ww

ok sry ze tak dlugo nie wrzucalem ale brakowalo czasu ;p Dzień Treningowy: Posiłek 1: Płatki owsiane 90g jaja 120g olej rzepakowy 5g nawet mniej tyle co spryskac patelnie ketchup 20g orzechy włoskie 15g orzechy laskowe 15g +warzywa. +4 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 3 pierś z [...]

no wlasnie tez jestem tego bardzo ciekawa dalej chlopcy w dysputy dziekuje wam bardzo za pomoc postanowilam wyposrodkowac wasze sugestie bede jadla ok 80 ww- zreszta nie licze za bardzo- po prosty sporo warzyw do obiadu i kolacji + ze 2 owoce i orzeszki bede obserwowac czy chudne- jesli po 2 tyg waga sie nie zmieni to zmiejsze troche ww Biniu- [...]

Każde ciało reaguje inaczej ja teraz jestem na LC do 100g ww na dzień na początku myślałem ,że oszaleje ale teraz ciało się przestawiło dzisiaj np 70g ww i czuje się zayebiście ;d ale za to białka wychodzi czasem ponad 200g ale wole już to niż ww ^^ ja np daje ww z warzyw + budyń/kisiel i to wszystko ;d

Obli, czyli ja na tych teraz "wysokich" ww bede tyla? w sumie moja dieta nie jest az tak kaloryczna ani tlusta ani slodka, ww chyba tez jakis masakrycznych ilosci nie mam doloze troche relaxu w postaci sauny (wole mokra) i jaccuzzi oraz bieznie z 2 razy w tyg ok 20min, tabletki odstawilam...moze cos sie ruszy... Niskie ig - czyli ryz [...]

[...] papryke, gruszke, wheya i oliwe w malutkiej buteleczce po przyprawach kazaliscie mi jesc i rosnac wiec sie slucham grzecznie ogolnie przyjelam, ze bede jadla 30g ww z owocow (2 porcje po 150g), 200g-210g z owsa/makaronu/ryzu i reszta z warzyw (broki,kalafior,marchew,papryka,brukselka,kapusta...) zebym ja tylko pozniej ten balascik [...]

[...] Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- [...]

Dotychczasowe rekordy MP w WW ( mężczyzn ) : - 100kg do 90kg - 39 powt. Grzegorz Dyrcz ( II MP w WW - Tychy) + 90kg - 37 powt. Marcin Janosz ( II MP w WW - Tychy ) - 50kg do 75kg - 129 powt. Grzegorz Dyrcz , Michał Bojanowicz ( IV MP w WW - Wrocław ) + 75kg - 162 powt. Daniel Szenawa ( IV MP w WW - Wrocław )

które praktycznie są wszędzie. WW NIE SA WSZEDZIE, MIESA, NABIAL, RYBY, WARZYWA (WIEKSZOSC) MA ICH MALO Boję się trochę tego tłuszczu:) 1. DLACZEGO ?? 2. NIKT PRZECIEZ NA SILE CIEBIE NIE ZMUSZA Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz JESLI TO DUZO ZACNZIJ OD MINUMUM 1,5 Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. NIE [...]

zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]

[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu sztanga prosta łamana hantle drążek. _____________________________________________________ 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. ______________________________________________________ NIema

Czasem dołożę troszkę (z 40gr) papryki, a jak mam 200 ww, to jakiegoś pomidora. Iza, a czy te ww z innych warzyw, to ja mogę do innych też posiłków, a nie tylko do 3 pierwszych (węglowodanowo-białkowych)? Czy nie mam się już tak ściśle trzymać, że 3 pierwsze ww i białko, a 3 pozostale białko i tłuszcze? I ponawiam pytanie o push press-na szerokość [...]

[...] biała, lniany 5. schab, sałata, ogórek, pomidor, lniany 6. łosoś, brokuł klc 1690 B 175 T 64 W 98 Przez najbliższy tydzień wracam do nskowęglowej diety, czyli 2 x 100gr ww, 2 x 50 gr ww i 2 x 25gr albo 0 gr ww. Po tym tygodniu robię 2 tygodnie przerwy ze względu na wyjazd, a po powrocie wejdę na bilans zerowy i spróbuję znów ponapędzać [...]

[...] po treningu:125g ryżu + tuńczyk/pierś z kuraka/ew. kotlety sojowe 100g + 10g oliwy z oliwek - 80g WW ~40g B ~10g T 6)1 puszka tuńczyka z wody (ok. 1h przed snem) - 30g B Poprawiłem dietę. Posiłki rozłóż co 3h Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

[...] warzywa? Obiad ujdzie, jak na Twój wiek i tak jest bardzo ładnie. Carbo po treningu - o kant nie powiem czego otrzaskać, tutaj ważniejsze jest dostarczenie białka, a nie ww - to mit że trzeba dużą porcję ww włoić w siebie po treningu, znacznie istotniejsza jest porcja aminokwasów dla wyniszczonych mięśni. Właśnie tutaj by się zdało nieco [...]

GREGOR_ian to jest moja dieta na wrzesien: posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g ryzu z 200g banana+ 6 jajek na twardo b-46g [...]

[...] ale jak na początek,i na dodatek liczone ręcznie,to chyba jest dobrze... Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek 267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww [...]

Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww brak białka, musli lepiej sama zrób z płatków owsianych. II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek 267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww ok. III posiłek [...]

Zgadza się 8-) A tak z historii do czasu wprowadzenia ograniczenia czasowego ( 5min.) zawody WW zdominowane były przez zawodników wrocławskich.A tym czasem to Łukasz Ogonek zapisał sie najlepszym wynikiem z 1/2CC bez ograniczeń czasowych.Nie wykonywaliśmy na zawodach takiej ilości jak Łukasz bo nie bylo potrzeby a regeneracja nie trwała 2dni i [...]

Trzeba odkurzyć temat bo choć nie wiele się działo to jednak odnotowaliśmy pare rekordów :-) W czerwcu we Wrocławiu odbyły sie VI MP w WW podczas których padł rekord w wyciskaniu 100kg ( z akcentem ) 40x ! autor to znany zawodnik WW Ryszard Preg tym samym poprawił o 1 powt. dotychczasowy rekord 39x z roku 2016 należący do Grzegorza Dyrcza . [...]