~~````~~Dieta~~````~~

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3740

Prosił bym was o sprawdzenie mojej diety na masę!zaniedługo zaczynam cykl z kretką ,ale i tak tą dietą chce jechać przez cały rok!!prosze o korekte!!Dzięki!!

a oto ona:
1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja
2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc
4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kapusta kiszona
5)po treningu:125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 jaj( całych),
6)1 tyńczyk,

a te 2 śniadanie to 6 kromek podzielone na 2 posiłki ,3 kromki na drugiej lekcji a pozostałe trzy kromki na piątej lekcji(chleb razowy)>>myśle aby do szkoły nosić 30g Ovopola???ale tutaj czekam na wasze sugestie!!! P.S Mam wolny metabolizm!!! "endomorfik!!" Za wszystkie odpowiedzi GORĄCO dziękuje bo soga dać nie mogę!!

Pozdrawiam!!!!!

[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Khaine

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058

1)śniadanie:100g ryżu,50g chudego twarogu + 2 jaja - 65g WW 22g B 12g T
2)120g chleba żytniego+50g wędliny + 10g oliwy z oliwek - 70g WW 20g B ~10g T
3)120g chleba żytniego+50g wędliny + 10g oliwy z oliwek - 70g WW 20g B ~10g T
4)125g kaszy gryczanej, 100g pierś z kurczaka, kapusta kiszona + 10g oliwy z oliwek - 75g WW 40g B 11g T
5)Zaraz po treningu: 50g glukozy.- 50g WW
Godzina po treningu:125g ryżu + tuńczyk/pierś z kuraka/ew. kotlety sojowe 100g + 10g oliwy z oliwek - 80g WW ~40g B ~10g T
6)1 puszka tuńczyka z wody (ok. 1h przed snem) - 30g B

Poprawiłem dietę.
Posiłki rozłóż co 3h

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

...

Khaine

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058

Jako że podobno masz wolny metabolizm(choć z profilu ciężko sobie to wyobrazić) ewentualnie możesz dołożyc troche więcej białka - tam gdzie dałem 50g twarogu/wędliny dasz 100g. Ale to dopiero jak zobaczysz że ta dieta na Ciebie nie działa odpowiednio - np. zatłuszczasz się za bardzo. Przyjąłem że nie uprawiasz żadnej innej aktywności poza siłownią i ew. lekką pracą w domu.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966

Po poprawkach Khaine wyglada lepiej.

______
Kawosz
____________________________

Kucharek w Jadlodalni

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

bob12

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3740

Witam!!!dzięki za odpowiedz!!!I mam jeszcze kilka pytań,>>w tym pierwszym posiłku musze mieć mleko!!bo jem z ryżem!!!i to iem z otrębamni przennymi by obniżyć Ig ryżu,no a pozatym 0,5l ma więcej białka,ww niż 50g.sera!!!na obiad jadam 400g.ziemniakąw w skorubkach bo skorupki to 100% błonnika,no i w ten sposób obniżan Ig całego posiłku a pozatym kaszy gryczaną nie jem bo się do niej zraziłem(chodzi o smak :( ..)nie wiem poco tyle oliwy??

a oto moje zmiany czy dobre??:

1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja<<<tutaj dożucam otreby pszenne!!by zmniejszyć Ig posiłku
2,3)2 śniadanie:150 chleba razowego z żółtym serem i wędliną,30g Ovopola!!!
4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kalafior+mamy zupa
5)po treningu:5 łyżek miodu >>>nie cierpię glukozy!!
6)20 min po treningu: 125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 jaj( całych),50g ser twar.chudy
7)1 tyńczyk,

oliwy nigdzie nie daje bo po obliczeniu w Exselu tłuszczu mam wystarczająco!!Dzięki

Pozdrawiam!!!!!

[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966

w tym pierwszym posiłku musze mieć mleko!!bo jem z ryżem!!!i to iem z otrębamni przennymi by obniżyć Ig ryżu,no a pozatym 0,5l ma więcej białka,ww niż 50g.sera!!! /OK
na obiad jadam 400g.ziemniakąw w skorubkach bo skorupki to 100% błonnika,no i w ten sposób obniżan Ig całego posiłku /SMACZNEGO
nie wiem poco tyle oliwy?? /ALE MY WIEMY. PO TO ZEBY DOSTARCZYC ODPOWIEDNIEJ ILOSCI "DOBRYCH" TLUSZCZY. TERAZ MASZ SAME NASYCONE.

______
Kawosz
____________________________

Kucharek w Jadlodalni

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat