Uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.

Cześć,
Mam do Was gorącą prośbę, pomóżcie mi w ułozeniu diety redukcyjnej, bo tylko jej mi brakuje (trening jest, wszystko prawie Ok.). Bardzo byłoby mi miło, gdyby ktoś z Was zafatygował się zrobić jakiś szkic, coś w tym stylu.
Ważę 91.5 kg, a mam 183 cm wzrostu i jak widać mam nadwagę ;(.

Help me!

mi chodzi o całość posiłków do kupy ściąg dziennik vitalmaxa i Ci podliczy jak ułożysz posiłki pozdr

oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal,rozdziel to na BTW ułuz diete rozbij na 4-6posiłków i juz
ten link pomoże ci obliczyc zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lub licz ze wzoru WAGA X 24 X AKTYWNOSC
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac

masz linka
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 18:35:01

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2635 kcal. Odejmując 500 kcal będzie to 2135 kcal i tego sie narazie trzymajmy.

Białko: ile gramow na kg/masy ciała?

Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała?

Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała?

Białko: ile gramow na kg/masy ciała? 2-2,2g

Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? 2,5-3g

Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała? 1,3-2g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 19:15:41

b: 183g
ww:228,75g
t:119g

Witam
Mam dobry dzien dzisaj
Proszę

I posiłek (8.00)
Chleb żytni razowy 150g
Jaja 200g
Pomidor 150g
35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii

II posiłek (11.00)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Rzodkiew 50g
23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii

III posiłek (14.00)
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Seler 150g
47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii

IV posiłek (17.00)
Mintaj 200g
Orzechy włoskie 30g
Wazrywa 200g
33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii

V posiłek (20.00)
Wołowina pieczeń 150g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 150g
33g białka, 21g tłuszczów, 2g węglowodanów, 326 kalorii

IV posiłek (22.30)
Serek wiejski 200g
25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii

PODSUMOWANIE: 196g białka, 93g tłuszczów, 153g węglowodanów, 2258 kalorii

Łap soga, thx za pomoc. ;]

mozesz jeszcze mi pomoc? no bo mam trening o 8:30(rano) i chcialbym wiedziec ktroy posilek zjesc

Śniadanie możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a po trenningu zjedz sobie ww + białko ,czyli najlepiej posiłek nr 3.

jak to przedtreningowy to zamien jajka na tune i bedzie ok.

Aha, wszystko zrozumiałem, bardzo Wam dziękuje za poświęcenie mi czasu, naprawde jestem wdzięczny. No i oczywiscie SOG'i dałem ;)