ww

propoonujesz bezposrednio po treningu B + WW ( rozumiem ze w stosunku 2:1 0,8kgmcWW tak ??) a za 30 min juz B+tłuscze + warzywa ?? Gdzies czytalem chyba ostatnio ze warto bezposrednio po treningu wypic porcje bialka a za 30 min B+WW ??? A jak uwazasz w kwestii HIIT-a w DNT jak powinno wyglac sieta w okolicy tego typu treningu ? Zalezy mi na [...]

kiedys duzo jadlem ser twarogowego chudego , poznij przerzucilem sie na poltlusty za rada wszytkich ze mniej przedtworzony no i byl smaczniejszy,, jakis czas temu zas zauwazylem ze (spozywalem go na noc w ilosciach malych 75-100g) suszylo mnie w gardle , niemoglem usnac i ogolnie zaczelo mnie checi na wiecej i wiecej tego sera :P i w pewnej chwili [...]

[...] za slabo ale tak to dieta niezla - na pewno sie jej trzymales ? i masz ja do tej wagi jaka obecnie posiadasz ? bo czasem ludki tyja a nie dorzucaja kalori poza tym wyrabiasz sie kalorycznie ? ja bym dorzucil ww i tluszczu. tluszczu ok1gr <wiecej nawet> a i ww 5,5gr ww i powinno ruszyc Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-29 19:54:44

To jeszcze napiszcie jak tu zrobic najlepszy efekt. Zmniejszyć brzuch i zwiększyć muskle, wyciągnąć jakieś żyłki. Pewnie ładowanie WW + trening, ale jak to ułożyć, zeby nie wyj**ało brzucha. Wiem napewno, że zawsze jak zjem twaróg to mam gulę nad k*tasem przez 2 dni jakbym był w ciąży;) Czego jeszcze unikać? Chciałbym uzyskać jak najlepszy efekt, [...]

Tylko z tych złych doświadczeń wcale nie tak łatwo wyciągnąć wnioski bo: - wydawało mi się, że robiłem dobrze - wydaje mi się, że ujowe źródła albo proporcje ujowych do lepszych, WW - wydaje mi się, że za szybko z 2200kcal do 4000kcal, choć się nie śpieszyłem - wydaje mi się, że może za dużo tłuszczu w DT bo ~150g Teraz będąc na plusie nic nie [...]

No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm [...]

1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W szkole 100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii B 35g WW 70g T 10g daj mięso zamiast ostrowii i warzywa i orzechy włoskie 3. J/W 4. Przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka gotowanego/mintaj/miruna/dorsz B 30g WW 70 T 5 5. Po [...]

[...] nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli wczesniej pisala ze jest ok. Ach o moje rozumienie tej diety jest ze ja energie biore z [...]

zapewne, tez sobie o tym poyslalam duze bialko, malo tluszczu i malo ww, na pewno przerabia bialko na ww

mis Ty poetko %-)};-) Tydzien 7 / Dzien 46 20/02 DNT MISKA dostarczono 1555 kcal b: 121 g (31%) ww: 148 g (38%) tł: 52 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 47 21/02 TRENING Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 op 3*10 zakwasy... wszystkiego%-) spowodowaly ze bylo to mniej lub bardziej kontrolowane spadanie 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] (zalozenia) faktycznie nie musisz biegac z kalkulatorkiem tylko obserwuj soje cialo jesli bedziesz chudla zwieksz ilosc jedzenia, jesli przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka). Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic treningu. Wiec [...]

Mika, nic tu strasznego się nie kryje;-) Po pierwszym odwadnianiu od razu wróciłam na wysokie ww (a u mnie to było 200/250 g) i wywaliło mi brzuch potężnie i naciągnęłam wody. +5/6 cm w pasie, ze 2 w udzie/-)_ Bujałam się z tym brzuchem dobry miesiąc. Przy drugim odwadnianiu świadoma zagrożenia zaczęłam od małych ww i stopniowo do góry szłam. 2 [...]

[...] 3.80g makaronu z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 4. 80g makaronu z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 5. Tortilla, 2 placki pszenne, około 70g ww, 200g kurczaka, sos: 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, przyprawy. 6. Pacek: 200g twarogu chudego, 2 całe jajka, 10g wiórków kokosowych, trochę wody. [...]

[...] 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, trochę czekolady 5. Tortilla: 3 placki pszenne około 100g ww, 200g piersi z kurczaka 6. 3 bułki pszenne około 150g, 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, trochę jakiegoś „smarowidła” do kanapek, 12 słodzików Suplementacja: [...]

fajna cena i niewiele ww na 100g produktu. Szkoda,ze sie nie zalapalem ;]

[...] 3 serie ostania z drop setem Butterfly 3 serie Wyciskanie złączonych hantli 2 serie Brama 2 serie Wspięcia siedząc ze sztangą suwnicy smitha na nogach 3 serie Wypychanie palcami na maszynie 3 serie Dietę staram się trzymać cały czas taką samą czyli 40-50g białka, 80-120g ww i trochę tłuszczu na posiłek 5-6 takich posiłków dziennie.

[...] ramienia z linką wyciągu młotkowo 2 serie 30 min orbitrek Waga po 2 tygodniach diety redukcyjnej 94,9, czyli 7 kilo mniej. Zwiększam cardio o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w planach trening ciężki trening [...]

0 delikatny +, powoli będę starał się zwiększać chociaż ww dodać. Może coś mięśnia uda się zrobić.

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -2 kawalki chleba pelnoziarnistego (Nie jestem pewien czy nie za duzo WW bedzie) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki [...]

"przeciez to same wegle proste" ww proste? jest to z reguły mix ww złożonych + niewiele ww prostych (w stosunku z reguły 80:20) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-04 15:41:35