałem do [...]

Dzisiaj dzień bez treningowy. Pod wieczór zrobiłem 20min lekkiego joggingu. Podsumowanie pierwszego tygodnia IF Ważyłem się dziś rano na czczo, jak mam w zwyczaju robić co niedzielę i waga pokazała 83.5kg w porównaniu do 83.3 z zeszłego tygodnia. Jest przyrost +0.2kg -> idealnie tak jak miałem w planie (1kg / miesiąc) więc narazie jednak zostawie [...]

[...] mnie działa. Jak jakiś czas temu naczytałem się badań o tym że mniejsze ilości są tak samo skuteczne i obciąłem białko do 220-230 g (podbijając jednocześnie kaloryczność z ww/tł) to leciałem z siły i masy.. Dlatego myślę że zapotrzebowanie to kwestia indywidualna. Po za tym w tym 3g zwierzęcego białka jest tak naprawde niewiele ponad 2g/kg, a [...]

[...] @ronie - racja, coś w tym jest, wystarczy spojrzeć na bywalców na siłowni. A teraz z innej beczki. Jak sami zdążyliście zauważyć, obecnie w modzie stała się eliminacja ww z porannego posiłku, argumentując, iż jest to optymalne zestawienie dla osób chcących redukować tkankę tłuszczową ze względu na to, że nie podbijamy insuliny. Niestety [...]

Z low carbem kończę, będę starać trzymać się rozkład 130b 180w 80/70t w DT, a w DNT 130, 160 80/70 w tym i przyszłym tygodniu - jeśli w talii nie urosnę, będę dokładać ww :) Co do suplementacji - witamina D3 jest dawka 4000 j.m.- czy zwiększyć dawkę? Jeśli chodzi o selen - wystarczą orzechy brazylijskie, czy kupić tabletki? Cynk+ magnez - czy [...]

Jak bez weglowodanow? Po treningu mam carbo, w czasie treningu tez moze jakis izotonik wypije, pozatym ww bede mial z zoltek jaj, czy to w kanapce, czy w jajecznicy. Pozatym wegle sa chyba we wszystkim co sie je, wiec chyba ich nie braknie:> Czy sie myle?

ww 5/b 2,7 i tłuszcze koło 10-20 g dziennie, waga 85kg

dzisiaj z gymu , wczoraj male ladowanie ww bylo ;) /SFD/Images/2015/4/6/bb63a1028eeb4792ba387e49c8c4af24.jpg /SFD/Images/2015/4/6/9228ab4c48044c6da0266e688e3c2238.jpg

to ja coś dam od siebie,kiepskie światło i mega płaski bo od 2 dni bez ww trochę glikogenu trzeba wypłukać;-) /SFD/Images/2015/7/12/b98b08814b8641679e1a31d5c0b3799e.jpg /SFD/Images/2015/7/12/99b415d3fb4a4f239e969c33063586d2.jpg /SFD/Images/2015/7/12/1e66df858ef44b689eba6eeeaaa914c6.jpg /SFD/Images/2015/7/12/7e825b59017044dea81197f3536734b5.jpg [...]

[...] dobre odbicie potem było przy masowaniu u mnie waga dziś z rana na czczo niecałe 109,a jeszcze wczoraj było prawie 111 ale tak jak piszę teraz idzie 12l wody dziennie,ładowanie sodu i 0 ww więc leci ta woda myślę,że po ładowaniu na scenę uda się wnieść dobre nabite 111 może nawet 112kg MARIAN u Ciebie też forma mega,góra masakrycznie nabita:-))

...po 216godzinym ładowaniu WW %-) w planach było 24 ale chvj tam... %-) Chyba pora na świniomase %-) /SFD/Images/2015/8/29/20d4fdf034ca4f6f961ffeec83aad8e3.jpg Wzrost: 193cm, Waga: hmmmmm 106kg? %-) Myślę, że jak bym poleciał po całości do 120kg byłoby już co ciąc. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2015-08-29 18:08:31 Zmieniony przez - [...]

na dluższą metę trudno wytrzymać na diecie typowo tluszczowej i treningi byly beznadziejne. Dla mnie najlepszym rozwiązaniem bylo ograniczenie węgli(wieksza ich ilosc tylko okolotreningowo) i zwiększenie tluszczy, bebech nie jest wypchany, nie podlewa tak jak na duzej ilosci węgli, a i sila jest na treningu. Proporcje ww do tluszczu, okolo 3-2

Ale w tej diecie sa tez wegle, Piotrkowicz chyba jadl jakos ok 100-150g ww, chyba posilek potreningowy to byl, ale nie jestem pewny, wiem ze wegle jadl ale nikla ilosc.

Onar mnie tam środki tak bardzo nir interesują jak dieta. Jakbyś mógł napisać jak to teraz na początku masy wygląda ile ww?

Jest rotacja 500 400 150 ww białko 350 g fatu może z 15 g

ja znam przypadek zawodniczki gdzie laska miala ze wszystkim , niecale 900kcal w wieku 42-3 lat, prowadzona przez jednego guru z wysp , 2x cardio, 1x na czczo 2gi po silowym i uwaga tu najlepsze 80g ziemniakow po silowym i cardio, przeciez to nawet 20g ww nie jest i wygladala prawie jak auszfitz...

[...] w wieku 42-3 lat, prowadzona przez jednego guru z wysp , 2x cardio, 1x na czczo 2gi po silowym i uwaga tu najlepsze 80g ziemniakow po silowym i cardio, przeciez to nawet 20g ww nie jest i wygladala prawie jak auszfitz... 80g ziemniaka to powinno między zębami zostawać.... ja bym takiemu trenerowi odebrała prawo wykonywania zawodu i jeszcze [...]

[...] w dniu 2018-05-16 10:23:35 Udało się aż za bardzo, w nac bardzo mały limit jest tylko 3kg, w pt wieczorem miałem 89 a weryfikacja była w sobotę rano później zawody zabiłem ta wagę ale czułem się jak bym miał zejść, mimo ładowania ww soli aakg zero pompy i byłem mały płaski, jedynie się męczylem. Też nie wiem co to za kulka na brzuchu :D

Zatem moja obecna suplementacja będzie wyglądać następująco: 1.Vit D3+ K2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html / 1 caps dziennie , do obiadu / 2.ZMA (Magnez,Cynk,B6) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html/ 1 caps dziennie , godzine przed snem / 3.Omega 3 [...]

[...] + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x15 Całość z kettlami = 14:50 + clubbell - kilka minut Na rozgrzewce poczułem zakwasy w całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: http://www.youtube.com/watch?v=EzC_J0PbQSI&feature=plcp&context=C4e242a2VDvjVQa1PpcFOwv9wNzbufYSi0jNDeEu3wK24U7xwzghI= Coraz lepiej zaczyna wychodzić mi to ćwiczenie :) Początkowo [...]