Uprzejmie prosze o korekty

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete.

CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy.

Troche o mnie:
tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow.


Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala na zaburzenia metabolizmu dopiero na pazdziernik wiec no comment.


OTO MOJA DIETA:

Stosowalem ja juz dluzszy czas i jestem z niej zadowolony/przyzwyczajony .. choc niemam na niej spadkow masy/i niestety tez nadwyzek choc optycznie wyrazne na plus.

Czemu taka dieta a nie z wykla zbilansowana? poniewaz latwiej jest wypic bialeczko+np. przegrysc orzechy niz wyjac w sklepie gdzie pracuje pojemnik z ryzem i kuraka.


O to Ona:
Przy tej gramaturze posilkow i kcalorycznosci brak przyrostow i spadkow masy z wyraznym poprawa zas estetyki. choc o definicji miesnia przy wadze 56kg to raczej niema co mowic :P

SNIDANIE OK. 7.00

Omlet by _SAIB: Platki owsiane 60G + 2szt. Jaja Srednie ugotowane

1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca
150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c

II SNIADANIE ok 10.00 PRACA

Białko wolno wchlanialne 20g przoszku
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
warzywa choc niezawsze

III OBIAD ok. 13.00 PRACA

Białko wolno wchlanialne 20g przoszku
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
Warzywa choc niezawsze

IV. PRZEDTRENINGOWY 16.00

Makaron z przenicy Durum + mieso 60g

*********** TRENING 17.30-19.00 ************

V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00

Białko WPC80% 20g proszku

VI. 30 MIN. PO BIALKU /KOLACJA

Kasza Gryczana 60g + mieso 60g + warzywa



VI. 30 MIN. PRZED SNEM

Ser twarogowy połtłusty 75g
Olej Lniany/Oliwa z Oliwek 5g

BIALKO : DT 2,4g/kgmc w DT (139g)
DNT ???
15-20% B.Roslinne.

TŁUSZCZE :DT: 1,2g/kgmc (68g) ~1:2:1 stosunek NKT/1NKT/WNKT
DNT: ???

WW: DT: Reszta zapotrzebowania ~ 2,5g/kgmc (~150g)
DNT: ???

KCALORYCZNOSC:

56kg x 24h x 1,1 akt.fiz + 300 nadwyzki kcal= 1800Kcal
co tydz zwiekszanie o 100-150kcal jak niebedzie wzrostu masy

Gdzie jak cos dodawac kalorie i z czego z zalozeniem ze ma to byc dieta z ograniczeniami WW ( senny sie czuje nawet po platkach owsianych na wodzie)

W DNT TAKI SAM tylko WW uzupelniane sa tluszczamii do kazdego posilku warzywa ..
ALE.. w DNT planuje robic 5 min. spokojnej jazdy na rowerku stacjonarnym + 5 interwałow 30s/15-30s spokojnej jazdy/sprintu
Jak w tym przypadku powinno wygladac posilki w okolicach HIIT. tak jak w przypadku planowanego treningu silowego ? Moze byc przedtreningowy posilkiem B+T bezposrednio po 20g odzywki bialkowej za 30 min posilek kolejny tez B+T ?? czytalem ze sa rozne opinie.



Zchylam sie bardziej ku LowCARB bo "latwiej" i "szybciej" w przygotowaniu i to mi smakuje.

Stram sie jak to tylko mozliwe urozmaica zrodla WW zlozonych:
kasza gryczana/ makaron z przenicy durum / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella /

Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ odzywka bialkowa / swieze i wedzone ryby.

tłuszcze: to przede wszystkim orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany

Dodatki : czasami Ser podpuszkowe ( zółty, plesniowy, Camembert) i polędwica sopocka


Warzywa: Staram sie w kazdym posilku jesc ich jak najwiecej choc niezawsze jest to mozliwe. Czasami zjem np. 200g warzyw dzinnie innego 500g roznie niestety to bywa.

SUPLEMENTACJA:
nigdy niebralem zadnych "dodatków" typu kreatyna, stack
Jako uzupelnienie diety stosuje WPC 80% OSTROWIA i Bialko wolnowchlanialne BX Porlongatum.

WItaminy :

niewiem czy jest sens inwestowac w Musujace Multiwitaminy.
Tran jako zrodlo Omegi3


PROSZE NIEDOSYLAC MNIE DO TEMATOW PODWIESZONYCH !! NACZYTALEM SIE JUZ ZA DUZO ;/


DZIEKUJE ZA POSWIECONY MI CZAS...

POZDRAWIAM I LICZE NA KOMPETENTNE I POWAZNE PODEJSCIE DO TEMATU.

Witam

SNIDANIE OK. 7.00
Omlet by _SAIB : Platki owsiane 60G + 2szt. Jaja Srednie ugotowane
1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca
150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c
OK

II SNIADANIE ok 10.00 PRACA
Białko wolno wchlanialne 20g przoszku
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
warzywa choc niezawsze
Warzywa zawsze
Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłkow odżywkami
stawiaj na naturalny pokarm

III OBIAD ok. 13.00 PRACA
Białko wolno wchlanialne 20g przoszku
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
Warzywa choc niezawsze
Jeden posilek zastąpiony odżywką ok
ale tuatj daj pełny posiłek

IV. PRZEDTRENINGOWY 16.00
Makaron z przenicy Durum + mieso 60g
OK

*********** TRENING 17.30-19.00 ************

V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00

Białko WPC80% 20g proszku
+ ryż/makaron

VI. 30 MIN. PO BIALKU /KOLACJA
Kasza Gryczana 60g + mieso 60g + warzywa
Węgle daj bezpośrednio po treningu, a tu zjedz mieso + mnóstwo wazryw


VI. 30 MIN. PRZED SNEM
Ser twarogowy połtłusty 75g
Olej Lniany/Oliwa z Oliwek 5g
Ok

Moim zdaniem kalorycznośc bedziesz musial podnieść
w pierwszej kolejności dodaj kalori do posiłkow okołotreningowych
jeśli nie chcesz zwiększać ilość węgli podbij kaloryczność tłuszczami.
Zakup sobie omege-3, witaminy (np. olimpu).
Pozdrawiam

propoonujesz bezposrednio po treningu B + WW ( rozumiem ze w stosunku 2:1 0,8kgmcWW tak ??) a za 30 min juz B+tłuscze + warzywa ??

Gdzies czytalem chyba ostatnio ze warto bezposrednio po treningu wypic porcje bialka a za 30 min B+WW ???

A jak uwazasz w kwestii HIIT-a w DNT jak powinno wyglac sieta w okolicy tego typu treningu ?

Zalezy mi na czystej masie i nie na jakis super szybkich przyrostach .. rozstalem sie z tluszczem na brzuchu miejmy nadzieje ze raz na zawsze nieche tego powtorzyc .


dziekuje..


ps. oczywiscie ze jesli to tylko mozliwe zastepuje bailko proszkowe produktami naturalnymi i staram sie wszedzie warzywa bo akurat lubie a i sezon na nie sie zaczyna... choc niestety niezawsze mozna tak poprostu wyjac i zjesc ;P

Jakiego jestes typu budowy?
Bezpośrednio po treningu przyjmij białko + węgle(cukry dostarczą energi potrzebnej do syntezy białek).

typ budowy trudno mi to niestety okreslic ...

jak bylem mlodszy i wazylem te 80 kg przy wzroscie wtedy ok. 180 max. wygladalem hmm jak gruszka po prostu bylem szeroki w tali / duza ilosc fald w okoliicy brzucha) waskie barki i latwo tylem choc wiadaomo ze slodycze i inne tego typu przetworzone produkty robia swoje /brak diety ..

teraz przy wadze taka jaka mam xD czyli zadnej jestem szczuply tylko 68cm na wysokosc pepka :P i wygladam chmm chudo jak wieszak.

BTW: sprawdzilem ostatnio przez swieta iz zla dieta/ wcinalem co chcialem kiedy i co kolwiek w duzych ilosciach nparawde duzych ...
i w ciagu 3 dni doslownie waga wzrosla o 6 kg a poszlo to wszytko w pas ktory 3 dni wczesniej byl o 5 cm mniejszy.. i niemowie tu o retencji czy jakos tak wody , fald mnostwo..
to byl taki test


pyt. mowisz ze bezposrednio po treningu B (tu WPC z 20g proszkU + WW w moim przypadku to by byly WW zlozone prawdopodobnie platki owsiane ktore zawieraja dosc sporo blonnika) I tu moje pytanie czy nieutrudni to tej "syntezy" bialek i wchalanianie wartosci odzywczych ???

Poznij za 30 min rozumiem moj posilek miesko+ warzywa+ tluszcze w moim przypadku ??


Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-28 15:31:35

Bezpośrednio po treningu wpc oraz węgle z mniejszą zawartością błonnika np. makaron z pszenicy durum/ryż biały/kasza kuskus, a potem posilek.

a moge poprostu zjesc porcje wymagana bialko+ wegle bez tluszczu i warzyw bezposrednio po cwiczeniach np. mieso + makaron z m. durum i za 3 godz. zjesc posilek przed snem ser twarogowy + oliwa ?? zachowujac oczywiscie taka sama kalorycznosc diety ??

nieukrywam ze wersja ta jest oszczedniejsza/ szybsza / wygodniejsza ale czy lepsza >>?? czy dobra np. dla endo ??

Oczywiście że możesz po treningu zjeśc stały posilek

SNIDANIE OK. 7.00

Platki owsiane 60G
2szt. Jaja Srednie ugotowane
1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca
150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5% lub Jogurtu nat. b/c

II SNIADANIE ok 10.00 PRACA

Białko wolno wchłanialne 20g proszku /lub jak mozliwosc zastepuje nat. posilkiem

Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
warzywa

III OBIAD ok. 13.00 PRACA

Białko wolno wchłanialne 20g przoszku / j.w
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
Warzywa

IV. PRZEDTRENINGOWY 16.00

Kasza gryczana + mieso 60g

*********** TRENING 17.30-19.00 ************

V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00

Proporcje ~ 0,7gWW na kgmc + ~0,3gB kgmc

WPC 80% 20g proszku w shake (moge to wypic bezposrednio a za 10 min ten makaron ??)

Makaron z przenicy durum 60g polane jogurt nat. z owocem

VI.Bezposrednio przed snem 22.00
Ser Twarogowy 75g
50g smietany (aby powstala papka :)
5ml Oleju z oliwek


Co o tym sadzisz ??

Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-29 06:38:36

SNIDANIE OK. 7.00

Platki owsiane 60G
2szt. Jaja Srednie ugotowane
1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca
150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5% lub Jogurtu nat. b/c
OK.

II SNIADANIE ok 10.00 PRACA

Białko wolno wchłanialne 20g proszku /lub jak mozliwosc zastepuje nat. posilkiem

Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
warzywa
DODAJ ZRODLO WWZLOZONYCH MZOE TO BYC NIEWIELKA ILOSC NP.KANAPKA DOBREJ JAKOSCI RAZOWCA.

III OBIAD ok. 13.00 PRACA

Białko wolno wchłanialne 20g przoszku / j.w POSTARAJ SIE DAC NORMALNE ZRODLO JEDZENIA. NP.SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBA
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
Warzywa
MOZESZ DODAC KANAPKE RAZOWCA.

IV. PRZEDTRENINGOWY 16.00

Kasza gryczana + mieso 60g MIESA DAJ MIN 100GR.

*********** TRENING 17.30-19.00 ************

V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00

Proporcje ~ 0,7gWW na kgmc + ~0,3gB kgmc

WPC 80% 20g proszku w shake (moge to wypic bezposrednio a za 10 min ten makaron ??) MOZESZ ZREZYGNOAC Z TEJ MIESZANKI, A SKUPIC SIE TYLKO NA ODPOWIEDNICH POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH

Makaron z przenicy durum 60g polane jogurt nat. z owocem
DAJ MAKARONU MIN 100GR, JOGURT BEDZIE ZBEDNY, I DO MAKARONU DODAJ CHUDA RYBE/MIESO/EW. WPC

VI.Bezposrednio przed snem 22.00
Ser Twarogowy 75g
50g smietany (aby powstala papka :) DAJ JEJ DO 20-30GR..ZRTSZA ZADBAJ O ODPOWIEDNIE PROPORCJE TLUSZCY
5ml Oleju z oliwek


Co o tym sadzisz ?? MYSLE ZE MATEO NIE MIA NIC PRZECIWKO ..WIEC POSTANOWILEM NIECO POPRWIC I DAC SWOJE SUGESTIE.

góra podpowiedzial
osobiście w posilku nr 2 i 3 odżywkę zamieniłbym na produkty naturalne
tutaj z górą się nie zgodzę - nie musisz dodawać wegli w postaci chleba

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-29 13:21:20